Всем привет, я девушка, мне 25 лет, хочу услышать мнение тех, кто хорошо разбирается в тренировочных программах. Могу заниматься в тренажерном зале только раз в неделю, при этом, в силу мед.противопоказаний мне нельзя никакие становые нагрузки, за весами и серьезными результатами не гонюсь, хожу, чтобы поддерживать себя в форме. Раньше ходила 2-3 раза в неделю и проблем с программой у меня не возникало, но как распланировать тренировку на 1 день совсем не понимаю. Вариант такой (но получается слишком мало упражнений на нижнюю часть тела): 1. Жим ногами в тренажере 2. Сгибания ног в тренажере 3. Подтягивания в гравитроне 4. Тяга ниж.блока 5. Жим гантелей на наклонной скамье 4кг. 6. Бицепс с гантелями 7. Блок на трицепс 8. Обратные отжимания от скамьи
Выполняй все упражнения по 10-15 повторений, 3-4 подхода. Следи, чтобы работали все группы мышц: спина, пресс, ягодицы, ноги, плечи, грудь и будет вам счастье
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Могу заниматься в тренажерном зале только раз в неделю, при этом, в силу мед.противопоказаний мне нельзя никакие становые нагрузки, за весами и серьезными результатами не гонюсь, хожу, чтобы поддерживать себя в форме.
Раньше ходила 2-3 раза в неделю и проблем с программой у меня не возникало, но как распланировать тренировку на 1 день совсем не понимаю.
Вариант такой (но получается слишком мало упражнений на нижнюю часть тела):
1. Жим ногами в тренажере
2. Сгибания ног в тренажере
3. Подтягивания в гравитроне
4. Тяга ниж.блока
5. Жим гантелей на наклонной скамье 4кг.
6. Бицепс с гантелями
7. Блок на трицепс
8. Обратные отжимания от скамьи
#тренажерныйзал #спорт #тренировки