Сбросить за месяц

От спорта жрать ещё больше хочется . А 1600 много мне кажется. 1400 лучше. Лично от спорта мышцы могут начать отекать. Я лично всегда лучше худею без спорта. У меня спорт это выйти вечером часок по улице погулять быстрым шагом и все

Вес измеряется не в калориях

Худеют на киллограммы, а не калории, кто знает сколько тебе калорий надо сжечь чтобы сбросить до нужной массы. Да и калории разные бывают, чем ты их считаешь

Мышцы не отекают)

Еще и калории разные бывают, а сантиметры вокруг талии тоже разные бывают?

Тоже разные, как вы её втяните и вытяните )

Необходимые калории считаются исходя из суммы БЖУ. Что бы худеть, но при этом быть сухой, рельефной вам нужен профицит белков и дефицит жиров и углеводов. Советую просчитать необходимые кБЖУ по формуле BMR с вычетом PAL.
BMR =(10 * вес в кг)+(6,25 * рост в см)-(5 * возраст в годах)-161
Полученное BMR умножаем на ваш коэффициент активности PAL:
Минимальная(сидим дома\в офисе, ничего не делаем) *1,2
Лёгкая(лёгкие тренировки 1-3 разва в неделю) *1,37
Средняя(обычные тренировки 3-5 раз в неделю) *1,5
Высокая(интенсивные тренировки от5 раз в неделю) *1,7
Очень высокая(проф. спорт, работа грузчиком и тп) *1,9
(По вашему описанию думаю что вам подойдёт Средняя или лёгая)
Полученная сумма это базовая необходимая сумма калорий. Что бы похудеть создаём профицит: отнимаем от полученной суммы 15-20% (советую сначала отнимать 17%, потом можно понижать, но в этом обычно нет необходимости). После того как отняли получаем сумму калорий на профиците. Теперь рассчитываем БЖУ исходя из них:
Белки= (калории которые получились* 0,30) / 4
Жиры= (калории которые получились* 0,25) / 9
Углеводы= (калории которые получились* 0,45) / 4
(0,30 , 0,25 , 0,45 это проценты выделенные для элементов из 100. 4 , 9 , 4 это сколько в мреднем приходиться калорий на элемент).

Предположим что по BMR у нас вышло 2000, активность средняя, те 2000*1,5=3000, создаём профицит 3000-17%=2490. Теперь бжу,
б- (2490*0,30)/4=186
ж- (2490*0,25)/9=69
у- (2490*0,45)/4=280
Единственное что мне не особо нравиться при расчёте по этой формуле бжу это тяжесть выполнения рамок. Поэтому я обычно советую ещё просчитать их как б- 2 на 1кг веса, ж- 0,8 на 1кг веса, у- 3 на 1 кг веса. И из полученных результатов по двум формулам взять что то усреднённое. Ну те если по второй формуле у нас результаты получились допустим б\ж\у-100\40\150 средние итоговые будут 140\50\210.
Получилось что необходимые калории 2490, б\ж\у 140\50\210.
При выполнении за неделю вполне можно сбросить 0,5-1кг.

За ошибки извиняюсь, мне лень исправлять:)