Не могу успокоиться после одной ситуации. Подскажите что можно сделать?

Вы описываете классический механизм тревожного расстройства с навязчивыми мыслями и проверочным поведением. Одна чужая фраза, даже абсурдная, попала точно в ваш уязвимый страх. Дальше тревога сделала своё и включился компульсивный контроль.Это НЕ признак того, что с вами что-то реально произошло. Это признак того, что нервная система перегружена.

Очень важный момент: тревога не ищет правду. Тревога ищет стопроцентную гарантию безопасности,а такой гарантии не существует ни в одной теме. Поэтому сколько бы вы ни проверяли, тревога всё равно найдёт новую лазейку. Это замкнутый круг, и он не лечится дополнительными проверками.

Вы сейчас задаёте правильный вопрос: как вернуться в нормальное человеческое состояние. Ответ состоит из нескольких шагов, и все они про возвращение контроля не через проверки, а через успокоение нервной системы.Первое и самое важное: прекратить проверки. Я понимаю, что это страшно звучит, но именно проверки подпитывают тревогу. Каждый тест, каждый пересмотр переписок даёт краткое облегчение, а потом тревога возвращается ещё сильнее. Вы уже сделали всё возможное и даже избыточное. Дальше проверки нужно останавливать усилием воли, даже если внутри очень неспокойно.

Второе: вернуть телесную регуляцию. Сейчас ваша психика в режиме опасности, поэтому появляются мысли не есть, плач, напряжение, постоянное прокручивание. Вам важно есть регулярно, спать, пить воду, выходить на свет, двигаться. Это помощь мозгу, чтобы он перестал воспринимать ситуацию как угрозу жизни.

Третье: назвать происходящее правильно. Не я схожу с ума, а у меня тревожный эпизод с навязчивыми мыслями. И конечно, нужна терапия. Записывайтесь, буду ждать вас на консультации, удачи!