У кого тоже бессонница? У меня паника уже

Если вы всё-таки засыпаете под утро и спите хотя бы 3–4 часа, то это не похоже на полное отсутствие сна. Люди с бессонницей часто ощущают, что не спали вообще, хотя на самом деле были короткие периоды сна, которые мозг не воспринимает как полноценный отдых.

Сейчас ваши симптомы могут быть следствием недосыпа и сильной тревоги. Когда человек несколько дней подряд концентрируется на том, сможет ли он уснуть, уровень напряжения становится огромным.

Сейчас кратенько распишу, что помогает в таких ситуациях:

1.Продолжать вставать в одно и то же время, даже после плохой ночи.

2.Не пытаться отоспаться днём.

3.Убрать кофеин, энергетики, никотин хотя бы после обеда.

4.Если лежите без сна больше 20-30 минут и чувствуете растущее раздражение, лучше встать, посидеть при приглушённом свете, почитать что-то спокойное и вернуться в постель, когда появится сонливость.

5.Не проверять постоянно время ночью.

Но есть ещё кое-что, что меня заинтересовало в вашем сообщении. Вы пишете: «У меня уже паника, боюсь, что умру».Это говорит о том, что сейчас вас пугает не столько сам недосып, сколько ощущение потери контроля над своим телом. Многие люди при бессоннице начинают катастрофизировать,но здоровый организм гораздо устойчивее, чем кажется в такие моменты.

Но вообще мне кажется, что у вас сочетание бессонницы и тревожного состояния. И тогда подход к вашей проблеме будет немного другим. Если что пишите, поработаем. Связь через тг прикройте гештальт и вк сообщество Елизавета Полет