Кто то накачал попу?

хожу на степ-аэробику, попа стала более упругой.

УВЕЛИЧИТЬ ее могут только приседания с весом больше собственного. все остальное - только подтянуть. ну может, см-два прибавит

накачала за счет приседаний со штангой, действительно больше стала и подтянутая.. но и не только это упражнение...

а просто приседания действенны?

нет.... просто приседания, это вы просто подтяните попу и все, и потом это перерастет в ненужную зарядку, ктсати частые приседания по 40-60 раз вредны для коленок. Нужны приседания с отягощением, где идет дополнительный вес к вашему, вот тогда мышца будет постепенно расти ..

и кушать желательно в течение часа после тренировки такой. Я вам советую пойти в тренажерный зал... дома нарастить мышцы довольно таки сложно!!! подтянуть да можно, а нарастить именно -нет.

а как подтянуть?

а приседания с отягощением по-вашему для коленок не вредно???

подскажите действенные упражнения, чтобы подтянуть?

Вредно))))))) но есть хотя бы польза..))))

ой в интернете дофига этих аналогичных между собой упражнений. Выпады, приседания с гантелькой их куча видов, махи ногами назад или в стороны, с отягощением и без

Приседания и становая тяга с серьезным весом

Купите абонемент на фитнес, в аэробный зал! Походите на групповые занятия, в любом клубе есть типа Bums+Abs - комплекс упражнений на ягодицы, ноги и пресс...Самой лениво будет делать, а так будет подстегивать финансовая составляющая (заплачено же! надо отрабатывать!)

Я вчера была, сегодня...о, бедная моя попа! Бедные мои ноги! Все ломит, но это хороший знак - задействованы нужные мышца! У меня попа большая, но не подтянутая! Подтянуть хочу.

мне приседа хватило

Интересно, а можно ли попу качать при беременности. Ну, так осорожно очень

Качать очень сложно ее. Первые несколько месяцев просто мышцы в норму приходят, ягодицы и ноги крепче становятся. Однозначно чтоб накачать нужно железо таскать, а не на коврике упражнения делать. Мне очень помогает присед обычный и еще ножницы с гантелями.

http://www.fitness-samara.ru/

Мышечная масса растёт при накачке попы?