모유 수유 중에 체중을 감량하는 방법

수유 중에는 모두가 살이 빠지는 것은 아닙니다. 저는 출산 후 2개월째부터 살이 찌기 시작했어요. 수유를 그만뒀을 때 비로소 살이 빠지기 시작했지만, 마지막 5kg을 빼는 게 쉽지 않네요.

나도 똑같아! 두 달 전에 막 출산했거든. 나도 두 번째 출산이야. 6kg이 전혀 안 빠져(( 첫 출산 후에는 한 달 만에 몸매를 회복했는데.

글쎄, 정말 모르겠네. 나는 산후에 12kg가 더 나갔는데, 1년 만에 저절로 빠졌어. 혼자 돌아다니면서 급하게 먹곤 했지. 아이에게 젖을 먹일 때마다 배가 고파서, 아마 아이가 다 가져간 것 같아. 다이어트는 하지 않았어, 아이도 비타민을 먹어야 하니까. 만약 당신이 메밀만 먹는다면, 아이가 비타민을 어디서 얻겠어? 내 조언은, 조금만 기다려 보라는 거야. 몸이 새로운 상태에 적응할 시간을 주는 게 좋아.

아이가 생긴 후 약 6개월까지는 몸무게를 재지 않았는데, 나중에 재보니 42kg였어요. 임신 전에는 49kg였고 8kg가 늘었었죠. 아이는 육체적으로나 정신적으로 정말 큰 부담이어서, 솔직히 말씀드리면 살이 빠지지 않는 게 오히려 신기할 정도예요. 수유는 수유 울음에 따라 했고, 식욕은 임신 사실을 알게 된 이후로 특별히 없어져서 지금도 하루 5~7번 정도 100g씩 먹고 있어요.

그런데, 모유 수유를 한다고 모두가 살이 빠지는 건 아니에요.

++++++++++ 사실 대부분의 경우 오히려 이 기간 동안 몸무게가 늘고, 꽤 많이요. 왜냐하면 대부분 '건강한 식단'으로는 충분한 양의 모유가 잘 나오지 않기 때문이죠. 거칠게 말하면, 젖 분비를 위해 많이 먹어야 하는 상황이 생깁니다. 물론 예외도 있어요, 유전적으로 젖 분비량이 아주 많고 신진대사가 빠르며 체질이 얇은 사람들 말이에요. 네, 그런 사람들은 살이 빠지죠.

외부 도움(할머니, 할아버지, 남편)을 거절해야 합니다. 제가 첫째를 낳았을 때는 하루 종일 혼자 돌봤어요. 남편은 직장에 있었고, 그에게서는 아무런 도움도 받지 못했죠. 두 달 만에 마치 출산을 하지 않은 것처럼 날씬하고 가벼워졌어요.

저는 예전에 절대 마른 적이 없었어요(157cm/49kg), 그러니 신진대사는 보통 수준이었죠. 수유할 때는 병이 심해져서 며칠씩 아예 먹지 못한 적도 있었는데, 우유는 여전히 나왔어요, 중요한 건 마시는 거였죠. 메밀과 고기로 식사하면 살도 안 찌고 우유도 많이 나와요, 건강한 식단 이야기가 나와서 말이죠.

제 조언에 대해 비난하지 마세요. 저는 단지 개인적인 경험을 말씀드리는 겁니다. 출산 후 52kg였는데, 수유 중 몇 달 만에 59kg까지 불었어요(저에게는 정말 많은 무게입니다). 도움을 전혀 받지 못했기 때문이었죠, 가족들은 멀리 있고 남편은 아침부터 밤까지 일만 했습니다. 아이도 불안정해서 아무것도 할 수 없었어요. 스트레스를 엄청나게 먹어대며 해소했죠. 하지만 다른 방법이 있을 수 없었어요, 정말 힘들었으니까요. 11개월에 수유를 그만뒀을 때는 이미 약 57kg 정도였습니다. 그 후로 서서히, 한 달에 1kg씩 줄었어요. 지금은 49kg입니다. 그러니까 저자님, 지금 그렇게 힘드시다면 잠시 동안은 솔직하게 신경 끄세요. 지금 스트레스가 많은데, 거기에 더 추가하지 마세요. 상황이 나아지면 반드시 살도 빠질 거예요.

네, 모든 사람이 모유 수유 중에 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 저는 모유 수유를 그만둔 후에야 체중 감량을 시작했고, 2년 동안 수유했습니다. 당신은 아직 기간이 얼마 되지 않았으니, 스트레스 받지 마시고 가능하면 자주 자고 휴식하세요.

빨리 살이 빠졌어요. 아이가 자주 보채고, 보모나 할머니의 도움도 없어서 혼자 감당해야 했어요. 5층인데 엘리베이터도 없고요))) 유모차를 하루에 두세 번씩 들고 올라갔어요. 마트에 가고, 병원에 가고, 산부인과에도 다니면서요. 집 청소도 하고, 밥도 해야 했죠...... 제가 밥 먹을 시간조차 없어서, 결국 6개월 만에 임신 전보다 더 날씬해졌어요.

아, 저는 스트레스를 받으면 오히려 식욕이 완전히 없어지는데요...:(

활동적인 산책, 유모차 끌기 - 이것이 당시 나를 구해준 것입니다. 지금은 다이어트를 할 때가 전혀 아닙니다.

절대로, 작가님, 일부러 살을 빼지 마세요! 수유 중에는 금기 사항입니다. 아이에게 평생 건강을 보장하고, 따라서 끊임없이 아픈 아이로 인한 문제를 줄이고 싶으시다면 참으세요. 고작 1년 조금 넘는 시간입니다! 수유 중에 일부러 살을 빼는 것은 절대 안 됩니다. 하지만 단순히 올바르게 식사하고 기름진 음식과 밀가루 음식을 과도하게 섭취하지 않는 것은 괜찮습니다. 어떤 스포츠나 체조, 그리고 일반적인 과도한 신체 활동도 필요 없습니다. 그 과정에서 발생하는 '신체 노폐물'이 모두 모유로 들어가기 때문입니다. 동물들이 이 기간 동안 어떻게 행동하는지 보세요. 그들은 생존과 후손 보존 본능이 인간보다 더 발달되어 있습니다. 그들에게 배우세요 - 적어도 이때만큼은요. 나중에 젖이 끊기면 살을 빼는 기회는 얼마든지 있을 테니까요! :)

둘째 출산 후에는 거의 모든 사람이 체중 감량에 어려움을 겪습니다.

스포츠는 항상 해야 합니다. 이는 정상적인 건강 상태의 핵심입니다. 단, 수유 중에는 지나치게 지치는 스포츠가 아니라 필라테스, 요가, 수중 에어로빅, 수영과 같은 운동이어야 합니다.

세 달 동안 모유 수유하면서 30kg 감량했어요. 아침은 우유와 버터를 넣은 오트밀, 양은 많이 먹었어요. 이렇게 하면 아이에게 모유가 잘 나오거든요. 하지만 소금은 절대 안 돼요! 꿀은 넣어도 괜찮아요. 점심은 일반 고기 300-400g, 소금과 향신료 없이 먹었어요. 하루에 바나나 2개, 청사과 1개, 통밀빵 한 조각도 허용했어요. 이렇게 식사하면 빠르게 살이 빠지고 아이도 필요한 영양을 다 받을 거예요. 치즈 샌드위치는 잊어버리세요.

세 달 동안 모유 수유하면서 30kg 감량했어요. 아침은 우유와 버터를 넣은 오트밀, 양은 많이 먹었어요. 이렇게 하면 아이에게 모유가 잘 나오거든요. 하지만 소금은 절대 안 돼요! 꿀은 넣어도 괜찮아요. 점심은 일반 고기 300-400g, 소금과 향신료 없이 먹었어요. 하루에 바나나 2개, 청사과 1개, 그리고 통밀빵 한 조각도 허용했어요. 이렇게 식사하면 빠르게 살이 빠지고 아이도 필요한 영양을 모두 얻을 수 있어요. 그리고 치즈 샌드위치는 잊어버리세요.

세 달 동안 모유 수유하면서 30kg 감량했어요. 아침 - 우유와 버터를 넣은 오트밀, 큰 그릇으로. 이걸로 아이에게 모유가 많이 나와요. 하지만 소금은 절대 안 돼요!!! 꿀은 넣어도 괜찮아요. 점심 - 일반 고기 300-400g, 소금과 향신료 없이. 하루에 바나나 2개, 녹색 사과 1개, 그리고 검은 빵 한 조각도 허용했어요. 이런 식단으로 빨리 살 빼고 아이도 필요한 걸 모두 얻을 수 있어요. 그리고 치즈 샌드위치는 잊어버리세요.

세 달 동안 모유 수유하면서 30kg 감량했어요. 아침은 우유와 버터를 넣은 오트밀, 양은 많이 먹었어요. 이렇게 하면 아이에게 모유가 잘 나오거든요. 하지만 소금은 절대 안 돼요! 꿀은 넣어도 괜찮아요. 점심은 일반 고기 300-400g, 소금과 향신료 없이 먹었어요. 하루에 바나나 2개, 청사과 1개, 그리고 통밀빵 한 조각도 허용했어요. 이렇게 식사하면 빠르게 살이 빠지고 아이도 필요한 영양을 모두 얻을 수 있어요. 그리고 치즈 샌드위치는 잊어버리세요.

세 달 동안 수유하면서 30kg를 뺐어요. 아침은 우유와 버터를 넣은 오트밀, 양은 많이 먹었어요. 그러면 아이에게 젖이 잘 나오거든요. 하지만 소금은 절대 안 돼요! 꿀은 넣어도 괜찮아요. 점심은 소금과 양념 없이 300-400g 정도의 살코기 고기를 먹었어요. 하루에 바나나 2개, 청사과 1개, 그리고 통밀빵 한 조각도 허용했어요. 이렇게 먹으면 빨리 살이 빠지고 아이도 필요한 영양을 다 받을 거예요. 그리고 치즈 샌드위치는 잊어버리세요.

세 달 동안 수유하면서 30kg를 뺐어요. 아침은 우유와 버터를 넣은 오트밀, 양은 많이 먹었어요. 이렇게 하면 아이에게 우유가 잘 나오거든요. 하지만 소금은 절대 안 돼요! 꿀은 넣어도 괜찮아요. 점심은 소금과 양념 없이 300-400g 정도의 살코기 고기를 먹었어요. 하루에 바나나 2개, 녹색 사과 1개, 그리고 통밀빵 한 조각도 허용했어요. 이렇게 먹으면 빨리 살이 빠지고 아이도 필요한 영양을 모두 얻을 거예요. 그리고 치즈 샌드위치는 잊어버리세요.

세 달 동안 수유하면서 30kg를 뺐어요. 아침은 우유와 버터를 넣은 오트밀, 푸짐하게 한 그릇. 이렇게 하면 아이에게 우유가 잘 나와요. 하지만 소금은 절대 안 돼요! 꿀은 넣어도 괜찮아요. 점심은 소금과 양념 없이 먹는 일반 고기 300-400g. 하루에 바나나 2개, 청사과 1개, 그리고 통밀빵 한 조각도 허용했어요. 이렇게 식사하면 빠르게 살이 빠지면서 아이도 필요한 영양을 다 받을 거예요. 그리고 치즈 샌드위치는 잊어버리세요.

임신부용 비타민도 복용했어요!

아이가 7개월인데 11kg가 더 늘었어요. 살을 빼려고 하는데 잘 안 돼요. 도와주세요.

나도 혼자 다 해, 아무도 도와주지 않아. 예전에 있던 적지 않은 살이 그대로 남아 있어 ((((((

아, 당신의 댓글을 읽으니 정말 기분이 좋네요. 상황이 매우 비슷하네요: 저도 피트니스를 시작했고, 음식 섭취를 제한하려고 노력하고 있어요. 하지만 헛수고예요. 6-7kg이 더 붙었어요. 아이가 거의 11개월이 되었어요. 기다려봐야겠죠)) 그래도 감사해요. 희망은 있어요!!

수유 기간 동안 12kg가 쪘어요(아이는 지금 11개월). 임신 중에는 10kg. 총 22kg 😖😖😖 지금은 정말 힘들어요. 먹는 걸 멈추면 젖이 줄어들고요 (((( 키 172cm에 현재 체중 87kg, 원래는 65kg이었어요

두 달 전에 출산했고, 임신 중에 20kg이 쪘는데, 10kg은 빠졌지만 나머지 10kg은 전혀 빠지지 않아요. 키 1.65m에 73kg인데 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

출산 전 키 172에 몸무게 57kg이었는데, 임신 기간 동안 23kg이 쪘어요. 출산 후 10kg이 빠지고 그대로예요. 지금 아이가 한 살이고 완전 모유 수유 중이에요. 하루 종일 먹지 않으면 저녁엔 우유가 거의 나오지 않아요. 70kg의 체중으로는 육체적으로도 정신적으로도 너무 힘들고, 어떻게 해야 할지 모르겠어요(((

첫 번째 임신과 그 후에도 살이 전혀 안 쪘어요—갈대처럼 말랐죠. 두 번째 임신 때도 살이 안 찼는데, 수유 중에 확 부풀어 올랐어요—게다가 아이들 돌봐 주는 사람도 아무도 없고요. 살 빼는 건 꿈꾸지만, 수유를 끝내기 전에는 안 할 거예요. 제가 아는 다이어트 방법은 극단적인 것뿐이니까요.

두 번째 임신 기간 동안 21kg를 찼고, 출산 후 한 달 만에 15kg를 뺐습니다. 나머지는 잘 빠지지 않아서 올바른 식단을 지키려고 합니다.

제 이야기를 들려드리고 싶었어요. 키 164cm에 결혼 전에는 52-55kg였어요. 결혼하자마자 바로 임신했고, 그때부터 시작이었죠. 하마처럼 먹어대서 출산 당시 체중계에 84.8kg이 나왔어요. 어머나... 금방 낳았고, 회음부 열상도 없이 오래 고생하지도 않았어요. 출산의 고통은 금방 잊어버렸고, 3160g의 아기를 포대기에 싸서 안고, 제 안에 남은 76kg의 몸으로 집에 왔죠. 5일 후에는 75kg, 7일 후에는 73kg이 되었어요. 그리고 73kg에서 체중이 멈춰서 약 2개월이 그렇게 지났는데, 이렇게는 안 되겠다는 걸 깨달았어요. 식습관을 다시 점검하고, 크림을 탄 차 2리터와 함께 먹던 1kg의 과자를 없앴어요. 네, 맞아요. 제대로 읽으셨어요. 정말로 1kg의 과자와 밀크티를 밤낮으로 마시고 먹곤 했죠. 결과는 일주일 만에 5kg 감량, 체중계에는 68kg이 나왔어요. 그 체중이 또 2개월 유지되었어요. 그런 다음 저는 파스타 같은 모든 정크푸드를 없애고 올바른 식단만 남겼어요. 식사량을 줄이고 자주 먹기 시작했으며, 식단을 기록했어요. 질리안 마이클스의 [30일 만에 살빼기] 운동을 시작했어요. 아들과 최소 한 시간씩 산책하고, 5층까지 계단을 오르내리기를 하루에 5번씩 매일 했어요. 저도 사람인지라 가끔은 휴식을 취해요. 때로는 1-3일 동안 쉬기도 하지만, 그 후에는 다시 앞으로 나아가요. 그리고 짜잔! 한 달 만에 60kg이 되었어요. 하지만 마지막 5kg은 전혀 빠지지 않아요. 체중이 현재 제자리걸음이에요. 이제는 단식일을 추가해볼까 생각 중이에요. 그런데 여성분들, 모유 수유는 문제없어요. 아들은 완전 모유만 먹어요. 우리 아기는 5개월이고, 물도 안 마셔요. 체중은 8kg에 키 69cm로, 5개월 아기 기준으로 아주 잘 자라고 있어요(훗훗) 하지만 아직 더 남았죠. 저는 물을 2-4리터 마시고, 홍차도 마셔요. 가끔 빵을 많이 먹을 때도 있는데, 그런 날에는 살이 안 빠져요. 또 68kg에서 63kg까지 빼는 데는 보르멘탈 다이어트가 도움이 됐어요. 그들의 프로그램을 보면서 그들이 권장하는 대로 먹었죠. 하지만 저는 3-4일밖에 버티지 못했어요. 결과는 몇 kg 감량이었어요. 확실히 살은 빠지지만, 저는 거의 죽을 뻔했어요. 그래서 천천히 하지만 꾸준히 가기로 결심했어요.

출산 전에는 키 160cm에 52kg였는데, 임신하자 많이 먹게 되어 11kg 쪘어요. 출산 후 2주 만에 13kg가 빠졌고, 두 달 뒤부터는 아무 거리낌 없이 먹어서 지금은 54-55kg이에요. 살을 빼고 싶지만 수유를 끝낼 때까지는 다이어트는 못 하겠네요...

임신 전에는 54-56kg(키 162)였고, 임신 말기에는 80kg까지 갔어요. 출산 후 3주 동안은 체중계에 올라가지 않았어요(아이와 함께 병원에 누워 있었거든요). 체중을 재보니 65kg이었고, 한 1.5개월 후에는 60kg이 되었어요.
아무것도 제한하지 않고 터키 개암과 호두를 엄청나게 먹었고, 차 등등 이것저것 마셨답니다.
그냥 도와줄 사람이 없을 때는 어떻게 앉아서 먹어야 할지도 모르고, 하루에 한 번만 먹을 때도 있었지만 그 한 끼를 아주 든든하게 먹었어요. + 수유
제 생각에는 호르몬 문제인 것 같아요. 어떤 사람들은 수유 중에 살이 빠지고, 어떤 사람들은 반대더라고요. 출산 전에 날씬했고 수유 중에 신체 활동을 하면 체중은 자연스럽게 빠질 거예요. 걱정 없이 아기에게 수유해주세요, 지금은 그게 가장 중요하답니다!

아이구, 얘들아 😑 나도 같은 문제야(( 임신하면서 17kg 쪘어 😬 키 172에 원래 65kg였는데, 출산 후 8kg밖에 안 빠졌어 😶 지금 74kg인데 배만 없으면 왠지 날씬해 보인다고 생각했거든 😇 그런데 예전 청바지는 안 들어가. 아침은 죽, 점심은 국물요리 먹고 저녁은 6-7시 전에 먹어. 애가 자주 울어서 제대로 식사도 못 하고 후다닥 먹게 되는데, 수유 문제 때문에 연유 탄 차를 마셔야 해 😐 하루에大概 15번 정도... 예전 몸매를 되찾고 싶지만 아기에게 영향 없이야 😓

저는 2개월 반 전에 출산했어요. 저도 아무 도움을 받지 못하고, 남편은 항상 직장에 다니는데다 첫째 딸도 있어요. 그런데 아직까지는 살이 빠질 기미가 전혀 안 보여요.

임신 중에 25kg 쪘어요. 임신 전 키 160cm에 61kg이었는데, 지금은 65kg이고 20kg 뺐어요. 5kg 더 빼고 싶어요. 지금 모유 수유 중이고, 모든 걸 먹지만 조금씩만 먹고 6시 이후엔 안 먹어요. 체중이 매우 천천히 빠지는데 한 달에 1kg 정도 빠져요. 어떻게 하면 빨리 뺄 수 있나요? 모유 수유 중에 어떤 식단으로 2주 안에 5kg을 뺄 수 있는지 아는 사람 있으면 알려주세요.

임신 전에는 키 173cm에 56kg였고, 16kg 쪘어요. 지금 아기가 8개월인데 54kg입니다. 출산 한 달 뒤에 헬스장 다니기 시작해서 꽤 빨리 몸매를 되찾았죠. 제 경우에는 운동이 모유 수유에 전혀 영향을 주지 않았어요. 게다가 처음 몇 달 동안 아들이 계속 복통과 여러 가지 발진으로 고생해서, 거의 메밀과 애호박만 먹어야 했거든요... 간식으로는 바나나를 곁들인 커드치즈와 구운 사과를 먹었어요☺ 지금은 건강한 식단 규칙을 지키면서 다 먹고 있습니다. 단 것도 먹는데, 물론 집에서 만든 걸 아침에 먹는 게 좋죠) 그리고 주 3-4회 운동도 하고요.

체중 감량 시 독소가 방출된다는 점을 유의하세요. 독소들은 몸에 해를 끼치지 않도록 지방에 갇혀 있습니다. 그래서 보통 살을 뺄 때는 몸을 정화하기도 합니다. 그러므로 모유 수유 중에는 체중 감량을 해서는 안 됩니다. 이 모든 독소들이 아주 잘 모유로 옮겨져 아이에게 전달될 테니까요.

1년만 참고 그동안 건강한 생활 방식을 유지하세요. 그 후에는 안전하게 체중을 줄일 수 있을 거예요. 아픈 아이와 평생 고생하는 것보다 1년 기다리는 것이 더 나으니까요.

어떤 비타민인가요?

어떤 비타민인가요?

어떤 비타민인가요?

저는 2개월 전에 출산했어요. 임신 중에 25kg 쪘는데, 벌써 18kg 뺐어요. 자주 조금씩 먹으려고 노력하고 있어요, 주로 야채와 단백질 음식을 먹지만 가끔 밀가루 음식도 허용해요. 수유 중에는 각종 유해한 음식을 먹을 수 없지만, 운동은 꼭 해요. 운동 없이는 절대 살을 뺄 수 없거든요. 결론적으로 7kg만 더 빼면 되는데, 한 달에서 한 달 반 정도면 할 수 있을 것 같아요.

임신 전에는 키 170cm에 63kg이었어요. 임신 중에는 6kg만 늘었고, 딸아이는 3800g으로 태어났어요. 지금은 임신 때보다 더 많이, 자주, 고칼로리로 먹고 있어요: 우유 죽, 닭고기 수프, 제한 없이 유제품, 치즈, 밀기울 빵, 오트밀 쿠키... 적어도 1년까지는 수유하고 싶어요. 우유 녹차도 많이 마시고요. 지금은 65kg이에요. 살은 빼겠지만 – 아이 수유를 마친 후에만요!!!

안녕하세요! 모유 수유 중에 체중을 줄이는 것은 물론 쉽지 않지만, 가장 중요한 것은 아기에게 해를 끼치지 않는 것입니다.
소아과 의사와 상담하는 것을 꼭 잊지 마세요. 저는 개인 맞춤형 식단이 큰 도움이 되었어요: 한 달에 8kg가 빠지고, 그 후 또 5kg가 더 빠져 출산 전 체중으로 돌아왔습니다. 이 사이트의 식단 구성기를 확인해 보세요: http://vsediet.ru/
행운을 빕니다!

임신 중에 7kg 쪘어요. 63kg에서 70kg가 되었죠. 산후조리원에서 나왔을 때는 60kg였어요. 지금은 모유 수유 중인데, 아침에는 꼭 우유로 만든 죽(보리, 옥수수, 오트밀)을 먹고, 하루 동안은 케피어, 무지방 코티지 치즈, 발효유, 요구르트, 치즈, 청사과를 먹어요. 빵은 전혀 안 먹고, 어떤 비스킷이나 연유 넣은 차도 안 마셔요. 제한하는 건 아니고 그냥 먹고 싶지 않아서 그래요. 게다가 먹을 시간도 별로 없어요! 끓여야 하고, 빨래도 해야 하고, 산책도 두 번씩 나가야 하니까요! 그런 와중에 3코스 식사를 다 언제 해요? 수유용 비타민도 먹고 있어요.

둘째 임신: 임신 전 51kg에서 9kg 증가, 출산 후 약 10일 만에 51kg으로 돌아왔어요. 그런데 아이가 세 달 되었을 때, 젖이 부족하다고 생각해서 2개월 만에 5kg이나 쪘어요! 저한텐 너무 많은 거예요, 계속 먹고 또 먹게 되고, 습관이 되어서 하루는 요구르트만 마시려고 해도 다음 날은 더 많이 먹게 돼요 :( 그리고 아이가 밤에 잘 못 자면 스트레스를 먹는 걸로 푸는 것도 :( 주변에 아는 친척도 하나 없고 도와주는 사람도 없는데 몸무게는 계속 오르고 있어요 :(((( 수유는 계속하면서 코끼리가 되지 않았으면 좋겠어요. 비록 남는 킬로들이 우울하게 만들지만요;)