Программа тренировки в тренажерном зале
Спортик
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 961 ответ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 711 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 885 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 907 ответов
- Эффективные диеты2 077 ответов
4 ответа
Последний —
Перейти
Гость
Выполняй все упражнения по 10-15 повторений, 3-4 подхода. Следи, чтобы работали все группы мышц: спина, пресс, ягодицы, ноги, плечи, грудь и будет вам счастье
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 294 темы
Новые темы за 3 дня: 180 тем
- Яхочуперестатьжрать17 ответов
- Как похудеть?16 ответов
- Как вернуть аппетит?21 ответ
- Как скрыть голодание?5 ответов
- За какое время можно скинуть 20кг с необвисшим тургором кожи?10 ответов
- Как набрать вес?14 ответов
- Если дома есть печенье10 ответов
- Не обедаю на работе23 ответа
- Есть тут те, кто добился тренировками прям красивой спортивной фигуры?11 ответов
- Вопрос к женщинам, кто дружит со спортом28 ответов
Популярные темы за 3 дня: 57 тем
- Вопрос к женщинам, кто дружит со спортом28 ответов
- Не обедаю на работе23 ответа
- Как вернуть аппетит?21 ответ
- Яхочуперестатьжрать17 ответов
- Как похудеть?16 ответов
- Как набрать вес?14 ответов
- Есть тут те, кто добился тренировками прям красивой спортивной фигуры?11 ответов
- Если дома есть печенье10 ответов
- За какое время можно скинуть 20кг с необвисшим тургором кожи?10 ответов
- Что значит покурить после секса?9 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Могу заниматься в тренажерном зале только раз в неделю, при этом, в силу мед.противопоказаний мне нельзя никакие становые нагрузки, за весами и серьезными результатами не гонюсь, хожу, чтобы поддерживать себя в форме.
Раньше ходила 2-3 раза в неделю и проблем с программой у меня не возникало, но как распланировать тренировку на 1 день совсем не понимаю.
Вариант такой (но получается слишком мало упражнений на нижнюю часть тела):
1. Жим ногами в тренажере
2. Сгибания ног в тренажере
3. Подтягивания в гравитроне
4. Тяга ниж.блока
5. Жим гантелей на наклонной скамье 4кг.
6. Бицепс с гантелями
7. Блок на трицепс
8. Обратные отжимания от скамьи
#тренажерныйзал #спорт #тренировки