Как научиться отказывать?

А в чем выражаются ваши личные границы?

Ври что занята.

Все бабские проблемы решаются хорошим мужчиной.
Найди мужчину, который откажет вместо тебя и будет твоими границами сам по себе.

Уедь в другой город.

Задать себе вопрос, чьи интересы вы обслуживаете: свои или чужие? А почему чужие интересы вы вдруг ставите выше своих?
Можно отказать твердо, но деликатно, никого при этом не обидев, сослаться на занятость, усталость и т.д.

И принять тот факт, что вы не 100 рублей, чтоб всем нравиться.

Я нашла хорошего психолога, она глубоко копает, я могу максимально честно открыться, каждый раз слезы и сильные осознания, напишите ей она очень качественно работу делает, Inst: boginskaya___ , tg: boginskaya
У нее есть групповые тренинги, там очень много пользы ещё когда кто-то делится такой же проблемой как у тебя, становится легче что ты не один с такой проблемой; они очень не дорогие

вы из тех у кого вертится все вокруг мужчин?

слишком радикально

спасибо вам за адекватность