Я очень молчаливая

То, что Вы описали, не «дебильный характер» — это внутренняя травма застенчивости и заниженной самооценки, сформированная, скорее всего, ещё в раннем возрасте. Ваша молчаливость — не слабость, а защитная реакция психики, которая срабатывает всякий раз, когда появляется риск быть осмеянной, отвергнутой или непонятой. Ваш ум знает, что окружающие шутят и не желают зла, но тело и голос в этот момент замирают, потому что внутри работает сценарий: «если я проявлюсь — меня ранят».

Такие реакции часто встречаются у людей, которые были неуслышанными или обесцененными в семье, в детстве или раннем общении. Окружающие могли шутить, критиковать, не замечать Вас всерьёз — и Вы постепенно начали убеждаться, что лучше «молчать, чем ошибиться». В споре, в игре, в шутке — у других включается лёгкость, у Вас — режим выживания. Это не потому что Вы странная, а потому что Ваша система безопасности давно привыкла к молчанию как к способу избежать боли.

Изменения здесь возможны. Начать важно с работы над внутренним отношением к себе: не ругать себя, а замечать и поддерживать даже малейшие проявления. Второй шаг — маленькие безопасные выходы из тишины: короткие фразы в знакомой компании, заранее заготовленные ответы на стандартные шутки. Это всё — не игра на публику, а постепенное возвращение себе права говорить. Вы не молчаливая по натуре — Вы просто слишком часто были в роли того, кого перебивают и не слышат.

Если что пишите, я психолог