Хочу попу как орех

Зачем? Что делать с ней будете? То что вы видели на фотках у других женщин это не обычным путём накаченно, там уколы, импланты, использование специальных препаратов.

В зале у тренера спроси.

Генетика+питание+фитнес. Если это не помогает, тогда только импланты в опу. Смотрю в своем фитнесе много лет, как тощие, сухие тетки пытаются годами что-то нарастить на своей опе, часто занимаясь до изнеможения и только все больше у них опа не на орех становиться похожей, а не доску)

Лошарная разводка, скучная

Не пис.. и

быстро и эффективно? ))) я прям плачу от этих слов, не смотря на то, что качаюсь уже 14 лет

У вас такой тип телосложения- астенический. Где вы там нашли «накаченные» ноги при весе 53кг? Это дрищ. А тренировать надо всё тело, а не только ягодицы. Придумали какую-то дурь про жопокач и ходят повторяют. Для массонабора тощим можно дополнительно употреблять гейнер, протеин и т.д. Какая глупая мода на большую ж. Раньше была мода наоборот на тощее тело. Скоро еще какую-нибудь моду придумают и все побегут повторять.

Трусы есть с формами.

если ты Ес-ница, мигрантка, из Западного мира, то никак
зачем ты на русский форум зашла???

кому ты качаешь это всё, иноагентка

Ляжки накачивались потому что ты не правильно приседала