Не сплю ночью

Перейти работать в ночную смену, за неё ещё и больше платят!

Вы таблетками с мелатонином подавили свой собственный мелатонин . Все придет в норму , но потом не пейте больше мелатонин . Лучшее снотворное это физические нагрузки , купите тренажер

По сути сплю 3-4 часа в сутки, днем нахожусь на работе...
Сложно вставать утром по будильнику, но я встаю и никогда не опаздываю на работу..Но вот уснуть вечером не могу до глубокой ночи!

Мелатонин разрушается под воздействием света на сетчатку глаза.
Когда мелатонин приняли - все тушите свет!
А так его принимать его смысла нет, готовимся ко сну только в полной темноте.

Есть миллион статей в интернете как наладить сон.
Исключите кофе и прочие напитки с кофеином, даже чай вообще. Сходите к неврологу. Пусть вам назначит легкое успокоительное. Его нужно пропить какое-то время. Утром делайте зарядку, а лучше занимайтесь спортом на постоянной основе. Не пейте мелатонин, это лекарство пьется в точной дозировке и только временно. Прям несколько дней, потому то потом оно перестает помогать совсем. Проветривайте помещение перед сном, не пользуйтесь телефоном за несколько часов до сна, не смотрите ужасы, триллеры и прочее. Если есть источник стресса, то нужно от него избавиться.

Еще есть советы по поводу времени сна. Нужно разобраться как поступать вам. Кажется, с таким нарушением как у вас нужно пробовать ложиться по часам. Если не получается заснуть, то вставать чем-то заняться, но не активным, а потом ложиться снова. Типа вы должны устать и лечь для сна, а не переваливаться с бока на бок. И так повторять до того момента, пока не заснете. Но это лучше обсудить со специалистом.

Если вы все это будете делать, то можно попробовать снотворное. Но только строго под наблюдением врача. Не злоупотребляйте! Не нарушайте правил. Сон - это очень важно.

Да, у меня такая же проблема. Мысли не дают уснуть, бывает лежу до 2-3ночи, иногда до 4 утра, на утро в глазах песок и боль в шее и голове, а я в 5 встаю на работу. Иногда отрубает, когда несколько ночей вымотаюсь с этой бессонницей, похудела уже на 1кг за месяц, то что не сплю нормально изза этого нервничаю. Пью Валемидин на ночь(немного имеет алкогольный эффект) успокаивает, делаю йогу вечером, пью молоко с мёдом подогретое(чередую с валемидином), молоко как будто больше помогает... Принимала мелатонин, но от него сны дурные, и состояние странное, даже если не спишь, лежишь и толком пошевелиться не можешь, всё тело как будто немеет(может у меня одной такая реакция, не знаю). Ну еще из советов которые немного помогают заснуть, одеть носки тонкие (лично я заметила что в них быстрей засыпается, и лучше спится), проветрить комнату, не быть голодным, но и не есть на ночь, ограничить время в телефоне вечером, ну и конечно, не пытаться сразу уснуть, просто лечь, расслабиться, отгонять мысли, стараться ни о чем не думать, одеть маску для сна и беруши. Вроде основное

У меня тоже тревожность. Мне помогают книги. Перечитала их уже тонну. Реально) Только беру что-то легкое, чтобы не вдумываться в текст. Например, женский роман. Главное занять голову, чтобы не лезли мысли. Раньше пила кучу успокоительных. Теперь ложусь, книгу в руки и читаю, пока не почувствую, что засыпаю. Если проснусь ночью, то сразу беру книгу и читаю. У меня электронная с подсветкой. Если перестану читать, то могу долго валяться и не заснуть. Думаю о чем- то тревожном. Утром эти мысли кажутся мне незначительными. А по итогу не высыпаюсь. Знаю, что вредно для глаз, но тут либо моя психика, либо мои глазки.

Вот спать в берушах и маске тоже пыталась, маска раздражает и мешает дико, а после беруш чешется внутри раковины хотя я их мою каждый день.

Благодарю!

можно попробовать, спасибо!

К маске я лично уже привыкла, правда иногда в ней жарко бывает, после беруш да, чешутся уши у меня тоже, иногда даже побаливают, но я без них уже не могу вообще, малейший звук гудения холодильника или разговор соседей за стенкой мне невыносимо мешает уснуть:(

Валемидин пробовали? Там в составе 5 трав, успокаивает за 15-20 минут.

да, у него запах ужасный..потом вся квартира воняет бабкой))
но он мне не особо помогает,

Автор, как ваше состояние?

Начала принимать Фенибут, намного лучше
Спасибо за беспокойство!

надеваю тонкие носочки на ночь, как будто помогает

Я рада что вам лучше. А вот у меня что то совсем обострилось. Ничего не помогает, ни молоко, ни мелотонин. Принимаю Магний, жду невролога. Пока сплю по 3-4 часа прерывестым, поверхностным сном. Скажите, а Фенибут помог вам? Это транквилизатор или нет? Я очень боюсь такие вещи начинать принимать

ТавигиЛ возьмите. Это антигистамин,от аллергии. 😃

Пейте 1 т. В 21-22. Закумарит вас. 🤣
Главное чтобы вам на сл.день не на работу. Сначала начните принимать по Пт-Сб.
Ну если вы работаете 5/2.
А то будете как пыльным мешклм ударенная , недовыспавшаяся.

У меня тоже пошел сдвиг режима. Ночью за телефоном, а в 6-10 утра только засыпаю. 🫤
Пока не работаю,дома целый день.

Просто много гулять перед сном

И ванны с травами типа мяты

Фенибут очень помог, снижает тревожность, не лезут всякие мысли в голову и я засыпаю
Заказывала через приложение в аптеке, так как продается только по рецепту.
В инструкции написано что нужно пропить курс, я так намучилась...что уже ничего не боюсь пробовать, вот уже несколько дней сплю ночью и сон более качественный чем был от Мелатонина когда я его принимала.

Делайте гаджетодетокс

Откьючацте вайфай на ночь Полностью!
Утром проветривание и влажная уборка
Днём мясо 250гр и миндаль горсть 35гр
Вечером прогулки либо бассейн
И проветривание перед сном

Через три мес восстановитесь

Невролог ее посадит на более тяжёлые препараты и фсе... А психиатр тем более...

Стресс точнее кортизол выгоняется ходьбой за полтора часа, иногда два, но чаще быстрее

Есть дыхательные техники от страсса И Кстати для засыпания тоже это надо вместе комплексно

Травяной чай на ночь с ромашкой, с мятой

Либо теплое молоко

Невролог тоже мне прописала фенибут. Как быстро у вас начал действовать? Вчера выпила половинку, вроде уснуть легче, а всё равно просыпалась 100раз ночью

я пью 3 раза в день после еды, бывает 2 раза в день в зависимости от того сколько раз получается поесть)) помог в тот же день как начала принимать

а мне нравится, у Валемидина мятный аромат такой)

Мне в подобной ситуации очень помогает растительное средство Валосомнин. В состав входят растительные вещества, ничего вредного и ненужного, только полезное и эффективное) По крайней мере, я уже вижу ощутимый результат от приема, так как стала лучше спать.

Попробуйте теплые ванны с магниевой солью добавить перед сном, для меня такая ванна и мелатонин эвалар за полчаса до сна это лучшее комбо для крепкого сна

Ахаха. Избавьтесь от источника стресса. А если это годовалый истеричка сын? Я не сплю нормально, после его рождения. После гв и просыпания каждые 40 минут на протяжении полу года мой сон идет по одному место. Даже если я падаю от бессилия, головой все равно не могу заснуть. Поверьте, с двумя маленькими детьми сложно ничего не делать. Зарядка и подъемы/ спуски с 5 этажа каждый день, дома тоже не присядешь. Прогулки по 2 часа в день. Истерики детей добавляют стресса. Магний, l триптофан, мелатонин, как дробью по слону. Только атаракс справляется. Невролог говорит пить антидепрессанты, но я
не хочу. Не хочу я замещать свое личное состояние состояние от таблеток, хочу сама все прожить и пережить.

Вот-вот,я так скакала с сыном,-не спал до 7 лет,потом болел с температурой 40 каждые 2 недели,-тоже толком не спала.Потом дочь маленькая…Теперь сыну уже 11,а у меня весь сон как рукой сняло.До 3-4 ночи ни в одном глазу.В 07.00 подъем.Уже никаких сил.Неврологи советуют ерунду типа слушать музыку и тёплое молоко…А меня ни афобазол,ни персен,никакие пустырники/корвалолы,фенибуты-ничего не берет.Все помогает на короткое время и снова сначала.Я считаю,причина-постоянный сильный стресс,и убрать его никак нельзя сейчас(Спортом занимаюсь,гуляем каждый день,устаю ужасно…И кто придумал этот график утренний??((

Автор как вы сейчас у меня похожая проблеиа