сколько нужно калорий для поддержания веса?

Сдай биоимпедансный анализ.

1500-2000 норм

Каждому человеку индивидуально, от скорости метаболизма сильно зависит тоже.. Ищите калькулятор калорий онлайн и расчитывайте примерное количество.

мне калькуляторы рассчитали 1800+, но мне чёт кажется это много, я в день еле 900 наедаю

В 14 лет калории можно считать только, если есть лишний вес. А у вас явный недовес.

Еще раз. БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ. Разные вещи окисляются по разному разных людей. Белки, жиры, углеводы.

Расскажите о вашем ежедневном рационе, что и сколько съедаете.

рацион за сегодня:
На завтрак: 140гр греческого йогурта без добавок
обед: 150 крабового салата (без майонеза, заменила 10% сметаной)
перекус: фруктовый салат (без сиропов и т.д)
на ужин: куриное филе отварное, 9гр сыра, гречка и фасоль.
В итоге 618кк получилось

С такой физ. активностью не менее 2000 ккал в сутки. А так как у вас недостаток веса, еще профицит +500-1000 ккал(это если вам хочется набрать массу(не хочется- не надо)).

А в разбивке белки-жиры-углеводы сколько получилось в граммах?

82 углеводы, 43 белки, 13 жиры

А по физической активности сколько калорий тратите в день в среднем?

в среднем от 400 (в дни отдыха) и до 750

А какой у Вас процент жировой ткани? Месячные начались?

1200-1800

Про процент жира не знаю, но кд у меня с 11 лет. Сейчас идут нормально, правда бывало и такое, что задерживались на +/- 3-4 месяца

Анализ состава тела можно сделать в Центре здоровья в вашем городе, в Москве ещё и в МФЦ. Также умные весы покажут состав тела.
Процент жира должен быть не менее 16% для вашего возраста.
У Вас сейчас возраста гормональной перестройки, жиры и белки крайне необходимы, вес в 40 кг - критический для женского здоровья. Если не хотите испортить себе обмен веществ и гормональный баланс на всю жизнь, нужно прибавить в весе.
Вам правильно написали - 1500ккалл(основной обмен)+все затраты на физ.активность=выходит 2200-2500ккал в сутки.

Не меньше 1700 Кило калорий в сутки.

Физические упражнения сжигают калории очень экономно,
так природа позаботилась. Неподвижное стояние на бортике бассейна
или на улице в холодную погоду - сожгут вам намного
больше калорий,

чем бег в течение часа на беговой дорожке.

Организм на отопление - использует много калорий.

А на физическую активность - мало.

Ходите медленно по улице в минус 3 - вы выдыхаете тёплый
воздух, а вдыхаете холодный.

И через одежду тепло уходит. Организм сжигает много.

О господи так копыта двинуть можно
Я силовыми занимаюсь, ем не меньше 2000 калорий, и то среди не шоколад или булки
Авокадо, рис, гречка, цельнозерновой хлеб, галеты, индейка, рыба, творог, на сладкое - йогурты, яблоки, орехи, протеин пью, макароны тоже цельнозерновые, протеиновый хлеб, мюсли, овсянку с орехами, мясо почти не ем, у меня от него желудок болит…

А с вашим йогуртом 140 грамм и 9 граммами сыра, 40 кг при росте 167 вы скоро скопытитесь

Кроме того, ужинать плотно нельзя.
Завтракать наоборот нужно плотно.
А вы с утра клеванули как птичка несчастного йогурта, а на вечер обожжжрались «аж» филе с гречкой

+++
Там еще на жиры и углеводы смотреть нвжно, и протеины 2 граммма на 1 кг веса

Вы весите очень мало, рост у вас ояень большой
Вкм минимум 150 грамм углеводов нужно, белков грамм 100 и жирлв тоже грамм 100

там филе 40 грамм, а гречки (в сухом виде) 15. так что не думаю что прям обожралась)

Очень плохо едите. На завтрак лучше есть большую тарелку каши, несколько бутербродов и большую порцию омлета или яичницы с беконом.
Обед из не менее чем трех больших блюд- большая тарелка супа, большая тарелка второго и третьего.
Ужин тоже должен быть поплотнее.
В целом у вас очень плохой рацион питания.