Как наладить питание?

Такой режим питания почти у всего работающего населения.

Есть по будильнику и записывать всю еду с калориями и БЖУ в дневник.

Было один в один. Пока не начала нормально есть в течение дня, эти зажоры вообще не уходили

Мне помогло добавить больше белка и перестать жить на перекусах

А как вы это организовали? Готовить постоянно вообще нет времени

Я часть рациона поменяла. Иногда заменяю один приём пищи ED Smart от NL

Это коктейль?

Да, но он именно как полноценный приём пищи идёт. Там 7 видов белка, витамины, пищевые волокна

И на сколько хватает его?

Мне спокойно часа на 3–4. После него нет желания потом ещё что-то доедать

Я тоже его брала вместо завтрака, когда времени нет. Намного лучше, чем весь день кусочничать

Создай таблицу витаминов и увидишь, что как раз так и есть, через полгода осилишь, еды то и нету в россии, она тупо не растет здесь, поэтому столько печенья и конфет - без них в магазине бы НИЧЕГО не бьло. прям берешь каждый витамин и записываешь его соджержание напротив продукта, а потом смотришь что вышло, и еще и обманут потом эти книжки то же, но потом

...Научится Не ужинать, а завтракать

на ужин суп или кусок мяса с овощами или тушеные овощи с яйцом

утром ранний подъем за три часа до выхода
примерно в 5:30 утра
пить воду с лимоном и Завтракать яйца всмятку 2-3 и орехи20гр курага30гр зеленый салат и кусок мяса 100-150гр

с собой апельсин яйцо вкрутую и кусок индейки в фольге и огурец
через 3-4 часа после завтрака поешьте Обязательно!

второй перекус в городе в кафе какао и булочка
апельсин и яйцо можно заточить от первого перекуса оставшиеся

ужин можно перед выходом с работы в 18-19 суп в столовке овощи мясо

и тогда ужинать дома вы будете только кефиром, простоквашей 150гр + кунжут белый 5гр и петрушка свежая

отбой в 20-21 час после расслабляющей ванны с содой
выпить успокаивающего чаю с травами типа ромашки

...Тратите 2 дня в месяц на заготовки дома потом отвариваете и с собой в фольге

например рецепт Ильи Лазерсона конфета куриная грудка с черносливом в фольге пальчики оближешь!

покупаете 2 кг грудки и нужен молоток для мяса
чернослив пару упаковок размочить в воде
еще шпинат кладут или грецкие орехи колотые как вариант

Орнула)))

Если вы не в курсе Россия пол планеты таки кормит!))))))

даж лаванду в Хранцию таик атправляем-с...!)))

весь пшеничный белок взагран идет...

дикое мясо лося туда же!

Меня такое неправильное питание привело к тому, что я набрала 10 кг. Ходила к врачу, она рекомендовала питаться правильно, по режиму, 3 раза в день, и не переедать. А чтобы было легче не переедать, она сказала ставить уколы Велгии. Они реально аппетит сдерживают. У меня вес снизился, и тяжести теперь нет внутри. Организм, как часы, работает

Очень узнаваемая история - утром некогда, днём на бегу, а вечером организм выставляет счёт за весь день. Я так жила довольно долго, пока не поняла, что это не слабость воли, а просто тело пытается восполнить то, что не получило. Когда попала к эндокринологу и начала курс Велгии, врач первым делом сказала - питание должно быть регулярным, иначе препарат не поможет так, как должен. Именно это меня и заставило наконец выстроить нормальный режим. Не диету, а просто завтрак, обед и ужин в более или менее предсказуемое время. Оказалось, что вечерний голод во многом исчез сам - просто потому что день перестал быть голодным.

Вам белок надо добирать и тогда чувства голода не будет. Очень также рекомендуется во время диеты энтеросгель принимать, тоже ускоряет процессы.

У меня так было, по итогу наедалась на ночь и набрала вес, сейчас на велгии эко и худею.

Я ем по будильнику, натурально! Ставлю себе и по часам ем (при этом заранее планирую рацион, чтоб не пропускать приемы пищи потому, что есть нечего). И получается, что каждые 4 часа я как младенчик ем)) с тирзеттой иначе не получается, аппетита нет, забыть про еду легко

Ну потому что днем не едите. Я стала тирзетту колоть, сразу наладился режим и рацион. Начала питаться по времени, вечером не тянет поужинать

на велгии эко ночных зажоров нет) да и других тоже, удобно худеть на сниженном аппетите

Хаотичное питание часто только сильнее раскручивает аппетит. Вам сейчас лучше использовать какие-нибудь препараты для контроля аппетита. Например, на основе семаглутида. Семальтара сейчас в таблетках есть, так что даже колоть не придется и на ее фоне вес очень хорошо уходит.