Спорт дома......

Решила так сказать совместить с диетой)

Спорт - это физкультура, доведенная до абсурда.

И?
Лучше бы идею какую то......
а не термины и определения

сколько моих знакомых пытались заниматься дома, никто долго не выдержал и результата никакого не было. в зале мотивация - все занимаются, тренер подбадривает, дает правильную нагрузку. имхо, чем эти жалкие попытки дома изобразить занятия, идите лучше погуляйте быстрым шагом часа два, больше толку будет

у меня дома только стрейчинг выходил,видимо им пока что и буду,плюс потеплеет минут по 30 прогулки начну

отжимаюсь от пола , приседаю с гантелями, пресс, выпады, хожу пешком, всё это 4 раза в неделю. Больше всего виден результат на ногах, на руках хуже. Для здоровья пойдёт думаю.

Ваша система по времени примерно сколько-час выходит?

Аналогично, 4-5 раз в неделю. Работы прибавилось, времени на спортзал и дорогу туда-обратно нет. Попробовала так заниматься дома и понравилось. Главное, есть возможность частоту, нагрузку и время (утро-вечер) самой регулировать. Результат есть везде. Мышцы отзывчивые.

по какой программе?
можно ссыль?)

12 лет дома занимаюсь калланетикой просто на коврике 2 раза в неделю по 40 минут и 1 раз в любо выходной день стрейтчингом полчаса. Экономлю время, и деньги. Обожаю заниматься одна...только тогда концентрируюсь на упражнении, на движении....Без ложной скромности скажу - я в отличной форме.

Я в зале 3 года занималась
Вот что то дома решила пока что-ищу так сказать по себе занятие

tancy (pod 'playstation just dance'), press, butt-workout (najdite na youtube), probezhki kogda dozhdja net..

Ну вот калланетику попробуйте..спокойная, не нужно бегать-прыгать, но очень эффективная гимнастика.

спасибо-прогуглю посмотрю

Катя, а можете кинуть какой-нибудь материал?

Я занимаюсь дома силовыми. от 30 до 60 минут, когда как. Ну т.е. если занимаюсь 30 мин , то 4 раза в неделю, если 60 то 2 раза. Как-то так :) Иногда чаще, если время появляется

что то ничего пока такого чтоб зацепило не вижу..может по каланетике айт какой хороший? уроки

видимо , не особо хотели достичь какой-то цели. Точнее - вообще не хотели в душе.
С №10 - согласен!
№16 - отлично! Сам также делаю)) Имхо - дома преимуществ масса.


Вопрос можно? Стрейчинг, это вроде растяжка? Или что-то другое??
Как это по-русски будет звучать?

Ни по какой :) Определила для себя, что хочу конкретно держать в форме. Интернет наше все. Приседания и выпады на нижнюю часть, пресс, отжимания, планка. Получилось, что задействовано все тело с акцентами.
Почитайте у Миро в блоге, тег фитнес. Вот ссылка:
http://miss-tramell.livejournal.com/?skip=10&tag=%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81

да ст рейчинг-это упражнения на растяжку-я пару месяцев в зале пока тренер была-занималась
потом с канала ЖИВИ с Янчук
Вот теперь ищу снова с чего начать....
места в квартире не так много для подвижных прыжков-с мячом,гантелями и тд
да и без тренера аэробика это не то уже......
а вот что то на одном месте типо растяжки и прогулки пожалуй самое то
вот думаю как мне на 1 час по утрам 2-3 раза в неделю составить программу
пресс тоже можно подтянуть........

а спина задейстовована, и где?

тоже - спины нет??
не буду доставать - прсто рекомендую. Т.е. без сильной спины - могут проблемы быть.
Прыжки просто вверх - не подойдут?

спину надо укреплять
осттеохондроз
говорю же в зале-на тренажерах и с тренером........укрепляла

Планка, не?
Вообще дело говорите. В моем случае задачи не стоит такой, укреплено не хило и с запасом занятиями йогой, приличный корсет. Вся спина в мышцах до сих пор, хотя йогу почти год назад бросила.

Турник, не надо бы девочкам такое советовать. Конституция у всех разная, и думают головой не все. Толку-то скакать зайцами не сильно много. Чтоб титьки отвисли и брыли раньше положенного появились, разве что.

Регулярно и с большим удовольствием занимаюсь дома йогой с Ольгой Булановой 4-5 раз в неделю , прыгаю со скакалкой ежедневно, для разнообразия включаю тренировки с Трейси Андерсон. Чувствую себя и выгляжу замечательно!

пардон, что за планка? турник? подтягивания "девчачьи" - да нормально.
Но гиперэкстензии или подобное - тоже нужно.

отжимания, планка

Марла - понял, удачи! и здоровья)

не понял только про брыли и отвисание)) Отчего это всё?

Спасибо, взаимно)
Это от физики. Сила тяготения там... кожа постепенно растягивается от резких рывковых движений.

да, отжимания - грудь трицепс

http://yandex.ru/images/search?source=wiz&img_url=http%3A%2F%2Fimg1.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fc%2F9%2F106%2F918%2F106918575_3937385_original.jpg&uinfo=sw-1600-sh-900-ww-1583-wh-805-pd-1-wp-16x9_1600x900-lt-439&text=%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5&noreask=1&pos=2&lr=213&rpt=simage&pin=1

мне бы реальную часовую программу из интернета товарищи)

я НЕ советовал прыжки. Просто ответил на "прыжки в квартире неудобно" - сказал -на месте. Ну если ЕЙ так нужны, прыжки эти...

По моим мыслям - гиперы- или ещё что силовое - всё ПЛАВНО))

ещё раз - здоровья всем)

не даёте уйти - интерес разбирает... )))
И что тут делается? - не видел такого! Или просто не понял...

при отжиманиях работает вся верхняя часть тела :) грудь, дельты, спина и т.д. и даже пресс :) ну и еще завит от постановки рук и локтей

да пожалуйста)))
то, что я имею ввиду - НЕ работает спина. Это чтоб сильная была, как профилактика от травм.
Пресс - оч здорово работает! и совсем не "даже")))

Встаем в позу) и максимально долго удерживаем. Работает выделенная цветом группа мышц. Важно правильно делать, без прогибания позвоночника. Техника в сети описана детально, есть разные виды планок.

занимаюсь по программам Джиллиан Майклз.Не надоедает,много различных вариантов.А главное есть эффект.Мне нра)

да, дошло, рассмотрел))
это статика. Скажу так, статика не все "задачи" решает)
спина тем паче - бездействует. Если есть какая-то работа, то мизерна.

Ваши предложения?

занимаюсь по видео Мородовиной. ("йогалатес"). Устраивает. И спина, и ноги, и остальное.

Мордовиной *

Мне тоже нравилась Джиллиан, очень результативные тренировки. Но у меня стали "расти" ноги, четырехглавая и икры, пришлось отказаться.

сказал - гиперы. БЕЗ веса!! это минимум. Про подтяги "девч" не буду уж, это уж кто занимается с толком, там и ещё можно добавить.

причём вначале... это если постоянно физ-ра, то полгода что-то делать раза 2 в неделю, начать 2х10, можно с помощью, если слабая спина, и дойти(тут по своим "запросам") аж до 4х20. Больше не нужно. скорее 3х15 сойдёт.
А позже, именно если только для профилактики - раз в неделю что-то 2х15-20 хватит.

Браво!! Не могу мимо пройти - ПРАВИЛЬНЫЙ подход!
Стали расти, а "гостю" не нужно это, она перестала делать! Я тут первый раз встречаю такое!

ЗАто встречал часто "я приседаю, ляжки выросли, уже в штаны не влезаю, а я продолжаю--у-у приседать" ))))
Я не понимаю, зачем она продолжала?))

Я всегда дома занимаюсь. На зал жалко время тратить, да и люблю одна заниматься, чтобы никто не мешал. Занимаюсь под разные видео, ищу себе оптимальный вариант. На данный момент мои любимые:
1) https://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o ОЧЕНЬ стал заметен результат на ногах и пятой точке, а делаю всего меньше месяца:)
2) https://www.youtube.com/watch?v=CleZelki_L8
https://www.youtube.com/watch?v=bR3p1uVgCoo это тоже для ног и попы
3) https://www.youtube.com/watch?v=xr3EmWh-_Lk
4) по утрам делаю такую зарядку, очень нравится
https://www.youtube.com/watch?v=-uCumUWaJFs&list=PLA5hUJdJm27YP2KdFkUJh0I3ZfjuAUj4o&index=1
5) на пресс ещё нравится такой комплекс https://www.youtube.com/watch?v=XtewtI5Az7o
И вообще там у Катерины Буйды много можно интересных видео найти, я ещё многое не пробовала
6) долгое время занималась по этому http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=455569
7) https://www.youtube.com/watch?v=8cjTbxfGP-g
Вот, автор, это моя сборка лучшего для меня за последние лет 6. Занимайтесь и будьте в прекрасной форме!)

Я дома только стрейчингом могу заниматься. Кардио категорически нет, т.к., во-первых, мало места, во-вторых, ламинат скользкий, даже коврик скользит на нем, и собака думает, что я с ним играю и лезет под ноги. Не вариант. Еще делаю упражнения для ягодиц, они статичные почти.

Я дома только стрейчингом могу заниматься. Кардио категорически нет, т.к., во-первых, мало места, во-вторых, ламинат скользкий, даже коврик скользит на нем, и собака думает, что я с ним играю и лезет под ноги. Не вариант. Еще делаю упражнения для ягодиц, они статичные почти.

спасибо))))))))))