Всем привет , мне 27 лет. Всю свою жизнь была худышкой в весе 45кг на 160см роста независимо от питания цифры веса не прибавлялись .Во время беременности и После рождения ребёнка видно гормональный фон сильно изменился как и в целом образ жизни и мой обмен веществ и вес конечно стал больше . Ну теперь к сути 1,5 года полного отсутствия тренировок сидячий образ жизни в декрете довел меня до цифры 68 кг на весах(это вес стоял у меня долго и не рос) и я решила заняться собой . Вот уже как чуть больше недели я занимаюсь дома по видео тренировкам , уделяю 5 дней в неделю на кардиотренировки по 20-30 минут с собственным весом , при этом питаюсь в своем привычном режиме 1-3 раза в день без перееданий ( хочу чтобы вы заметили мой набор веса был вовсе не из-за перееданий своих положенных калорий , т.к раньше я могла вообще не завтракать и не есть до 16-17 часов вообще ничего , могла питаться раз в день , а скорее был из за недостаточной активности ) Сегодня встала на весы и увидела там 69кг как такое возможно вообще ? Почему от занятий у меня прибавился один кг 🤔 #питание #спорт

Растет вес от тренировок - 25 ответов на форуме Woman.ru (6439881)

[402622700]

26 июня, 15:42

#1

Значит нет дефицита питания. Спорт это где-то 30% от успеха, остальное - еда. Посчитайте калории. Проверьте гормоны, если действительно едите немного.

Гость

[1344671716]

26 июня, 15:52

#2

Алина Сидорова

Значит нет дефицита питания. Спорт это где-то 30% от успеха, остальное - еда. Посчитайте калории. Проверьте гормоны, если действительно едите немного.

Не ври.

Гость

[3877031143]

26 июня, 15:58

#3

1 кг - это вода. Соли в еде много.

Diana8881

[403956969]

26 июня, 15:59

#4

Гость

Не ври.

В каком смысле не ври ?

Гость

[1508992507]

26 июня, 16:02

#5

перебор в еде 100%. я за тренировку около 2 часовую теряю больше кг, ну и жру потом иногда как шахтерша, и то, иногда отвесы, а если поем мало или умеренно теряю вес

Diana8881

[403956969]

26 июня, 16:08

#6

Гость

перебор в еде 100%. я за тренировку около 2 часовую теряю больше кг, ну и жру потом иногда как шахтерша, и то, иногда отвесы, а если поем мало или умеренно теряю вес

Не знаю, где смысл в ваших словах , я же говорю у меня вес стоял 68кг до тренировок просто стоял , и как я начала заниматься усиленно он прибавился

Diana8881

[403956969]

26 июня, 16:09

#7

Гость

перебор в еде 100%. я за тренировку около 2 часовую теряю больше кг, ну и жру потом иногда как шахтерша, и то, иногда отвесы, а если поем мало или умеренно теряю вес

В чем состоит ваша 2х часовая тренировка если не секрет?

Гость

[1508992507]

26 июня, 16:16

#8

Diana8881

Не знаю, где смысл в ваших словах , я же говорю у меня вес стоял 68кг до тренировок просто стоял , и как я начала заниматься усиленно он прибавился

ну что-то же вы ели, не воздухом питались?!

Гость

[839379680]

26 июня, 16:20

#9

Жир - драгоценный запас энергии.
Организм с ним расстаётся неохотно и будет сопротивляться.
Будет жор, лень. Мысли типа "я достаточно позанималась".

Рецепт всегда один. Дефицит калорий.
Варианта 1. Больше тренироваться при тех же аппетитах.
Вариант 2. Меньше есть.

В самом начале масса может стоять потому что горит жир, но растёт мышечная масса. Если вы делаете больше повторений и нагрузки ощущаются легче - то всё нормально, масса пойдёт вниз, позже.

И имейте в виду что мышцы - пассивный сжигатель калорий. Мышцы расходуют энергию просто потому что они есть. А значит тренируем мышцы по всему телу и тогда можно жрать не толстея. Не только задницу, но и пресс, косые, и спину. Full body - самый подходящий вариант тренировок для тех кто годами не занимался или просто хочет похудеть.

Со своим весом конечно можно, но с утяжелением тоже попробуйте. Можно брать грузики, или жилетку с весом. Так гораздо быстрее забиться. Спорт будет занимать меньше времени и так снизится соблазн бросить.

Гость

[1508992507]

26 июня, 16:22

#10

Diana8881

В чем состоит ваша 2х часовая тренировка если не секрет?

это в зале. единоборства. 20-30 минут бегаем ,на ходу делаем упражнения, типа разных накллонов поворотов, перемещений, прыжков, чередуя.. потом ходьба с отработками ударов, потом работа в парах, иногда споарринги, 10-30 раундов по 1-3 минуте, либо силовые с гантелями, утяжелителями(вес небольшой), наработки движений, скакалка, в конце силовая заминка на 10-15 минут и растяжка

Diana8881

[403956969]

26 июня, 16:34

#11

Гость

это в зале. единоборства. 20-30 минут бегаем ,на ходу делаем упражнения, типа разных накллонов поворотов, перемещений, прыжков, чередуя.. потом ходьба с отработками ударов, потом работа в парах, иногда споарринги, 10-30 раундов по 1-3 минуте, либо силовые с гантелями, утяжелителями(вес небольшой), наработки движений, скакалка, в конце силовая заминка на 10-15 минут и растяжка

Ну это конечно мощно , но вы наверно уже профессионал , а я пока новичок , еще трудно 20 мин дается даже

Гость

[1508992507]

26 июня, 16:37

#12

Diana8881

Ну это конечно мощно , но вы наверно уже профессионал , а я пока новичок , еще трудно 20 мин дается даже

любительское, но да, нагрузки в жизни и тренируюсь пару лет. вам надо постепенно начинать, чтоб была легкая усталость, со временем наращивать, силу и интенсивность.

донна Ослабелла

[2736621261]

26 июня, 19:56

#13

Мышцы, значит, нарастили, дорогая Диана.

Diana8881

[403956969]

26 июня, 22:43

#14

донна Ослабелла

Мышцы, значит, нарастили, дорогая Диана.

Класс просто 😆 наверное надо больше бегать для сушки

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:38

#15

1 Гормональный фон после рождения ребенка енто идете к эндокринологу-диетологу и сдаете анализы гормональные пролактин эстроген и щитовидка + все анализы жкт на печень АЛт-АСТ и узи

потом решаете Как вы будете худеть какова стратегия
может быть вам подойдет кето диета вапще

2 После родоф надо сгонять вес Сначала у мануальщика ибо обычно енто не жир, а отеки 12 процедур лимфодренажного массажа

+ надо проверить позвоночник фсякие там протрузии при них
низя силовые рьяно начинать и тд

3 Заниматься дома надо Через день иначе у вас отек мышц
организму надо отдыхать

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:40

#16

Алина Сидорова

Значит нет дефицита питания. Спорт это где-то 30% от успеха, остальное - еда. Посчитайте калории. Проверьте гормоны, если действительно едите немного.

А при спорте и голодать низзя!

к тому же нужен белок для роста мышц по норме 1гр белка Чистого на 1 кг веса тела это получается минимум 200гр говядины
плюс остальная белковая еда: яйца, рыба, орехи, крупы белковые типа гречки кароч гора еды)))

в 100гр говядины содержится 22 гр чистого белка

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:42

#17

Diana8881

Не знаю, где смысл в ваших словах , я же говорю у меня вес стоял 68кг до тренировок просто стоял , и как я начала заниматься усиленно он прибавился

Правильно

патамушта у вас проблема в гормональном весе прежде всего

плюс отеки разорванных мышц от тренировок Слишком частых

даже в спортзале нужно заниматься 2 ну три Максимум
раза в неделю
остальное время на Восстановление мышц и связок и Сон!

раннее засыпание и ранний подъем помогают гормонам
они так лучше работают

ну и нервная система лучше отдыхает

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:43

#18

Diana8881

Не знаю, где смысл в ваших словах , я же говорю у меня вес стоял 68кг до тренировок просто стоял , и как я начала заниматься усиленно он прибавился

Чтобы проверить худеете ли вы или нет надо делать замеры в сантиметрах каждые 4 недели

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:44

#19

Diana8881

Не знаю, где смысл в ваших словах , я же говорю у меня вес стоял 68кг до тренировок просто стоял , и как я начала заниматься усиленно он прибавился

А лучше вапще первые результаты реально отмечать как старт
после 8 недель смены питания и разумных тренировок

то есть должно пройти 2 месячных цикла а у вас
с соответствующими колебаниями веса

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:46

#20

Гость

Жир - драгоценный запас энергии.
Организм с ним расстаётся неохотно и будет сопротивляться.
Будет жор, лень. Мысли типа "я достаточно позанималась".

Рецепт всегда один. Дефицит калорий.
Варианта 1. Больше тренироваться при тех же аппетитах.
Вариант 2. Меньше есть.

В самом начале масса может стоять потому что горит жир, но растёт мышечная масса. Если вы делаете больше повторений и нагрузки ощущаются легче - то всё нормально, масса пойдёт вниз, позже.

И имейте в виду что мышцы - пассивный сжигатель калорий. Мышцы расходуют энергию просто потому что они есть. А значит тренируем мышцы по всему телу и тогда можно жрать не толстея. Не только задницу, но и пресс, косые, и спину. Full body - самый подходящий вариант тренировок для тех кто годами не занимался или просто хочет похудеть.

Со своим весом конечно можно, но с утяжелением тоже попробуйте. Можно брать грузики, или жилетку с весом. Так гораздо быстрее забиться. Спорт будет занимать меньше времени и так снизится соблазн бросить.

ЛИБО диета Либо тренирофки

вы М Задобали неучи

при усиленных тренирофках она будет Жрать!!!!!!!

а елси не дай боже камни в почках
и проблемы с печенью

то потом ее будет тошнить от белка (((

идите на свои М форумы советы советовать

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:47

#21

Diana8881

Ну это конечно мощно , но вы наверно уже профессионал , а я пока новичок , еще трудно 20 мин дается даже

Начните с ходьбы

просто по улице гулять полтора часа без перерыва
через день

а вечером ванна расслабляющая 20 минут теплая
с содой 4 стол ложки

и так 8 недель

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:48

#22

Diana8881

Класс просто 😆 наверное надо больше бегать для сушки

Для сушке Не жрут углеводоф сафсем

и гробят себя енти бодибилдеры *** ((( мрут прям в раздевалках! от приступа сердечного!!!

а что едите вы мы не ф курсе

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:50

#23

К тому исходя из стартопика у вас Уже есть камни в желчных протоках... патамушта вы таки Не ели регулярно годами!

надо питаться 3 раза в день выяснили врачи

пусть енто будет 1 яйцо хотя бы но Съесть вовремя его!
заводите будильник и по будильнику сначала едите

Непсихолог

[1975003410]

30 июня, 12:51

#24

И выясняйте что у вас с щитовидкой и остальными гормонами

на химические гормоны Не садитесь

ищите травы или продукты которые содержат то что помогает

например при щитовидке нужна лапчатка белая гусиная
водоросли и моркая рыба С кожей

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

София

[721628497]

01 июля, 14:04

#25

Привет! Знаешь, у меня тоже была похожая ситуация. Даже после рождения ребенка прошло время, прежде чем вес начал меняться. Вроде бы и занимаешься, и стараешься, а вес никуда не уходит. У меня после долгих экспериментов именно на Велгии стало легче с аппетитом: меньше думала о еде и не тянуло к перекусам. Не переживай, возможно, это только временные качели. Главное - это упорство и время, всё наладится!

Растет вес от тренировок

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ