Кто накачал попу?

Ответ на ваш вопрос: никто.
Накачать попу дома невозможно, если у вас конечно дома не оборудован тренажёрный зал.

Мышцы увеличиваются от:

1) профицита калорий
2) силовых тренировок с большими весами.
3) правильной техники выполнения упражнений (для этого нужно иметь мозг или хотя бы хорошего тренера)
4) хороший сон для восстановления мышц

Резиночками и гантельками 2 кг вы себе ничего не накачаете.

Теперь вопрос про время:

Если совсем с нуля, то через 3 месяца непрерывных тренировок и чистого питания фигура +- начнёт преображаться

Через 6 месяцев непрерывных тренировок и чистого питания будешь выглядеть лучше многих

Попу накачаешь через 12 месяцев непрерывных тренировок и чистого питания.

Это к великому счастью большой труд)

Поэтому так мало девушек с красивыми фигурами и накаченными попами)

У лентяек накаченной попы никогда не будет.
Будет только дряблый холодец

Ну и зачем я читаю этих сверху??

Я кушала сладкое и делала упражнение по интернету" как накачать попу" делала разное п по 5 раз . Накачала попу класс!

Дома накачать ж.опу невозможно.
Большая ягодичная - самая толстая мышца в теле.
И самая мощная.
Чтобы ее пробить, нужны приседания со штангой 100-150 кг.
И приседать надо глубоко, т.к. ягодичные работают только при подрыве из приседа, т.е. пока бедро не станет параллельно полу. Выше уже не работают.

Лечебные кристаллы

Истина!

Ооой, многие так говорят, хахах) мол обычные упражнения делают и попа

Да? Я раз в неделю, иногда два раза в неделю по 30 раз ноги вверх поднимала стоя как собака. Естественно, ничего не заметно) Ну значит и париться не буду, и этого делать не буду, х.рен с ней , с попой..

Махи ногами бесполезны для большой ягодичной, т.к. слишком слабая нагрузка.
Зато могут раскачать малую ягодичную.
И будет квадратная ж.опа с ямками.
Америкосы это называют hip dips.

Это конечно ерунда. Фигуру такие махи тем более без веса не изменят.

Нужны базовые упражнения: приседания, тяги, выпады.

Ну и не только на попу) Тренировать нужно все тело, каждую мышцу в определенный день)

Согласна, нужны серьёзные, тренировки, тренер, штанга и
т. д.., очень много времени. Пока её на качаешь, колени сотрешь!!)))

А какой толк с накаченной попы? Чтобы какой-нибудь самЭц выбрал вас для анала среди многих претенденток?

Я дома прекрасно качаю, все мне говорят что попа у меня на редкость классная. Может гены , хз , но мне пару недель активных приседов делают видимый результат. Может ещё от возраста немного зависит, качаю лет с 15 редко редко сейчас 19 мне. Попробуйте начать качать дома ,потом если время найдете и если нужно будет в зал пойдете

В прекрасном человеке прекрасно все и душа и тело и попец

А какую вы попу качаете? Как у JLo? Чтобы Красивую аккуратную попу иметь в зал совершенно не обязательно ходить и дома его оборудовать не нужно- иметь дома веса в виде гири, гантели занимает не много места - у меня два блина по 5кг и две гири по 2,5кг, попа медленно, но верно округляется в нужных местах(спешить мне некуда, я ещё вес потихоньку сгоняю) . При желании можно с мешком песка заниматься на улице.

Ну и советчики здесь собрались. Вы как себе представляете женщину делающую глубокие приседы со штангой 150 кг?

Нормально представляю.
Погугли Юлию Винс.
У нее присед почти 250 кг.
Для девки весом 65 кг присед 150 кг - это даже не мастер спорта.
Вполне достижимо после 3-4 лет занятий в зале.
В любом случае для роста ж.опы нужен вес на штанге, как минимум равный собственному весу. 65 кг, например.
Без этого ничего не нарастет НИКОГДА.

Ну а ежели вы квелые дряблые бабы, которые с пустым грифом 20 кг не могут присесть, то о какой бодрой круглой ж.опе идет речь?
Тогда с миритесь, что ж.опа ваша плоская и вислая будет всегда.

Покажите свою ж раз такой спец и сколько кг ваш максимальный вес, а т одни теоретики тут Собрались. Между 20кг и 65-150кг как вы тут предлагаете разница огромная. И потом, что за панацея штанги поднимать. Посмотрите любых спортсменок, танцовщиц - нет у них плоского/отвисшего зада и при этом никто Штански по 150кг не поднимает

Погуглил Юлию Винкс, простите, но это уродство, а не жёсткая красивая фигура. Ваши советы явно не по теме. Уверена, никто шесть такую фигуру не хочет иметь

Она профессиональная спортсменка, МСМК.
Я ее привела как пример, что баба среднего веса и роста может приседать 200+ кг.
И ж.опа у нее мощная, что понятно.
Помимо приседов она соревнуется еще и в становой тяге и жиме лежа, отсюда мощные спина и руки (это особенно бомбит мужчинок).
Кто не хочет себе такие руки и спину - тот не делает жим лежа и становую (максимум - румынскую можно).
Тогда будет женская фигура.

https://d.ra dikal.ru/d43/2006/03/d1d087e02580.jpg

Ежели ты не в курсе, то все спортсменки, занимающиеся силовыми видами спорта, ходят в качалку.
Даже если выступают не в тяжелой атлетике/пауэрлифтинге, а в спринте, единоборствах, велотреке и т.д.
Потому что это улучшает их результаты.
Так что приседают еще как.
И во-вторых, генетика.
Есть бабы, у которых генетически торчащая круглая ж.опа.
Но этой ветке идет речь о том, КАК НАКАЧАТЬ Ж,ОПУ.
Из плоской и вялой сделать бодрую и круглую.
Ответ - базовыми упражнениями с отягощениями:
1) присед со штангой
2) румынская тяга со штангой
3) сгибания ног лежа в тренажере (как вариант - стоя или сидя, если только такие тренажеры есть в зале)
4) жим платформы вверх
Все это надо делать с большими весами, постепенно повышая.
Тогда будет эффект.
Розовые гантельки по 2 кг - это мастурбация.

Ты баба с головой дружишь ?? Мы б** обычные люди *** нам *** как у какой то там спортсменки ??? Классный жёсткий орех можно за месяц дома сделать не напрягаясь, а ты иди в спортзал и оттягивая 200 кг больная

За месяц дома не напрягаясь?
И почему тогда по улицам не ходят одни фитоняшки с офигительной фигурой?
Ту.пенькие, наверно.
Качаются в зале по 5 лет и тягают штанги по 100 кг.
Не знают мнение Мани Пупкиной, жирухи-домохозяйки, которая физрой занималась в школе 20 лет назад, что раскачаться можно за 1 месяц)))

Большой вес не панацея, хватит тут нести бред. Никому тут зад как у лошади не нужен. Речь об аккуратной подтянуто попе. Вы даже не видя автора и ее природные данные уже все за неё решили что она может, а что нет добиться. Свой зад покажите, иначе это совершенно беспредметный разговор

Зачем штангу советуете, да ещё с большим весом? Неопытный человек вместо красивого бампера получит покалеченный позвоночник. Берегите спинку, девочки. Если сильно припекает, система 100 у Ани Куркуриной - полезная соточка, после которой больно сесть.

Четыре года стабильно дома качаю и мне далеко не 40 )

Зачем ты качаешь 4 года, если ты пиз.данула, что "классный жёсткий орех можно за месяц дома сделать не напрягаясь".
Нестыковочка.

Если автор не *** как ты то все у нее получится и за месяц

https://fitstars.ru/checkout?a_aid=5d3ff17046e7d&promo=KUKUMAN
Отличная платформа с крутыми тренировками за очень низкие цены. При регистрации первые 7 дней бесплатно. Здесь есть ответы на твои вопросы.

Сплошная реклама

Я просто каждое утро делаю легкие тренировки на ягодицы, потом днем каждый день катаюсь по 30-50 минут на велосипеде. За месяц по чуть чуть +4 см и хорошее состояние кожи. То что вам доказывали выше, что только с огромными и интенсивными тренировками до изнеможения полная фигня. Питание спорт и уход - залог классной попы

Плюс, но катание на велосипеде разве не вредно для женского здоровья