Достал здоровый образ жизни.

силикон предложите?

А нам тоже интересно

Я ж говорю, по-разному. Регулярно не всегда получается. То каждый день, то раз-два в неделю.

Выскажите мнение как скелетом не стать. Но сразу скажу. в тренажерке пробовала качать грудные мышцы, ничего не накачалось, железа только уменьшилась. Я астеник, высокая, у меня мышцы вообще не накачиваются.

посмотрите любые работы Линдена про естественные наркотики. Не знаю, есть ли это в сети, но думаю в ENG-варианте точно что-то есть.

что кроме него никто истину не открыл? нету ничего об этом в сети,т.е. понятно

Бентли, физ, вы не согласны с моей основной идеей? Давайте объясню на моем конкретном случае. По ЗОЖу я должна спать 8 часов в день. Но законодательству работать 9 часов в день(включая обед). На дорогу в день до работы и обратно я трачу 3 часа в чистом виде(Москва), чтобы собраться на работу мне необходимо 1:20 (по утрам делаю регулярную уборку в доме, готовлю завтрак, собираю обед на работу тратить меньше времени не удается никаким образом) Итого в день остается 2 часа 40 минут на прочее. А именно: зайти в магазин за продуктами(20мин), приготовить из них ужин(30-60мин), поужинать(30мин), принять душ (20мин). Остается около 40 минут на все остальное. Но это еще не все. Я аспирант, и в неделю у меня есть 6 часов лекций, плюс 4 часа уходит в неделю на то чтобы до этих лекций добраться. Еще нужно выполнять домашнее задание, это еще 6 часов в неделю. Естественно нужно тратить какое-то абстрактное количество времени на чтение литературы по специальности и работу над кандидатской. В общем объективно с моей жизнью ЗОЖ не совместим. Просто по времени - его нет. Либо я научный сотрудник, либо я сплю 8 часов в день.

Потому что ты завистливая и злая, осуждаешь других и ставишь выше себя

на примере кокаина:

http://thebrain.mcgill.ca/flash/i/i_03/i_03_m/i_03_m_par/i_0​3_m_par_cocaine.html

ну ес-сно силикон!!!)))))

занимаешься дома - удобство и отсутствие дороги.

грудь - ТОЛЬКО поддержка, 2-3 подхода отжиманий от стола, если очень сильная от пола - раз до 15-ти, один... Не, скорее 1,5 раза в неделю.

Верх - качать, и прилично - плечи-руки-верх-спины - вполсилы для начала, середину спины - по полной. Ноги с прохладцей.

Более серьёзно с едой - если потеряла 1 кг, тогда прибавляешь, т.е .ловишь момент, когда вес стоит, но угли НЕ выкидываешь полностью!!! Вообще еда по типу УЧ, где-то 4+1, как раз в день углей сможешь сладкого навернуть, и тебе расслабон нормальный!

Но диета, будет основное. Если качаться будет по душе - тогда нагрузкой можно регулировать жиротоп-набор мяса, и кол-во еды. Не ну набор, а скорее поддержка.

Такой режим проще будет, но тогда без нормльоных гантелей, разборных, ес-сно, кг до 15-ти не обойтись.

Мелочи долго описывать можно, если по душе - вопросы пиши.

Линден-это новейшие исследования, поэтому на него и ссылка. научный принцип.

Мне страшно подумать, что будет с моей диссертацией когда я забеременею (муж настаивает чтобы это произошло в этом году), и уж совсем не представляю как я буду придерживаться ЗОЖа. Когда? А в сутках все еще 24 часа и ни минутой больше. В общем все никогда не успеешь. И будешь либо умной либо красивой, одновременно только по заказу матери природы когда тебе вообще не надо париться о питании и спорте.

Пам! - полностью согласен - или ЗоЖ или аспирант, в Вашем варианте...

У меня проще - от двери дома до двери работы - час туда и мин 45 обратно, так , что я в 17,45 дома. Если магазин - +30-50мин. никакой учёбы( я старый дядечка - увидел, что учиться не нужно мне), всякие интенсивные действия - весна-осень, зимой лыжи только. Кач круглый год после работы , с двумя перерывами в недели 2 и месяца 2.

Сна вот не хватает, тут сложно.

161. Пам! - уже будешь выбирать - или-или!! По другому никак!!

У меня оч просто получилось - немного подстроил образ жизни, и всё... Скажем, основа была.

В жизни всегда будешь на развилке стоять, по другому никак!!

Я сплю 8 часов, 9 работаю, включая обед, на котором еще и с людьми общаюсь. До работы тоже 3 часа. Утром собираюсь за час, готовя завтрак, его съедая, протирая пыль, делаю укладку и мэйк. За продуктами хожу дважды в неделю, готовлю за 20 минут, в это время слушая новости науки и политики, едим и моем посуду тоже 20 минут. Душ-4 минуты. Каждый день дома по 30 минут танцев по диску.

Ах да, забыла я докторант. Нагрузку пояснять, думаю, не надо.

если не оставлять все на последний момент, то проблем не будет. Пам! судя по работе заочница, никаких лекций у нее быть не должно. Над самими диссером можно в выхи, праздники, отпуск работать. Литобзор делается за один отпуск полностью.

И не надо про "заниматься дома", мало кто себе это может позволить. В большинстве случаев люди живут в домах с абсолютной слышимостью и занятие танцами до или после работы могут привести к тому что соседи снизу вызовут полицию, ну или просто будут выносить мозг. Я, например, прекрасно слышу как соседи сверху утром ходят, собираясь на работу.

Физ, спасибо. Отжимания добавлю. Делаю упры для рук по 500г. вес. Но накачать не смогу-уже писала, мышцы длинные, не накачиваются при моем типе фигуры. Главное-чтоб дряблости не было. Силикон боюсь. Главные проблемы-живот и бедра, ягодицы. Там целлюлит. Так что в основном на них делаю -приседания и эллипсоид в основном. Пресс не сильно качаю, т.к. при накачанном прессе живот еще больше кажется. Или я не права?

я живу в обычном панельном доме. Никто за 10 лет не жаловался.

А вот сон очень важен. Я никак себя приучить не могу рано ложиться, сова я. Вот тут проблема, да.

))))) железки тягать можно в абсолютной тишине!!!

я часто занимался ,когда родные спят. Самый шум - блины на штангу вешать(не обрезиненные у меня) - ничего, не звякают, если специально не долбить ими...

Но привык - удобно офигенно1! --->

Делаешь что и как хочешь, а главное - КОГДА хочешь!! Устал - передвинул треньку и т.п. рядом - душ, ванна, еда, ехать никуда не нужно...

да какие железки, она девушка. Обычная йога вообще бесшумна.

Можно просто в подъезде по ступенькам ходить

Люди. приверженцы ЗОЖ. Напишите, сколько в день чего вы едите: овощей, фруктов, мяса, углеводов. Примерные свои меню.

Бентли, очница. Совмещать работу и учебу сложно, но приходится, иначе очень пострадает семейный бюджет. Я уже написала сколько у меня пар, сколько занимает дорога и выполнение регулярных домашних заданий. Кроме того я замужем, и в выходные дни у меня очень много других дел, связанных с семьей и обязательствами перед ней.

кому надо, тот ведет ЗОЖ, а кому не надо, у того универ, аспирантура, загрузка на работе, ребенок, муж, форточка, соседка и проч

Бентли, а скажите, какой толк в йоге для фигуры? Это же больше для релакса?

а не проще и на заочку перейти? Или вы еще хотите и стипуху срубить?

В выходные вы отдыхаете. Так и пишите.

если заниматься верно, то результат будет отличный. Йога-это сильная нагрузка на мышцы и сердце. Релакс там только для мозга, если реально научиться обуздывать мысли.

про силикон пошутилд, если не поняла!!

500г - мало!

присед - если углеводы будут, и подобрать нагрузку - ляжки будут только больше. Тебе такое надо??

Грудь - сделай один раз в неделю - отжимания 2х15 от стола, но так, чтоб грудь работала!! Пока больше не надо.

Остальное - жим стоя(на руку кг от 5-6), тяга гант. в наклоне( от кг 10-12), всё по 3х15. Центр спины - гиперы, или становая, но тут уж серьёзный вес нужен, и тоже 3х15. можешь в разные дни, поделить пополам. И всё это потом увеличивать - и вес и подходы.

Пресс - делай скручивания 2х20, живот больше не будет.

при норм диете- особо ничего не вырастет, сильнее будешь, упругая, как статуя, ну и жирок снизу мож уйдёт... Тут смотреть уже надо.

Целлюлит - не знаю, говорят массаж, но если жира меньше будет, наверное получше всё тоже будет.

Лучше, чем пилатес?

Бентли - а что, девушкам железки нельзя поднимать??? если это даеёт нужный результат, а автор в тренажёрку ходила...

Также, как настоящий мужик не моет посуду?

Автор, даже комментировать не буду. Просто берегите здоровье и не делайте этого.

Физ, а почему вы силовые на ноги советуете а не аэробные? А всякий бег как же?

Можно готовым и здоровым девушкам. Только идиот может советовать девушке вообще брать вес больше 4 кг в руки (евро-нормы). А вы уже по 10-12 кг написали, если у нее есть малейшее смещение позвонков (а оно есть у всех), то вопрос времени, когда ее заберет 03.

Автор, обычно я ориентируюсь на БЖУ и считаю калории. Не менее 60гр белка, жиров выходит где-то 15гр, гинеколог ругается, говорит чтобы больше жиров ела. 1400ккал в день. Когда достигну идеального веса (или забеременею) перейду на 1800ккал в день и добавлю белков и жиров. На счет спорта: хожу где-то 40 минут в день в чисто виде(просто по пути на работу), хожу по лестницам и эскалаторам, стараюсь стоять в метро всегда, если удается 15-30 минут занимаюсь на степпере и 15 минут кручу обруч. Если тяжелые дни, занимаюсь йогой, она помагает избавиться от стресса, в период ПМС обязательно йога.

конечно.

Да я не собираюсь силовые делать. Ну отжимания, пресс-понятно. Руки с маленькими гантельками. Ну я уже проходила через силовые, не поняла эффекта. Да и писала уже, мне бы бедра подсушить немного.

Сейчас ем дважды в день. Утром овощи+каши, вечером фрукты+молочка. Принимаю БАДы. БЖУ и ккал не считаю.

У женщин от спорта эффекта вообще мало будет.

Попробовать что ли? А по сколько минут нужно заниматься?

А от целлюлита же всегда именно спорт советуют (правда, так и не договорились еще какой именно). Типа улучшает лимфоток и пр.

нужно заниматься правильно и столько, сколько можете вы. Спорт-это техника, а не тупые повторы. Когда вы устаете, то уже делаете неверно, пользы 0, вред огромен.

Найдите в интернете Приветствие солнцу и просто делайте, пока не устанете. Когда устали сделайте еще разок. Потом все. Лучше меньше, но чаще.

Ого. Рекомендуют же 5-6 раз в день по ЗОЖ.

от целлюлита дают общие советы: не ешьте вредное, занимайтесь спортом, проверьте гормоны. :)) Это всегда советуют)

тогда - что спрашиваешь??

на ноги НЕ советую силовые!!! Сказал, от этого вырастут только...

Бентли - а ты в европе живёшь??))) Извини , без обид... Нормы нормами, но жизнь - жизнью. Сама больше 4 кг не поднимаешь никогда?

10-12 для тяги в наклоне... Это девочка лет в 12 сделает раз 5-8 наверное...

Больше не говорю ничего.

Только интересно - ЧТО автор в тренажёрке делала??

Вообще хорошо 4-5 для контроля уровня инсулина, что влияет на вес и настроение. Я так и начинала. Но потом пошли исследования о том, что сокращение калорийности на треть и голодание способствует грубо говоря долгожительству. Могу описать процесс если интересно.

согласен.

Вот ща сижу ем арахис + вафли с чаем, вкуснота!!

Так вы про ноги ничего и не сказали толком-что делать-то.

В тренажерке делала жим штанги, гантелей, всякие тренажеры на верх. На ноги -ну все тренажеры какие есть практически. Приседания с маленьким весом тоже делала. Короче, что инструкторы советовали (причем были и мужики и тетки).

Бентли - ваще грят - высокий инсулин плох ВСЕМ!!!

вывод - ешьте только медленные углеводы!! Ну из углеводов... И молочку нафиг - от неё тоже инсулин подскакивает

1. Я гражданка ФРГ.

2. Сама поднимала, но я в спорте всю жизнь. Готовая девушка и больше поднимает. Не готовая должна начать с бодибаром.

3. В 12 лет вообще нельзя тяжести брать, позвоночник только формируется.