Сильная эмоциональная тревожность, как побороть

Я даже не знаю как точно описать, чтобы меня поняли, но суть проблемы такая, что в очень трудных моментах в отношениях с девушками, когда я чувствую что теряю человека, то меня как будто охватывает какая-то паника, начинаю судорожно писать какую-то дичь ей(потому что нет возможности увидеться) и удалять, потому что понимаю что пишу полный бред. Помимо этого я постоянно захожу в соц сети чтобы посмотреть не зашла ли она в онлайн, а если онлайн и не отвечает, то вообще уже злость какая-то пробирает, от чего я начинаю ещё больше чувствовать себя плохо, тут уже начинаются какие-то психи, в общем не могу сидеть на месте. Помогите советом или может вообще к психологу надо, вообще не понимаю как отвлечься, ведь это просто нереально, чтобы я не делал(работал, смотрел фильм или ещё что), то меня хватает на пару минут, потому что все мысли только об одном. Ох, надеюсь хоть кто-то мне сможет помочь с этой проблемой #отношения #эмоции #тревога