Я уже давно не сплю нормальным человеческим сном

То, что вы описываете, ну очень похоже на сочетание сбитого режима сна и тревожного фона. В этом состоянии мозг как будто никогда полностью не выключается, поэтому сон поверхностный, с пробуждениями, а днем вялость и раздражительность.

Поздние засыпания и дневной сон после колледжа поддерживают порочный круг. Организм путается, когда ему спать. Даже если ночью сон плохой, дневной сон лучше ограничить или убрать совсем, хотя бы на время. Ложиться стоит примерно в одно и то же время, даже если не хочется спать. Первые 1–2 недели будет тяжело, но это основной шаг к восстановлению сна.

Страх темноты это тревожное воображение, которое активируется, когда вы устали и находитесь в полусне. В темноте мозг хуже различает стимулы, и фантазия дорисовывает угрозы. Телевизор и яркий свет действительно могут снижать страх, но при этом ухудшают качество сна. Лучше оставить мягкий ночник с теплым светом, но без телевизора. Полезно перед сном делать проверку реальности: осмотреть комнату, сказать себе вслух, что вы в безопасности, все двери закрыты, никто не может появиться.

Частые пробуждения связаны с внутренним напряжением, нерешенными мыслями, прокручиванием событий дня. Перед сном помогает короткий ритуал: записать на бумаге все тревожные мысли и планы на завтра, сделать 5–10 минут медленного дыхания, расслабляющие растяжки. Это снижает уровень возбуждения нервной системы.

Магний может немного помочь, если есть дефицит и высокая нервная возбудимость, но он не решает проблему режима и тревоги. Если вы продолжаете не спать, то тут нужна помощь психолог, если что пишите