Здравствуйте. Как восстановить сон без тревоги. Как привыкнуть ложиться хотя бы в час,а не в 2-4? Устала от этого,истощена(((

Попробуйте начать с того, что создаёт ощущение предсказуемости. Прямо за час до сна делайте одни и те же простые вещи. Чай без кофеина, тёплый душ, спокойная музыка, лёгкая растяжка. Не пытайтесь заставить себя уснуть - это только ПОДНИМАЕТ тревогу. Ваша задача не уснуть, а подготовиться ко сну.Очень помогает приглушить свет хотя бы за полтора часа до сна. Телефон на минимальную яркость. Мозг реагирует на свет как на день, а вы ему этим мешаете расслабляться. Если не получается убрать телефон, хотя бы не листайте что-то эмоционально заряженное.Постепенно сдвигайте время отхода. Не с четырех сразу на час организм такое не любит. Сегодня легли в 2:30, завтра в 2:20, послезавтра в 2:10. Через пару недель разница будет ощутимой. Если лежите и чувствуете тревогу, подключайте заземление. Медленный вдох на четыре счета, выдох на шесть. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, а не на мыслях. Очень важно не ругать себя! Страх я опять не уснузапускает ту же тревожную петлю. Отнеситесь к себе мягче.И ещё момент, который обычно недооценивают. Днём тоже должно быть хотя бы немного отдыха. Если вы весь день как натянутая струна, ночью расслабиться почти невозможно. Выделяйте себе хоть маленькие островки тишины и спокойствия в течение дня. Это снижает общую тревожную нагрузку. Как-то так, если что пишите, поработаем

Как восстановить сон без тревоги? - 31 ответ на форуме Woman.ru (6352261)

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 07:39

#1

Вот как бы банально ни было, но помогает системность занятия йогой , перед сном не наедаться, как помню смотрела ведущего гинеколога с бешеным стажем он сказал так «боди позитива нет, ваш вес это ваша проблема» очень тяжко когда перед сном живот забит, или волнение в виде сериалов или разговоров плохих. Наладьте режим в первую очередь . Я занимаюсь инь йогой уже 2 года. И стараюсь не пропускать , по пальцем можно считать сколько я пропускала вот и вам советую

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 07:42

#2

Ну плюс я вышла откуда не выходят вчера думала , из того состояния тревоги с которым госпитализируют и обкалывают , я это дома была , и вышла.

Белуга парализованная

[2111336979]

04 декабря 2025, 08:10

#3

Я ложусь в 18ч вечера вообще. И вся моя проблема в том, что резко просыпаюсь уже через 4-5часов сна(((( - против своей воли происходит досросное пробуждение, меня выталкивает из сна и всё!(((
Хожу в туалет, пью воду, а после этого- чаще всего прлсто никак не могу уснуть снова!! Чтоб проспать еще хотя бы 4часа. Пока лежу, пытаясь уснуть- начинаю хотеть есть, прямо ощущение грлода возникает, и тогда уже уснуть нереалтно мне, пока не наешься(((

Вот и вчера я также поспала, всего 4часа- около 20ч заснула, а в 00-16 седня ночью уже проснулась, и всё. И щас я сижу в кровати с квадратными глазами, с туманной башкой, злая вся, как собака, у мкня куча дел бл, которые я опять них. сегодня не сделаю, день впустую((((((

Белуга парализованная

[2111336979]

04 декабря 2025, 08:18

#4

Ню

Вот как бы банально ни было, но помогает системность занятия йогой , перед сном не наедаться, как помню смотрела ведущего гинеколога с бешеным стажем он сказал так «боди позитива нет, ваш вес это ваша проблема» очень тяжко когда перед сном живот забит, или волнение в виде сериалов или разговоров плохих. Наладьте режим в первую очередь . Я занимаюсь инь йогой уже 2 года. И стараюсь не пропускать , по пальцем можно считать сколько я пропускала вот и вам советую

Ну про лишний поток инфы вы безусловно правы. Что это сильно мешает.
Я вот ночью случайно наткнулась в тг на новость, что на днях в области стая псин загрызла лосенка, рядом с деревней. И сильно конечно это расстроило. Точнее, там еще хуже было, житель отогнал этих собак, лосенок был еще жив, но сильно израненый(((( И жители вызвали спасателей. Ждали, но никто к ним так и не приехал. И лосенок умер через неск.часов в мучениях(((((

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 08:20

#5

Белуга парализованная

Ну про лишний поток инфы вы безусловно правы. Что это сильно мешает.
Я вот ночью случайно наткнулась в тг на новость, что на днях в области стая псин загрызла лосенка, рядом с деревней. И сильно конечно это расстроило. Точнее, там еще хуже было, житель отогнал этих собак, лосенок был еще жив, но сильно израненый(((( И жители вызвали спасателей. Ждали, но никто к ним так и не приехал. И лосенок умер через неск.часов в мучениях(((((

Как я поняла , тревога идет от наоборот ума. Мне говорили в детстве будь проще , это значит будь тупее . То есть не задумываться , особенно, жить как деревенский дурак, который верит в судьбу , что все предрешено не думает особо о будущем, о ситуации в целом да что говорить даже в собственных шнурках путается, вот я как толкьо отупела специально мне легче стало

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 08:21

#6

Не зря говорят что тревога это когда человек умный интеллектуально развит мозг, а у тупых нет тревоги, у них задача пожрать да поспать и весь план на день, тупой не думает что случится и к чему приведет

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 08:24

#7

Особо смысла ни в мире ни в жизни нет, она может оборваться у кого угодно в лжбьую минуту и ваш разум вас от этого едва ли спасут, если бы ум спасал от смерти то выдающиеся ученные были б и по щяс живы

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 08:26

#8

Я же давно следила за тупыми людьми, мне казалось что им как то проще жить. В стране такой *** , они одеты в вонючек тряпье есть нечего трое детей и что? Никакой у людей тревоги! А почему ? Тупость дает спокойствие

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 08:30

#9

Такие люди думают как бы хорошо сходить на экскурсию на Новый год и самое тяжело что они гоняет мозг это продумать купить билеты и решить чтобы всем хватило сладкого подарка а потом злятся что люди не оценили адские для них усилия которые они приложили , спланировав экскурсию ну для тупых это реально адский труд видимо. Но вот они мыслят позитивно и живут без паники зато!

Гость

[3917703466]

04 декабря 2025, 08:35

#10

Ню

Такие люди думают как бы хорошо сходить на экскурсию на Новый год и самое тяжело что они гоняет мозг это продумать купить билеты и решить чтобы всем хватило сладкого подарка а потом злятся что люди не оценили адские для них усилия которые они приложили , спланировав экскурсию ну для тупых это реально адский труд видимо. Но вот они мыслят позитивно и живут без паники зато!

А разве у вас не осталось хороших воспоминаний как вы в детстве готовились к новогоднему торжеству, родители наряжали нас, а мы с нетерпением ждали сладкие подарки.

🕸 Белуга в сетях 🕸

[2111336979]

04 декабря 2025, 12:33

#11

Ню

Как я поняла , тревога идет от наоборот ума. Мне говорили в детстве будь проще , это значит будь тупее . То есть не задумываться , особенно, жить как деревенский дурак, который верит в судьбу , что все предрешено не думает особо о будущем, о ситуации в целом да что говорить даже в собственных шнурках путается, вот я как толкьо отупела специально мне легче стало

Ну да. Когда в грлове куча всего, точнее- прямо вихрь сменяющих друг друга всчких тем, мыслей, то действительно это прямо как будто расшатывает всю голову(( какое тут спокойствие(
В древние времена людям однлзначно спокойнее жилось и спалось..

🕸 Белуга в сетях 🕸

[2111336979]

04 декабря 2025, 12:35

#12

Ню

Как я поняла , тревога идет от наоборот ума. Мне говорили в детстве будь проще , это значит будь тупее . То есть не задумываться , особенно, жить как деревенский дурак, который верит в судьбу , что все предрешено не думает особо о будущем, о ситуации в целом да что говорить даже в собственных шнурках путается, вот я как толкьо отупела специально мне легче стало

Верить в судьбу это наверное самая удобная, легкая позиция для проживания жизни 😑

🕸 Белуга в сетях 🕸

[2111336979]

04 декабря 2025, 12:38

#13

Ню

Не зря говорят что тревога это когда человек умный интеллектуально развит мозг, а у тупых нет тревоги, у них задача пожрать да поспать и весь план на день, тупой не думает что случится и к чему приведет

А еще т.упые, точнее, крайне приземленные, своими бесконечными ремонтами озабочены 😬

🕸 Белуга в сетях 🕸

[2111336979]

04 декабря 2025, 12:41

#14

Ню

Не зря говорят что тревога это когда человек умный интеллектуально развит мозг, а у тупых нет тревоги, у них задача пожрать да поспать и весь план на день, тупой не думает что случится и к чему приведет

Надо как-то учитьсч мозг перестраивать, чтоб мысли отключал нафиг///

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 12:46

#15

Гость

А разве у вас не осталось хороших воспоминаний как вы в детстве готовились к новогоднему торжеству, родители наряжали нас, а мы с нетерпением ждали сладкие подарки.

Ну вот например у меня в том году 14 декабря умер папа в это время он лежал в больнице и был распад опухоли. Но людям все равно, им не объяснить

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 12:47

#16

🕸 Белуга в сетях 🕸

Ну да. Когда в грлове куча всего, точнее- прямо вихрь сменяющих друг друга всчких тем, мыслей, то действительно это прямо как будто расшатывает всю голову(( какое тут спокойствие(
В древние времена людям однлзначно спокойнее жилось и спалось..

Да, так и есть. Чем меньше думаешь мыслей , тем легче живешь. И еще тревогу дает когда пытаешься понять зачем что то сказал или сделал тот или иной человек . Люди вообще не достойны чтобы о них думали или давали оценку

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 12:47

#17

🕸 Белуга в сетях 🕸

Верить в судьбу это наверное самая удобная, легкая позиция для проживания жизни 😑

Ну самая спокойная

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 12:48

#18

🕸 Белуга в сетях 🕸

А еще т.упые, точнее, крайне приземленные, своими бесконечными ремонтами озабочены 😬

Вот да…я в шоке как можно родить по 3 детей если у мужа там зарплата даже 300 к была бы ! А они не в шоке они рожают 2-3 ребенка когда у мужа 50 тысяч зарплата и будущее неясное и люди не в шоке ! Они при этом рады и думают л том как праздновать Новый год 😄 я честно завидую

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 12:52

#19

Ахахаа тут 3 квартиры в Москве есть накопления в миллионах ааахаха и то думаешь как одного ребенка воспитать в таких условиях зато бляяяя люди без единой квартиры приезжие и с зарплатой 50 без накоплений не думают!!!!! Они рожают и празднуют Новый год. Вот кто спокоен! Вот куда надо стремится их уровень спокойствия в жизни это Далай Лама

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 12:57

#20

Мы с мужем думали на что надеются и зачем рожают столько видимо для материнского капитала типо за второго ребенка 1,6 млн а это для нищих большая сумма они думают что это круто и ребенку хватит но на деле это еле на год хватит ребенка обеспечить и даже вложить норм никак - проценты слишком маленькие

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 13:01

#21

Типо нищий плохо считает и не понимает расценки и сумма в 1,6кк для него кажется чем то ну как триллион

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 13:04

#22

Ну вот вообще типо не волнует что кушать через год полтора ? Как выучить ребенка с высшим образованием? Вот вообще пофигу? Как выживать с 50 тыс когда у тебя квартиры даже нет своей ? Я бы усралась от страха но люди спокойно празднуют) вот что значит тупость

Гость

[3056652962]

04 декабря 2025, 13:07

#23

Ню

Типо нищий плохо считает и не понимает расценки и сумма в 1,6кк для него кажется чем то ну как триллион

Вы мерите по Московским расценкам, в регионах несколько иначе, дом с усадьбой можно приобрести за 200т.р. И при этом питаться со своего огорода. Теперь понимаете на кого рассчитываются эти выплаты?

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 13:08

#24

Гость

Вы мерите по Московским расценкам, в регионах несколько иначе, дом с усадьбой можно приобрести за 200т.р. И при этом питаться со своего огорода. Теперь понимаете на кого рассчитываются эти выплаты?

Ммм ну я честно скажу не видела чтобы в регионах питались своим все равно в магазин ребенку подгузники устроит в вуз денег стоит. Сейчас уже почти нет бюджета

Ню

[2207304922]

04 декабря 2025, 13:20

#25

Ну я понимаю что провинциалов выращивают в качестве прислуги и убойной силы и надо чтобы они размножались, но некоторые лезут в Москву и пытаются коренным москвичам что то там указывать забывая что их на убой выращивают и ум им не нужен. Вот нам и ум нужен и красота . А им достаточно размножатся качественно

Настя

[705295579]

04 декабря 2025, 13:32

#26

Прогулки перед сном, гаджеты убрать, курс стресслюкса пила ещё, перестала гонять в голове мысли перед сном и просыпаться по пять раз.

Мария

[3395773007]

04 декабря 2025, 17:22

#28

Спрей при тревоге по прописи доктора Клевцова Д.А. - это средство, разработанное опытным врачом-гомеопатом с более чем 21 годом врачебного стажа и значительным опытом работы в качестве ведущего специалиста Московского Гомеопатического Центра с 2014 года. Доктор Клевцов создал этот спрей, чтобы помочь людям справиться с тревогой и улучшить их психоэмоциональное состояние. Спрей представляет собой натуральный и безопасный способ справиться с тревогой и стрессом, не вызывая привыкания или побочных эффектов. Он разработан на основе тщательно подобранных гомеопатических компонентов, которые работают в гармонии с организмом, помогая восстановить баланс и гармонию в психоэмоциональной сфере.

Использование подъязычного спрея при тревоге по прописи доктора Клевцова Д.А. может значительно улучшить качество жизни, снизить уровень стресса и тревоги, а также повысить настроение и общее самочувствие.
Если вы ищете эффективное и безопасное средство для борьбы с тревогой, спрей по прописи доктора Клевцова Д.А. может стать вашим надежным союзником на пути к психоэмоциональному благополучию.

Полина

[3697033133]

05 декабря 2025, 23:24

#29

Мне помогает магний, ноотроп рекогнан и малетонин. Тепреь и сплю лучше, и тревожусь меньше

Осссса

[3879512077]

09 декабря 2025, 14:33

#30

Ню

Вот как бы банально ни было, но помогает системность занятия йогой , перед сном не наедаться, как помню смотрела ведущего гинеколога с бешеным стажем он сказал так «боди позитива нет, ваш вес это ваша проблема» очень тяжко когда перед сном живот забит, или волнение в виде сериалов или разговоров плохих. Наладьте режим в первую очередь . Я занимаюсь инь йогой уже 2 года. И стараюсь не пропускать , по пальцем можно считать сколько я пропускала вот и вам советую

Спасибо,я тоже йогу люблю❤️

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Осссса

[3879512077]

09 декабря 2025, 14:34

#31

Ню

Ну плюс я вышла откуда не выходят вчера думала , из того состояния тревоги с которым госпитализируют и обкалывают , я это дома была , и вышла.

А расскажите пжлст про свой случай тревоги?

Как восстановить сон без тревоги?

Мудрость форума: Психология