Много лет хожу в тренажерный зал,результата нет!!!

Девушки!Спортсменки!Хожу в тренажерный зал сколько себя помню,с института,вот уже 5 лет,именно зал,потому что это мне очень нравится,силовые тренировки люблю,чувствовать усталость в мышцах,как прорабатываются глубокие мышцы.Ну тому,кто ходит в зал объяснять не нужно:)Предугадывая комментарии по поводу лени и несерьезного подхода к тренировкам,скажу сразу,что я человек ответственный и выполняю всё максимально на отлично!Но вот уже на 5 год,понимаю,что я трачу очень много сил и времени на тренировки,отдаюсь по-максимуму,прихожу домой-валюсь с ног,по 2,5-3 часа тренируюсь,но результат очень маленький!Т.е.как-тело подтянулось,мышцы в тонусе,спина не болит,да и вообщ еорганизму хорошо,но вот рельеф...!??!!??Или мышечная масса...!??!?! Внешне очень незначительные изменения,уже и вес прибавляю прилично,и количество подходов увеличила до 4х,и тренируюсь 4 раза в неделю,и на каждой тренировке кардио-бег по 30-40 минут обязательно выполняю(раньше не бегала),перед тренировкой пью лкарнитин,в таком режиме живу уже где-то год..перерыв был большой когда заболела ветрянкой на 1,5 месяца.Что я делаю ещё не так?!?!?Не понимаю...люди приходят новенькие и за полгода так тело прорабатывают...или массу наращивают или сушатся до рельефа,а у меня ничего-ни туда ни сюда!Уже и не знаю что делать.Грешу только на последнее-на питание,вот в еде я себя почти не ограничиваю,но ем я 2 раза в день,сутра и в обед,но качество еды оставляет желать лучшего,конечно,в основном рацион:рис,гречка,овощи,хлеб,суп редко,сутра творог с бананом обязательно,фрукты-бананы,гранат,сладкое не ем,слава богу,не люблю,но и мясо я не ем никакое,только рыбу редко-раз в неделю или реже,на выходных наедаюсь до отвала(Просила инструктора составить комплекс,включил базовые упражнения и очень мало,уходила с тренировки с чувством невыполненного долга и не уставшая.Помогите советом опытные спортсменки!