Зависимость от телефона

Здравствуйте всем. Появилось осознание того, что очень сильно зависима от телефона. В телефоне в любом месте, и в туалете, и посуду мою с ним и готовлю. Короче, поняла , что это уже ***. Даже появились проблемы со здоровьем, ощущение как во сне живу(уже полгода), проблемы с памятью, умственной активностью и гемоглобином(пониженный). Обращалась в терапевту. Назначила анализы, выяснилось , что есть дефицит железа, назначили пить препарат железа, соответственно. Пропила уже 3 недели, как и было сказано. С гемоглобином вроде нормализовалось , но все то же ощущение сна. Что посоветуете? Как избавиться от телефонной зависимости? Без него совсем я не могу по некоторым причинам. Пробовала меньше сидеть в нем, но не получается(