Как стать нормальной? Социальная тревожность

у меня повышенная социальная тревожность. социофобом себя не считаю, ещё не дошла до этого. при общении с людьми я как будто впадаю в ступор, говорю странно, выгляжу холодно и отстранённо в принципе во всех общественных местах(на самом деле я не такая) , и просто ощущаю внутренний дискомфорт. ещё больше теряюсь когда меня не понимают, даже если это ситуация где я нормально объяснила. В некоторых ситуациях, когда рассказываю какую-то историю, я прям могу зависнуть и дальше продолжить, нужно несколько секунд чтобы собраться. В коллективах я чаще всего молчу, не выделяюсь. Я так устала такой быть, но я не знаю, что с этим делать. У меня какая-то зажатость и это часть меня. Мне даже один раз указывали, что при разговоре я не смотрю в глаза и отвожу взгляд. Даже сейчас такая проблем а есть, но я стараюсь исправиться и смотреть на человека. Какая-то я медлительная, в некоторых ситуациях, особенно когда надо мной хотят "подшутить" я отвечаю слишком прямолинейно, не могу расслабиться Я не понимаю, почему я такая. Я хочу измениться и стать нормальной, но у меня не получается. Я какая-то не такая. Что посоветуете? Это доставляет мне массу неудобств. Постоянно кажется что из-за этого люди думают, что я тяжёлый человек в общении