я самая младшая в семье, теперь мне 20, а я до сих пор как будто затюканный ребенок((

мне с самого детства внушали, что я еще маленькая и мое мнение ничего не значит. заметила, что многие мамы так же воспитывают своих детей "замолчи, не видишь, взрослые разговаривают"...было конечно обидно, когда семья собиралась обсуждать какие-то жизненные ситуации, а если я вставляла слово, делали вид, будто меня не существует и продолжали дальше. всегда ко мне относились так, даже когда собирались родственники, все сидели общались, а я молчала, и меня никто не замечал, и ни о чем меня не спрашивал. хотя родители у меня хорошие, но видимо так и не поняли, какую травму мне нанесло такое их поведение. меня до сих пор сопровождает ощущение, что я ничего не значу в этом мире, что мое слово - пустышка. там, где просят высказаться, я предпочитаю промолчать. боюсь сказать чепуху или что-то неправильное, как в детстве, если я высказывала всё-таки своё мнение, мне обязательное говорили "не лезь, ты ничего в этом не понимаешь...." да, я себя жалею. знаю того времени уже не вернуть, а бороться нет сил. весь подростковый период я нуждалась в моральной поддержке, помощи, но не получала ничего. из кого-то вырастает самодостаточный человек, рассчитывающий только на себя. я же до сих пор тычусь и мечусь как слепой котенок, ощущая себя полным нулем. хотя сменила уже две работы, и на данный момент учусь заочно (естественно, друзей у меня тоже нет. нигде)
как себе помочь? как выбраться из этого состояния?