哺乳期如何减重

母乳喂养期间并非每个人都会瘦下来。我在产后两个月开始发胖，直到停止哺乳后才开始减肥。但最后那5公斤很难减掉。

我也是同样的情况！只是两个月前刚生完孩子。这也是我的第二胎。那6公斤怎么也减不掉（第一次生完孩子后，我一个月内就恢复了身材。

谁知道呢，我从医院出来时多了12公斤，一年内自己就瘦下来了，整天忙得团团转，吃饭都是匆匆忙忙的。每次喂完孩子我就饿得不行，看来都被他吸收走了。我没刻意节食，孩子也需要补充维生素，如果你只吃荞麦，营养从哪里来呢？我的建议是再等等，让身体适应你的新状态。

我大概在孩子六个月前没称过体重，后来发现是42公斤。怀孕前是49公斤，孕期增重了8公斤。带孩子——无论是身体上还是精神上都是巨大的负担，说实话，我真不知道怎么能不瘦下来。我按需哺乳，自从怀孕后就没有什么特别的食欲，现在也没有，每天吃5到7次，每次大约100克。

不过，并不是所有哺乳期妈妈都会瘦下来。

++++++++++ 实际上，大多数人在这个阶段体重反而会增加，而且增加得不少。因为对大多数人来说，单纯靠“健康饮食”产奶量是不够的。说白了，为了满足哺乳需求，不得不大量进食。当然也有例外，有些人天生泌乳量高、新陈代谢快、属于瘦长体型，这类人确实会变瘦。

必须拒绝外界的帮助（爷爷奶奶、丈夫）。我生大女儿的时候，整天都是自己一个人忙活。丈夫上班，一点忙都帮不上。两个月后，我身材苗条，精神焕发，就像没生过孩子一样。

[引用="匿名用户"]顺便说一句，并不是所有人在哺乳期间都会变瘦。

++++++++++ 实际上，大多数人在这个时期体重反而会增加，而且增加得不少。因为对大多数人来说，单纯靠“健康饮食”产奶量是不够的。说白了，为了满足哺乳需求不得不大量进食。当然也有例外情况，有些人天生泌乳量高、新陈代谢快、属于消瘦体质。是的，那些人会变瘦[/引用]
我从来不算瘦（身高157/体重49），这意味着我的新陈代谢水平普通。哺乳期间虽然出现过疾病反复发作，有时甚至连续几天完全不进食，但奶水依然充足——关键是要保证饮水。其实只要坚持荞麦配肉类的饮食，既不会发胖又能保证充足奶量，这才是真正的健康饮食之道。

别因为我的建议而扔鞋子。我只是分享一下个人经历。产后体重是52公斤。母乳喂养几个月后，体重涨到了59公斤（对我来说这真的很多）。主要是因为完全没有帮手，亲戚离得远，丈夫从早到晚都在工作。孩子又很闹腾，什么都做不了。我压力大得厉害，只能靠吃东西来缓解。但当时情况确实非常艰难，别无选择。11个月断奶时，体重大约57公斤。之后慢慢减，每个月减一公斤。现在49公斤。所以，楼主，如果你现在也这么辛苦，那就暂时真心实意地别管体重了。你现在压力已经够大了，别再给自己增加额外的负担。等日子轻松些，你肯定会瘦下来的。

是的，并不是所有人在哺乳期间都会瘦下来。我是在停止母乳喂养后才开始减肥的，而我喂奶喂到了两岁。你现在的时间还很短，别给自己太大压力，尽可能多睡觉、多休息。

我瘦得很快。孩子闹腾，没有保姆也没有老人帮忙，没人能搭把手。住在五楼还没电梯))) 每天得抱着婴儿车上上下下两三次，去商店、去诊所、还要跑社区和物业。打扫房间、做饭...... 我自己连吃饭都顾不上，所以不到半年，体重就比怀孕前还要轻了。

[引用="匿名用户"]请别因为我的建议而扔鞋。我只是分享一下个人经历。产后我的体重是52公斤。哺乳期间几个月内胖到了59公斤（对我来说这已经很多了）。主要是因为完全没有帮手，亲戚离得远，丈夫从早到晚都在工作。孩子又闹腾，什么事都做不了。我压力大得厉害，只能靠吃东西来缓解。但当时情况所迫，确实非常艰难。等到孩子11个月大断奶时，我的体重已经降到57公斤左右。之后慢慢减，一个月一公斤。现在49公斤。所以楼主，如果你现在也这么辛苦，那就真心实意地暂时别管体重了。你现在压力已经够大了，别再给自己增加额外的负担。等日子轻松些，你肯定会瘦下来的。[/引用]
唉，我倒是一有压力就完全没胃口了...:(

积极的散步，推着婴儿车——这些曾经拯救了我。现在可不是节食的时候。

作者，请千万不要特意减肥！在哺乳期间这是禁忌的。如果你想确保宝宝一生健康，也让自己少些因孩子总生病带来的烦恼——那就忍耐一下吧。这不过是一年多的时间！哺乳期间绝对不可以刻意减肥。但是，保持健康饮食，不过量摄入油腻和淀粉类食物是可以的。同时，也不需要做任何运动、体操或额外的体力活动，因为运动产生的“身体废物”会进入乳汁。观察一下动物在这个时期是如何行为的，它们的生存和育幼本能比人类更为发达。至少在这段时间里，向它们学习吧。等哺乳期结束后，你有的是机会减肥无数次呢！:)

生完二胎后，几乎所有人都很难减重。

[引用="匿名用户"]作者，请千万不要在哺乳期刻意减肥！这在哺乳期是禁忌的。如果您想确保宝宝一生健康，同时自己也能少操心生病的孩子——请忍耐一下。这不过是一年多一点的时间！哺乳期绝对不可以刻意减重。但保持健康饮食，不过量摄入油腻和面食是可以的。也不需要任何体育运动、体操或额外的身体负担，因为运动产生的“身体代谢废物”会进入乳汁。观察动物在这个时期的行为，它们的生存和保育本能比人类更为发达。至少在这段时间里，向它们学习吧。等断奶之后，您还有无数次机会可以减肥呢！:)[/引用]
运动应当持之以恒，这是保持良好状态的关键。只是在哺乳期应选择强度适中的运动方式，比如普拉提、瑜伽、水中有氧操或游泳。

我在哺乳期三个月内减了30公斤。早餐——燕麦片加牛奶和黄油，一大份。这样能给孩子提供很多奶水。但不要加盐！！！可以加蜂蜜。午餐——一块商品肉，300-400克，不加盐和调料。每天我还允许自己吃2根香蕉、1个青苹果和一小片黑面包。这样的饮食能让你快速瘦下来，孩子也能获得所需营养。还有，忘了那些奶酪三明治吧。

我在哺乳期三个月内减了30公斤。早餐——燕麦片加牛奶和黄油，一大份。这样能给孩子提供充足的奶水。但不要加盐！！！可以加点蜂蜜。午餐——一块优质肉，300-400克，不加盐和调料。每天我还允许自己吃2根香蕉、1个青苹果和一小片黑面包。这样的饮食能让你快速瘦下来，同时孩子也能获得所需营养。还有，别再吃奶酪三明治了。

我在哺乳期三个月内减了30公斤。早餐——燕麦片加牛奶和黄油，一大份。这样能给孩子提供充足的奶水。但不要加盐！！！可以加点蜂蜜。午餐——一块优质肉，300-400克，不加盐和调料。每天我还允许自己吃2根香蕉、1个青苹果和一小片黑面包。这样的饮食能让你快速瘦下来，同时宝宝也能获得所需营养。还有，别再吃奶酪三明治了。

我在哺乳期三个月内减了30公斤。早餐——燕麦片加牛奶和黄油，一大份。这样能给宝宝提供充足的奶水。但不要加盐！！！可以加点蜂蜜。午餐——一块优质肉，300-400克，不加盐和调料。每天我还允许自己吃2根香蕉、1个青苹果和一小片黑面包。这样的饮食能让你快速瘦下来，宝宝也能获得所需营养。还有，忘了那些奶酪三明治吧。

我在哺乳期三个月内减了30公斤。早餐——大份的牛奶燕麦粥加黄油，这样能保证宝宝有充足的奶水。但切记不要加盐！！！可以加点蜂蜜。午餐——一块约300-400克的纯瘦肉，不加盐和调料。每天我还会允许自己吃两根香蕉、一个青苹果和一片黑面包。这样的饮食能让你快速瘦身，同时宝宝也能获得所需营养。还有，别再碰奶酪三明治了。

我在哺乳期三个月内减了30公斤。早餐——大份燕麦粥加牛奶和黄油，这样能保证宝宝有充足的奶水。但切记不要放盐！！！可以加点蜂蜜。午餐——一块约300-400克的纯瘦肉，不加盐和调料。每天我还会允许自己吃两根香蕉、一个青苹果和一片黑面包。这样的饮食能让你快速瘦身，同时宝宝也能获得所需营养。还有，别再惦记奶酪三明治了。

我在哺乳期三个月内减了30公斤。早餐——一大份牛奶燕麦粥加黄油，这样能促进乳汁分泌。但切记不要加盐！可以加点蜂蜜。午餐——吃300到400克清炖肉，不加盐和调料。每天我还允许自己吃两根香蕉、一个青苹果和一片黑面包。这样的饮食能让你快速瘦身，同时宝宝也能获得充足营养。还有，彻底告别奶酪三明治吧。

我还服用了孕妇维生素！

孩子7个月大。我体重增加了11公斤，减不下来，请帮帮我。

我也是所有事都自己来，没人帮忙，多余的体重一点没减，还是老样子(((((

哦，读到您的评论真让人愉快。我们的情况非常相似：我也开始健身，并努力控制饮食。但效果甚微。还有6-7公斤的赘肉。宝宝快11个月了。我们再等等吧））不过还是要谢谢您。还有希望！！

哺乳期间体重增加了12公斤（现在宝宝11个月大）。加上怀孕期间增加的10公斤，总共增加了22公斤😖😖😖现在感觉特别吃力。尝试节食——但奶水就变少了((( 我身高172厘米，现在体重87公斤，而以前是65公斤。

两个月前刚生完孩子，怀孕期间体重增加了20公斤，现在减掉了10公斤，但剩下的10公斤怎么也减不掉。我身高1米65，体重73公斤。真不知道该怎么办。

产前身高172，体重57公斤，孕期增重23公斤。生完孩子后，体重只减了10公斤，之后就没再变化了。现在宝宝一岁了，一直是纯母乳喂养。如果我一整天不吃东西，晚上奶水就几乎没有了。但体重70公斤，身体上真的很吃力，心理压力也很大，不知道该怎么办才好(((

第一次怀孕期间和之后，我一点体重都没增加——瘦得像根芦苇。第二次怀孕时同样没长肉，但哺乳期间却一下子胖了起来——而且没人帮我带孩子（。我梦想着减肥，但在哺乳期结束前不打算行动，因为我只会用极端的方式减肥）。

第二次怀孕期间我增重了21公斤，产后一个月减掉了15公斤。剩下的体重减不下去，我会坚持健康饮食。

想分享一下我的经历。我身高1.64米，结婚前体重52-55公斤。结婚后马上怀孕，体重就开始飙升。我吃得像河马一样，结果进产房时体重84.8公斤。天啊……不过生产很顺利，没有撕裂，也没受太多罪。很快我就忘了分娩的痛，抱着3160克裹在襁褓里的宝宝，带着自己76公斤的体重回家了。五天后降到75公斤，七天后73公斤。然后体重就卡在73公斤不动了，持续了两个月。我意识到这样下去不行。

我重新调整了饮食，首先戒掉了每天配着2升奶油茶吃掉的1公斤饼干——没错，你们没看错，就是1公斤饼干和奶茶，这是我们习惯整天不停地吃喝的东西。结果一周就减了5公斤，体重降到68公斤。这个体重又维持了两个月。

后来我彻底戒掉了意大利面和各种垃圾食品，只吃健康餐，减少每餐分量但增加进食频率，并且开始记录饮食。我开始跟着吉莉安·迈克尔斯做《30天瘦身计划》，每天至少带儿子散步一小时，还要爬5层楼往返五次。当然我也是普通人，偶尔会放纵一两天，但之后又会继续努力。

噔噔噔噔——一个月后我瘦到60公斤！但最后这5公斤怎么也减不掉，体重目前卡住了。现在考虑增加轻断食日。顺便告诉妈妈们：我的奶水完全没问题，儿子纯母乳喂养，5个月大，连水都不喝。他体重8公斤，身高69厘米，对五个月宝宝来说发育得特别好（敲木头）。我每天喝2-4升水，也喝红茶，有时会吃很多面包，但这些日子体重就是不掉。

从68公斤减到63公斤时，我试过博尔门塔尔减肥法，照着他们的节目吃。虽然坚持了三四天就瘦了几公斤，效果确实快，但我差点虚脱，所以决定还是选择缓慢而稳定的方式。

生孩子前我身高1米6，体重52公斤。怀孕后吃得多了，胖了11公斤。生完孩子两周内瘦了13公斤。两个月后开始正常饮食，现在体重在54到55公斤之间。虽然想减肥，但在母乳喂养期间不打算节食……

怀孕前我的体重是54-56公斤（身高162厘米），到孕晚期时达到了80公斤。产后三周都没称过体重（因为和宝宝一起住院），后来一称是65公斤，一个半月后降到60公斤。

我完全没有刻意节食，反而成斤地吃榛子、核桃，还常喝茶等等。只是当没人帮忙时，连坐下吃饭都成了难题，有时候一天只吃一顿，但会吃得特别满足。再加上母乳喂养。

我觉得这和激素有关——有的人喂奶会变瘦，有的人则相反。如果产前身材苗条，再加上母乳喂养和适当运动，体重自然就会降下去。现在安心喂宝宝才是最重要的！

哎呀姐妹们，我也有同样的困扰啊😑 怀孕期间我胖了17公斤😬，身高172，孕前65公斤，生完只瘦了8公斤😶，现在体重74公斤。虽然自我感觉还挺苗条，肚子也不明显😇，但以前的牛仔裤就是穿不进去了。我平时吃些粥啊汤的，晚餐最晚六七点前解决。宝宝特别闹腾，我只能随便应付几口，而且因为母乳不够还得每天喝加炼乳的茶🫤，大概一天15次左右...真想在不影响宝宝的前提下恢复以前的身材啊😓

[引用="匿名用户"]必须放弃外界的帮助（爷爷奶奶、丈夫）。我生老大的时候，整天都是自己忙活。丈夫上班，一点忙也帮不上。两个月后我就瘦下来了，身轻如燕，像没生过孩子似的。[/引用]我两个半月前生的孩子。同样没有任何帮手，丈夫总在上班，再加上还有个大的女儿，但减肥的事至今还遥遥无期。

我在怀孕期间体重增加了25公斤，孕前身高160厘米，体重61公斤，现在体重是65公斤，已经减掉了20公斤。我还想再减5公斤。目前我正在母乳喂养，什么都吃，但吃得不多，晚上6点后不进食。体重下降得非常慢，一个月才减1公斤。怎样才能快速减重呢？请问有没有人知道在母乳喂养期间可以尝试什么饮食方法？我希望在两周内减掉5公斤。

我怀孕前身高173厘米，体重56公斤，孕期增重了16公斤。现在宝宝8个月大，我的体重是54公斤。产后一个月我就开始去健身房锻炼，很快就恢复了身材。而且对我来说，锻炼完全没有影响母乳喂养。前几个月宝宝经常肠绞痛，还起各种疹子，我几乎只能吃荞麦和西葫芦度日……偶尔吃点香蕉配奶酪和烤苹果当零食解馋☺ 现在我已经可以正常饮食了，主要遵循健康饮食原则。甜食也会吃，不过尽量选自制甜点，而且安排在上午吃。每周保持3-4次健身锻炼。

请注意，减肥过程中会释放毒素。这些毒素原本被封锁在脂肪中，以免对身体造成伤害。因此，在减肥时通常还需要进行身体排毒。正因如此，哺乳期间不宜减肥。这些毒素会轻易转移到乳汁中，进而进入宝宝体内。

请耐心等待一年，在此期间保持健康的生活方式。之后您就能安心减重了。与其未来一生都要为孩子的健康问题操心，不如现在等待这一年更为明智。

[引用="Madina"][/引用] 那具体是哪些维生素呢？

那是什么维生素呢？

[引用“Madina”][/引用] 那么是哪些维生素呢？

我两个月前生的宝宝，孕期增重了25公斤，现在已经减掉了18公斤。我尽量少食多餐，主要吃蔬菜和蛋白质食物，但偶尔也会吃点面食。母乳喂养期间不能吃各种不健康的食品，不过我一直坚持运动，不运动的话我永远都瘦不下来。总的来说，我还需要再减7公斤，我觉得一个月到一个半月应该能搞定。

怀孕前我身高170厘米，体重63公斤。整个孕期只增重了6公斤。女儿出生时3800克。现在我的食量比孕期更大、更频繁、热量更高：牛奶泡麦片、鸡汤、不限量的乳制品、奶酪、全麦面包、燕麦饼干……希望能至少母乳喂养到一岁。我常喝加奶的绿茶。现在体重65公斤。要减肥也得等宝宝断奶后再说！！！

您好！在哺乳期减肥确实不容易，关键是要确保不影响宝宝健康。请务必先咨询儿科医生的意见。我个人通过定制饮食方案收获很大：首月减重8公斤，后续又减了5公斤，顺利回归孕前体重。推荐您试试这个网站的饮食方案定制工具：http://vsediet.ru/
祝您顺利！

我怀孕期间体重增加了7公斤，从63公斤长到70公斤。出院时体重是60公斤。现在坚持母乳喂养，早餐固定喝牛奶煮的粥（大麦、玉米或燕麦片），白天会喝开菲尔酸奶、脱脂奶酪、发酵乳、烤酸奶，吃奶酪和青苹果。完全不碰面包，也不吃饼干和炼乳茶饮——不是刻意限制，而是确实没欲望。况且哪有时间总吃东西！又要抓紧做饭、洗衣，还得每天出门散步两回！哪还顾得上享用三道菜的正餐？目前一直在服用哺乳期专用维生素。

第二次怀孕：孕前51公斤，孕期增重9公斤，产后大约10天就恢复到了51公斤。但在宝宝三个月时，担心奶水不足，结果两个月内反而胖了5公斤！对我来说这实在太多了，现在形成了不停吃东西的习惯。就算某天努力只喝酸奶控制，第二天反而会吃得更多 :( 而且如果宝宝夜里睡不好，我也会用吃东西来缓解压力 :( 身边完全没有亲戚能帮忙，体重却持续增加 :(((( 希望能坚持母乳喂养，但不想变成大象啊。虽然这些多余的体重真的让人很沮丧 ;)