Всю жизнь была удобной для всех: подругам, мужу, начальнику. Соглашалась на все просьбы, даже в ущерб себе. В итоге — хроническая усталость и чувство, что живу не свою жизнь. Год назад начала учиться отказывать. Сначала было страшно, казалось, все на меня обидятся. Но случилось обратное – меня стали больше уважать! Мне помогли вот такие техники, которые мне подсказал психолог: - Техника «Сломанной пластинки». Спокойно и доброжелательно повторять свой отказ, не вдаваясь в долгие оправдания. («Я понимаю, что тебе нужна помощь, но я не смогу это сделать»). - Отсрочка ответа. Не говорить «да» сразу. Использовать фразу: «Мне нужно посмотреть в свой ежедневник/подумать, я вернусь к тебе с ответом». Это дает время взвесить все «за» и «против». - «Нет» без чувства вины. Осознание, что ваше время и ресурсы принадлежат вам, и вы не обязаны ни перед кем оправдываться за свой выбор. Суть всех техник – сместить фокус с желания угодить другим на уважение к собственным границам и ресурсам. #психология#общество
Всё проще. Как только ты увидишь, что другие считают твоё время и силы чем-то само собой разумеющимся (а не ценным подарком в их адрес), то сразу научишься отказывать, а то и прямо слать далеко и надолго.
Гость
[1222408063]
#2
Я тоже прошла через это. Сначала кажется, что мир рухнет, а на самом деле — начинается новая, настоящая жизнь
Гость
[1765547206]
#3
Главное открытие: люди на самом деле не так сильно переживают из-за твоего «нет», как нам кажется. Они быстро находят другой вариант и забывают. А у нас гора с плеч
Гость
[2768761415]
#4
А как бороться с чувством вины? Я вроде и отказываю, а потом вся измучаюсь, думаю, а может, зря? Может, надо было помочь?
Гость
[2253762716]
#5
Самое сложное — это сказать «нет» родителям. Они сразу включают режим «мы тебя растили, а ты...». Но я держусь!
Не очень хрупкая девушка.
[3031735353]
#6
Гость
Самое сложное — это сказать «нет» родителям. Они сразу включают режим «мы тебя растили, а ты...». Но я держусь!
Это манипуляция чувством вины. Но какая ваша вина в том, что вы та какая есть, а не то, что родители себе нафантазировали? Дети не просят себя рожать, поэтому такие обиды родителей не в кассу.
Не очень хрупкая девушка.
[3031735353]
#7
Гость
Главное открытие: люди на самом деле не так сильно переживают из-за твоего «нет», как нам кажется. Они быстро находят другой вариант и забывают. А у нас гора с плеч
Возможно. Но мне кажется, это скорее в тех случаях, когда человек хотел от тебя какую-то вещь или услугу, так скажем. А если речь о чувствах, то очень даже больно бывает от отказа.
Гость
[1612287182]
#8
Ты готова ездить в маршрутках и пускать вонючих шептунов в них
Гость
[1725612217]
#10
Гораздо хуже потом от Да
Меня и материли в ответ И не отдавали долги, а я сокрушалась
Лучшеб сразу Нет и потратила время и ресурсы на себя
Любят тоже кстати просто так, ненадо выслуживатся
Гость
[2432716949]
#11
Не очень хрупкая девушка.
Это манипуляция чувством вины. Но какая ваша вина в том, что вы та какая есть, а не то, что родители себе нафантазировали? Дети не просят себя рожать, поэтому такие обиды родителей не в кассу.
Как вы задолбали со своим мы не просили нас рожать Не хотела бы,сабортировалась Зачем рожалась тогда?
Гость
[2432716949]
#12
Гость
Гораздо хуже потом от Да
Меня и материли в ответ И не отдавали долги, а я сокрушалась
Лучшеб сразу Нет и потратила время и ресурсы на себя
Любят тоже кстати просто так, ненадо выслуживатся
Кстати,мне тоже не отдали когда -то долг ,но там были копейки ,много лет никому не давала в долг Потом попросил близкий родственник,и не отдал Больше в долг не даю
Самое сложное — это сказать «нет» родителям. Они сразу включают режим «мы тебя растили, а ты...». Но я держусь!
Что они просили?
Гость
[2432716949]
#14
Гость
Главное открытие: люди на самом деле не так сильно переживают из-за твоего «нет», как нам кажется. Они быстро находят другой вариант и забывают. А у нас гора с плеч
Вы правы
Гость
[3258676840]
#15
Гость
А как бороться с чувством вины? Я вроде и отказываю, а потом вся измучаюсь, думаю, а может, зря? Может, надо было помочь?
Вот да. Я понимаю что это глупо. Но я отказала одной незнакомой женщине с маленькой просьбой. Потом мучилась от чувства вины, типо а что сложного было ей помочь? Почему я не могла уделить ей одну минуту. Долго потом о ней вспоминала, хотя понимаю что ей от моей помощи было бы ни холодно, ни жарко.
Уссурийский
[2865622494]
#16
Не очень хрупкая девушка.
Всё проще. Как только ты увидишь, что другие считают твоё время и силы чем-то само собой разумеющимся (а не ценным подарком в их адрес), то сразу научишься отказывать, а то и прямо слать далеко и надолго.
а что ценного в твоем времени?)
Не очень хрупкая девушка.
[3031735353]
#17
Гость
Как вы задолбали со своим мы не просили нас рожать Не хотела бы,сабортировалась Зачем рожалась тогда?
Щястливая яжмать отписалась?
Не очень хрупкая девушка.
[3031735353]
#18
Гость
Как вы задолбали со своим мы не просили нас рожать Не хотела бы,сабортировалась Зачем рожалась тогда?
А зачем всякие токсики рожают ради консервы на старость? Манипулируют тем, что рАдили и сисьkoй покормили - получают справедливую ответку, только и всего
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Золотая Рыбка
[3222689627]
#19
Сам себя когда человек ценит и уважает, то и другие люди его начинают уважать.
Мне помогли вот такие техники, которые мне подсказал психолог:
- Техника «Сломанной пластинки». Спокойно и доброжелательно повторять свой отказ, не вдаваясь в долгие оправдания. («Я понимаю, что тебе нужна помощь, но я не смогу это сделать»).
- Отсрочка ответа. Не говорить «да» сразу. Использовать фразу: «Мне нужно посмотреть в свой ежедневник/подумать, я вернусь к тебе с ответом». Это дает время взвесить все «за» и «против».
- «Нет» без чувства вины. Осознание, что ваше время и ресурсы принадлежат вам, и вы не обязаны ни перед кем оправдываться за свой выбор.
Суть всех техник – сместить фокус с желания угодить другим на уважение к собственным границам и ресурсам.
#психология #общество