Подскажите как накачать попу

В фитнесс-клуб(компьютер наисправлял-))

вам поможет только тренажерный зал+хорошее питание. на часик то вы можете отлучится? а дома ничего не получится. только время потеряете. это мой личный опыт.

Лена Миро спец по попам. Иди в ЖЖ.

Попу без ляжек не накачать! Нет ни одного упражнения отдельно на попу. По делу - приседания и выпады самые эффективные упражнения. Погуглите как правильно делать. Ну и вес для отягощения нужен.

Приседания, приседания с весом , выпады

Я после родов стала приседать. По схеме 250 раз начинаешь с 50 и так далее по 10 прибавляет. . Правда приседала неправильно попа накачалась немного но и галифе тоже. И колени стали болеть после родов это уязвимое место. Оказалось нужно приседать сильно оттопыривавший попу назад, посмотрите видеоуроки. Очень хорошая вещь выпады. Тоже есть видео как правильно делать. Все есть в ютубе. Удачи.

Еще махи прямой ногой назад. С утяжелителем можно.

Гугл в помощь

Приседы и выпады с весом. Вообще поищите программы в инете, которые будут подходить вам. Ну и стабильность, если раз через раз делать, эффекта не будет

Присед+выпад+жим ногами
Все с весом
И усиленное питание

присед

Отвратительная баба, злобная, самовлюбленная. Почитала немного, больше противно читать. Такое впечатление как-будто грязи наелась. Может, попа у нее красивая, зато душа уродливая. Я фанатка фитнеса, если что, но ее писанина - грязь, которую она щедро выливает на всех подряд.

Джиллиан Майклс посмотрите видео-тренировки. Много упражнений для попы.

Сразу по 50 раз не приседайте за раз.я потом неделю еле ходила

легла на пол на спину, поставила ноги на ступни - колени образуют угол в 45 градусов. Опираясь на верхнюю часть спины и ступни отрываешь таз от пола и поднимаешь его так - чтобы он стал в одну линию с бедром.
Упражнение чисто на задницу.
Выполнять на максимум, каждый день прибавлять.

Приседания с весом делай, мне муж притащил гантелину ещё времён советского союза))) 8 кг. Вот я её за шею и руками держу , так и приседаю. Полужопия отваливаются после одного даже подхода ;)

Спасибо. Подберу себе что-нибудь. В гугле то я могу посмотреть, только мне нужны проверенные упражнения, и те, кот меньше всего качают бедра. Вес в 8кг я не потяну, я сама 40 вешу.

Привет:) на своем опыте советую:)
Тренировать все группы мышц, а не тупо приседать каждый день. Толку ноль.
Выделяй одну из трех тренировок в неделю ( напр, понед-среда- пятнц), хотя бы по 40 мин ПОПе. Т.е. Ты качаешь попу только раз в неделю, мышцы должны отдыхнуть и восстановиться.
Делай в этот день 4-5 упражнений: ПЕРВОЕ И САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭТО РАЗМИНКА 1)присед- для начала 20 глубоких и по 3 подхода; 2) выпады вперед (также) 3) ложишься на спину, ноги сгибаешь, руки вытягиваешь вдоль тела. Поднимаешь и напрягаешь ягодицы сек на 10. Так по 15 раз 3 подх. 4) встаешь на четвереньки, руки сгибаешь в локтях. И махи согнутой ногой назад вверх до 90 град.(20 раз 3 подхода); 5) лечь на бок, поднимать ногу медленно, вверх вниз. (20/3).
И конечно же не забывай много пить чистой воды и правильно питаться!
Желаю успехов!!

Согласна. Когда от приседаний начали болеть суставы,очень помогли махи ногой назад с утяжелителями по 2 кг.И ненавязчиво,занимаюсь дома делами и " ногами махаю." Попа стала твердой -рукой не ухватиться

у меня качается от эллиптического тренажера и плавания, эллипс дома есть.

А.
просто напрягать мышцы в течение дня.
Б.
уголок в висе на шведской стенке.
В.
лёжа на диване уголок.

в зависимости от доступа при хирургическом родоразрешении, методики качания, в которых участвуют мышцы ПБС, противопоказаны.

Без веса ваши приседания не помогут. И садиться надо правильно. Не как в школе)

Вы так себе позвоночник испортите

Попа стала твердой -рукой не ухватиться-это ваше преувеличение. Или самовнушение. Минимум 5 кг начинать-выпады. Тогда только появится результат и упругость

Большое количество повторений. Так девушка еще больше похудеет!

Это весьма спорно..

Анны Куркуриной видео посмотрите. Там интересные и эффективные упражнения.

Я не вполне понимаю, как можно накачать попу. Бицепс накачать можно. Дельту или трапецию. Но попу? Можно, регулярно бегая, сделать на попе мышцы подтянутыми и рельефными при напряжении. Но физически увеличить попу можно только если много есть, имхо.

или 2 петрификата вместо ягодиц, или продолжающийся процесс окаменения (примерно как в зубном камне).

если ***** имеет предрасположенность быть круглой, а мышцы отзывчивы - нормально она дома качается. ну по крайней мере в мои 25 нормально. а если плоская - то в зал... но там ради круглой ***** придется еще и ляхи накачивать. фу.
а у миро этой ***** какой-то особенной я не увидела. даже и не подумала бы, что она фитнес-инструктор, если бы на пляже увидела. она просто без целлюлита.
вчера искала упры на талию. решила за нее конкретно взяться. нахожу видео фитоняшек, с "эффективными" упражнениями, у которых талии ноль...мда)

запикали жёппу)))

Мой любимый большепопый блогер vk.com/dashascream )) вот у нее много на эту тему в вк

Ошибаетесь. ЛЮБУЮ попу можно существенно увеличить и округлить упражнениями и питанием. А как это сделать - написано в сетке "Упражнения на ягодицы для увеличения их объёма" в разделе "Фитнесс".

Миро - это вообще нонсенс. Вздорная баба, много спорных советов.