Постоянно ощущаю тревогу, усталость

Очень часто тревогу подкармливают чисто телесные вещи: нехватка сна, кофе, скачки сахара, анемия, нехватка витамина D, щитовидка. Начните с обычных анализов и терапевта, если давно не проверялись. Это важно, потому что тело и мозг связаны.Уберите самобичевание.
Фраза «я устала, но надо потерпеть» - прямое топливо для тревоги. Психика не отдыхает от таких установок. Позвольте себе замедлиться, хотя бы на пару дней. Прямо честно: «Я не ленивая, я выжата».

Когда тревога зашкаливает, ум не слушает логики. Работают только телесные приёмы:
– медленное дыхание (выдох всегда длиннее вдоха);
– горячий душ или ванна;
– прогулка без телефона;
– физический контакт с телом: обнять себя, прижать ладони к груди или животу, заземлиться.
Это простые вещи, но они возвращают контроль в моменте.

Не глушите себя препаратами без назначения.Фенибут, афобазол и вся эта история не витамины. Они влияют на нервную систему и часто дают откат.Тревога - это уже системный сбой, который нужно лечить настройкой режима и поддержкой нервной системы.Сейчас вы живёте, скорее всего, в режиме «надо», «ещё чуть-чуть потерплю», «потом отдохну». Но психика не ждёт потом. Нужно вводить регулярное восстановление: сон, еда, тишина, прогулка, приятные мелочи. Пишите, на консультации разберемся более глубинно