Не могу заснуть и не сплю ночами

Измени образ жизни

Купите мелатонин и пейте перед сном,наладит ваши биоритмы.

смените место сна

Физический труд - избавит вас от ненужных потуг.
За час до сна совершайте прогулку.
И барашком перед сном считайте. Помогает.
Если психика совсем ушатана, пейте снотворное.

снотворное Tuvor например, только после разговора с врачем

я тоже мучаюсь бессонницей , это кошмар какой - то

Ложиться нужно тогда, когда уже хочется спать. Иначе вы просто теряете время и тратите нервы, ворочаясь.

Легче будет войти в режим, если вам с утра будет куда-то надо. На работу, в магазин, к врачу, куда угодно. И так каждое утро. Это наверно самый быстрый способ войти в режим.

Также режим сна поможет нормализовать магний

Ну и регулярные физические упражнение, прогулки под солнечным светом итд

Моя свекровь тоже постоянно рассказывает, что всю ночь не спит. Мы с мужем как мимо дверей не пройдём так храпит на всю округу. А утром оптяь рассказывает что всю ночь не спала. Вы случайно не в том же возрасте? Вам не за 50?

Попробуйте пить на ночь что-нибудь с мелатонином, например, велсон.

мелатонин. я буквально недавно первый раз в жизни столкнулась с тем же самым. я сова, а встаю в 6 утра обычно.ну, как-то жила, ложилась в 12 и позже, не высыпалась, но спала сладко. добирала в выходные. а тут стало черти что, засыпала по часу-полтора, потом просыпалась в 4 утра и уже не могла заснуть до будильника, от чего начиналась паника уже. и хоть спала получается рвано и плохо, и по 3-4 часа - все равно вечером не могла уснуть вовремя. вот такой замкнутый круг стал происходить, я начала срываться, плакать. в иге купила мелатонин и стала спать как ангел. вот только читала что подсаживаться на него не стоит,надо слезать через пару-тройку недель.

Я тоже страдаю бессонницей сколько себя помню( веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, стресс и тревогу не испытываю (разве что после бессонных ночей), а все равно сон плохой, а периодами прямо бессонница неделями бывает. Мелатонин мне не помогает, донормил делает еще хуже, немного помогает успокоительное средство на травах (боярышник, валеианка, пустырик, мелисса и тд.)

если Вам помогает, то прекрасно. А мне вот не помогает

Купите тизанидин 4 мг. Выпейте на ночь. Это от хондроза. Если не поможет идите к неврологу , если и там ничего не найдут тогда, к психотерапевту. И еще проконтролируйте давление.

Работать начни

похоже, вы в теме. помогите советом. вот порой я не могу уснуть, чувствую будто одна сторона тела будто слегка немеет, мурашки бегают покалывают, будто плохое кровоснабжение становится. это случается когда долго не могу уснуть и ворочаюсь. легкое онемение и будто нога этой половины мерзнет, хотя наощупь теплая. это тоже хондроз? мне обычно помогает выпить спазган, этот спазм снимается.

Смотрите порно по ночам 2-3 часа.

Физическая нагрузка , активно проводить время и уставать в течении дня
Если стрессы , то другие успокоительные , таблетки для сна

попробуйте мяту свежую и сухую на ночь заваривать как чай

и еще утром и днем магнийБ6
миндаль нежареный в день от 10грамм

но с магнием осторожно если водите машину он реально вызывает сонливость

сколько физически вы работаете днем?))))))))))))

если вы пол подмели это Не считается)))
идите в бассейн на полтора часа

или на тренажеры 3 часа до третьего пота начиная с разминки шеи, суставов, аэробики, а потмо ходьба-пробежка и наконец силовые и сауна

+ прогулка 2 часа на свежем воздухе

дома отключать вай-фай на ночь
ванна с травами
теплое молоко на ночь

и спать будете!
как миленькая)))

от хондроза зарядка по Шишонину делать полчасика

и никаких таблеток не понадобится уже через 2-3месяца если не раньше

это нарушение кровоснабжения тела с одной стороны
если не будет заниматься зарядками всего тела с утра
и шеи по Шишонину
то привет инсульт и инфаркт

я не пугаю, а предупреждаю...

я плотно занимаюсь в зале много лет.

и давление хорошее

Какой нахой пол? Я - инженер, а не уборщица. У меня днем умственная работа, утром и вечером активные прогулки по парку с собакой 1-1,5 часа, бег трижды в неделю, физкультура по утрам, до собаки была йога по вечерам. После бега так вообще можно долго не спатью Я не употребляю кофеин, а мяту пью вместо чая перед сном. Мой рацион и так сбалансирован, там есть и орехи и прочая шелупонь. Думаете, я за всю свою жизнь, не пробовала от не избавиться? Если Вы не знакомы с бессонницей, я Вас поздравляю. Но не надо обвинять других в лени и глупости

Ваша свекровь - мера всех вещей? И она тоже может в целом не спать по ночам, даже если иногда спит, когда вы слушаете под дверью

Надо ходить минимум 5 км в день строго в светлое время суток, если не получается днём, то можно и вечером. За час- два до отхода ко сну не читать с телефона и гаджетов. Перед сном принять тёплую или горячую ванну с морской солью, в магазине покупаете пищевую соль МОРСКУЮ и кг и весь пакет в ванну. Плюс можно из аптеки хвойные брикеты кидать в ванну. Магний Б6 пить по инструкции месяц- два, витамин Д 10-15 капель в день ( вигантол или аквадетрим). На массаж спины походить желательно. Иногда спазмы мышц не дают человеку расслабиться. И главное - если лежите и полчаса не можете заснуть - 1-2 таблетки Валерианки выпить. Все это в комплексе помогает. Иногда психологическая проблема не даёт уснуть, надо себе задать вопрос ( какой человек, какая проблема мешает мне жить, отравляет мне жизнь). И думать, как решить эту проблему.

Стоит обратиться к врачу неврологу или сомнологу, вам выпишут подходящие препараты.

Спасибо огромное за ответ ! Попробую !

еще физиолог Павлов говорил о том что лучший отдых это смена деятельности. и если вы работает головой именно физический труд как нельзя кстати. чтобы другая часть нервной системы была задействована, а интеллект отдыхал. сейчас все застрессованы до не могу. как давно вы отдыхали по-настоящему?)

если вы занимаетесь спортом это увы еще вовсе не значит что у вас налажено кровоснабжение головы хорошее. шеей надо заниматься отдельно. дышать. например когда я прошла короткий учебный курс пранайям, то сон улучшился в разы. это и правда работает! сначала мы занимались позвочником, шеей потом активное дыхание. высыпалась в городе как на отдыхе! еще есть йога-нидра вк аудиокомплексы

вечером активные прогулки убирайте
они-то как раз и активизируют тот же адреналин
один из гормонов стресса вместо того чтобы успокаивать

вообще что касается гормонов с возрастом они тоже могут влиять
кортизол сам по себе не снижается в организме, его снижают только окситоцином
подробнее у эндокринолога Кати Янг видео

подушку ортопедическую удобную тоже помогает
бессоница это комплексный вопрос

иногда просто нужен хороший психотерапевт, который поможет убрать тревогу, а затем и полностью ее скомпенсировать, подрастить дополнительные опоры. и фонового стресса станет как будто меньше.
удачи!

и что?)))

качки на йоге забавное зрелище)))

и кстати
некоторые асаны влияют на гормональную систему

тогда к психотерапевту
гештальт неплохой метод, мне помог

стресс и тревогу испытывают все люди особенно в сегодняшнем мире
по сути благодаря технической революции и происходит обилие нервных расстройств

вы можете изображать стойкого стального солдатика сколь угодно
и отрицать стресс и тревогу в своей жизни, но они есть у всех
и будут
тревога это защитная сила организма
иногда она прячется в бессознательном, если сознательно ее вытеснять. но она есть. и есть у всех.

гневаться это нормально
тревожится тоже нормально

и тревога круче чем гнев ибо она работает на дальних рубежах опасности, а гнев уже на близких рубежах, когда тревожный рубеж "враг" уже прошел. и подошел слишком близко...

я не качок
йогу на.***

Спасибо, я изучала нейробиологию) никогда не отказывала себе в отдыхе и собака с прогулками у меня всего год. Вся моя семья спит хорошо, а я плохо (с самого рождения!!!). Вы серьезно думаете, что эти проблемы от того, что я что-то делаю не так, когда вокруг прекрасно спят курящие, пьющие много кофе, тревожные, не занимающиеся спортом. Да и жила я все свои этапы жизни совершенно по-разному, но сон всегда был таким, прогулки/питание/переживания тут совершенно ни при чем

Может, поможет. Попробуйте успокоительные в виде настойки. Травы на спирту. В капельных доза полезно. Действуют эффективнее в отличие от таблетированных форм, так как в желудки впитываются мгновенно и поступают в кровь. Я когда стрессую принимаю релаксозан ночь. В составе валериана + мята и мелисса. Засыпаю быстро, сплю крепко и пробуждение легко.

Спасибо большое , заказала мелатонин , вместе с ним идет мята , Мелисса, витамины б6 . Вчера выпила спала как убитая , крепко и заснула рано . До этого не спала до 6-7 утра . Большое огромное . По всем советам прочитала , выбрала . Помогло! ❤️❤️