Не могу перестать зацикливаться на одном событии

Здравствуйте

Попытки силой «выключить» мысли часто усиливают их. Иногда помогает признать, что вы расстроены, и назвать эмоции вслух или на бумаге:«Я чувствую злость/печаль/обиду из-за этого события».
Попробуйте писать без цензуры в дневник 5–10 минут - это помогает «выпустить» мысли из головы.

Наш ум часто перемалывает не событие само по себе, а свою интерпретацию: «Это ужасно», «Я виновата». Попробуйте:Записать что именно произошло (факты).Записать какие мысли и чувства вы добавили сами.Это помогает увидеть, что часть негативного - это ваша реакция, а не сама ситуация.

Если мысли повторяются, можно использовать физический сигнал:
Скажите себе «Стоп!» или щёлкните пальцами.
Сделайте короткое действие: встать, выпить воды, выйти на улицу.
Важно: не подавлять мысль, а мягко переводить внимание на действие.

Если что пишите