Может ли йога навредить спине?

Сами по себе упражнения не могут навредить. Но если у вас уже есть проблемы в спине и пояснице, то некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Такие, например, как скрутка.
Вам необходимо обратиться к врачу, узнать проблему и какие упражнения делать нельзя

Не все ассаны йоги можно делать с проблемами как ваша. Инструктор должна была спросить вас перед занятием о травмах и в случае если даёт опасное для вас упражнение, говорит что вам его нужно пропустить, либо видоизменить.

Я из-за этого перестала заниматься йогой и перешла на пилатес.

То есть тоже у вас были боли в спине от йоги?

Боли в спине не от йоги. У меня протрузии и грыжи и не все упражнения можно выполнять.

У меня проблемы со спиной. Автор, если у вас серьёзные грыжи и тд, никакой йоги и пилатеса, ничего, только лфк, и то даже не все лфк подходит. Знаю случаи, когда от йоги спина потом отваливалась. Врачи хирурги не рекомендуют.

О вреде - Первые наблюдения "йога-болезней" появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах:
среди них такие как "Неврология", Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации.
Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.

В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.

Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.

Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин:
"йоговский отказ ног" (yoga foot drop)

Делюсь своим опытом: лично, у меня после йоги не только спина перестала болеть, но и общее самочувствие улучшилось.

Студий для йоги, рассматривала много и долго,пока не нашла студию "Энергия баланса". Там индивидуально подходят к каждому, помогают подобрать правильные асаны, учитывая особенности организма. Главное — грамотный подход и инструктор. Личный подход гораздо эффективнее онлайн-занятий