Программа тренировки в тренажерном зале
Спортик
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 720 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 194 ответа
- Веганство/вегетарианство2 486 ответов
- Эффективные диеты2 081 ответ
- Долой диеты и правильное питание!2 231 ответ
- Диета 5 ложек8 017 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 914 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 966 ответов
4 ответа
Последний —
Перейти
Гость
Выполняй все упражнения по 10-15 повторений, 3-4 подхода. Следи, чтобы работали все группы мышц: спина, пресс, ягодицы, ноги, плечи, грудь и будет вам счастье
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 215 573 темы
Новые темы за 3 дня: 143 темы
- Просушить пресс женщине11 ответов
- Что полезнее: гречка или перловка?7 ответов
- Вокруг одна жирная еда.25 ответов
- Лечебное голодание1 ответ
- Стоит ли брать тренера в зале или можно заниматься самостоятельно?59 ответов
- Что будет, если есть помидоры каждый день?7 ответов
- С чем пить чай, если ты на снижении веса!6 ответов
- Господи зачем в еде есть калории12 ответов
- Нет силы воли худеть22 ответа
- Советы для экстремального похудения?8 ответов
Популярные темы за 3 дня: 38 тем
- Стоит ли брать тренера в зале или можно заниматься самостоятельно?59 ответов
- Вокруг одна жирная еда.25 ответов
- Нет силы воли худеть22 ответа
- Господи зачем в еде есть калории12 ответов
- Просушить пресс женщине11 ответов
- Что будет, если есть помидоры каждый день?7 ответов
- Что полезнее: гречка или перловка?7 ответов
- С чем пить чай, если ты на снижении веса!6 ответов
- Лечебное голодание1 ответ
- Есть один раз в день !Нет ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Могу заниматься в тренажерном зале только раз в неделю, при этом, в силу мед.противопоказаний мне нельзя никакие становые нагрузки, за весами и серьезными результатами не гонюсь, хожу, чтобы поддерживать себя в форме.
Раньше ходила 2-3 раза в неделю и проблем с программой у меня не возникало, но как распланировать тренировку на 1 день совсем не понимаю.
Вариант такой (но получается слишком мало упражнений на нижнюю часть тела):
1. Жим ногами в тренажере
2. Сгибания ног в тренажере
3. Подтягивания в гравитроне
4. Тяга ниж.блока
5. Жим гантелей на наклонной скамье 4кг.
6. Бицепс с гантелями
7. Блок на трицепс
8. Обратные отжимания от скамьи
#тренажерныйзал #спорт #тренировки