Всем привет)
Запустила я себя знатно. Мой вес сейчас около 90 при том что мне всего лишь 20.
Стыдно, обидно, много факторов на это повлиявших, но что имеем, то имеем. Нужно исправлять :)
Сейчас села на диету, ем кашки (гречку, овсянку), овощи/фрукты и варенные яйца. В общем стараюсь есть только не вредные продукты.
В планах бег - но сейчас, с таким весом это реально тяжело, поэтому хожу в быстром темпе и делаю упражнения на все группы мышц дома. Да мне ещё стыдно ходить в зал, вот похудею чуть :)
В общем, хотелось бы узнать у похудевших о вашем рационе, советы.
1) Сладкий чай. Моя слабость чёрный сладкий чай. Можно ли хотя бы утром его пить, чтобы это никак не мешало диете (2,5-3 ложки);
2) Вторая моя слабость - шоколад =) Понимаю, что вредно. Но, опять же можно утром кубика три съесть? (Обычной шоколадки, типа Альпенгольд. Чай, естественно, без сахара тогда);
3) Планирую обматываться пленкой и заниматься в ней. Кто пробовал ? Удобно ли это? И есть ли больший результат?)
Не судите строго, я только в начале пути :)
В гречку добавляю немного соли, в овсянку - сахар. Пресно, но хоть что-то. Интересуюсь про чай/шоколад, потому что боюсь, что на жесткой диете быстро сорвусь. Плавали - знаем 😅
Если вдруг кто с СПБ (Я с Гражданского) давайте знакомиться 🙃Всем удачи в похудении девочки :)
Автор, посмотрите канал на ютубе freshlife28, там всё о правильном похудении) не пожалеете)
А зелень едите? Салат из сырых овощей и зелени - лучший друг хужеющего. Желательно есть его и в обед и в ужин.
Пленкой обматываться бесполезно.
Спорт - вещь хорошая, но в похудении он играет только 5% роли, остальное - правильное питание. Я, например, похудела на 37 кг вообще не занимаясь никаким спортом. Я вас не призываю следовать моему примеру, просто чтоб вы понимали, что для сжигания жира не так уж это необходимо. Главное следить за питанием.
Насчет сахара в кофе и кашу не подскажу, так как сама сахар полностью исключила. Думаю, если общая калорийность за день будет невысокой, то ничего страшного, особенно с утра. Главное, избегайте сильно крахмалистых продуктов (белую муку и белый рис). Картошка тоже сомнительный продукт в смысле похудения. Я бы ее ела очень редко и в печеном виде.
Привет, зайка (давай сразу на ты). Итак, смотри. Вообще без понимания, как ты дошла до такого веса (и кстати, при каком росте, каком общем телосложении), я советов конкретных не дам.
Но смотри, моя хорошая, какая тут ситуация, завтрак - конечно, тот прием пищи, когда можно практически все. Разумно, но все же все. Я на завтрак вон хлеб (отрубной, правда) ем. И даже с жирами позволяю себе некоторое послабление. Кружка черного чая с сахаром (только не 2-3, а 1-2 без горки) особой беды, я думаю, не сделает. Шоколад пока лучше исключить. Это реально много жиров, а я не думаю, что ты в остальное время жуешь лист салата. Пленка - фигня. И это, иди в зал, дома - мертвому припарки.
Рост 172.
Стресы, заедание проблем и лень, что уж скрывать. Но, сейчас всё в жизни наладилось, появилась любовь. И пока я настроена решительно))
А зелень едите? Салат из сырых овощей и зелени - лучший друг хужеющего. Желательно есть его и в обед и в ужин.
Пленкой обматываться бесполезно.
Спорт - вещь хорошая, но в похудении он играет только 5% роли, остальное - правильное питание. Я, например, похудела на 37 кг вообще не занимаясь никаким спортом. Я вас не призываю следовать моему примеру, просто чтоб вы понимали, что для сжигания жира не так уж это необходимо. Главное следить за питанием.
Насчет сахара в кофе и кашу не подскажу, так как сама сахар полностью исключила. Думаю, если общая калорийность за день будет невысокой, то ничего страшного, особенно с утра. Главное, избегайте сильно крахмалистых продуктов (белую муку и белый рис). Картошка тоже сомнительный продукт в смысле похудения. Я бы ее ела очень редко и в печеном виде.
Ем салат помидоры/огурцы немного подсоленный. Хочу ещё на морскую капусту насесть)) Люблю ее, но вот думаю в каком виде ее покупать.
Яблоки грызу, иногда бананы
А зелень едите? Салат из сырых овощей и зелени - лучший друг хужеющего. Желательно есть его и в обед и в ужин.
Пленкой обматываться бесполезно.
Спорт - вещь хорошая, но в похудении он играет только 5% роли, остальное - правильное питание. Я, например, похудела на 37 кг вообще не занимаясь никаким спортом. Я вас не призываю следовать моему примеру, просто чтоб вы понимали, что для сжигания жира не так уж это необходимо. Главное следить за питанием.
Насчет сахара в кофе и кашу не подскажу, так как сама сахар полностью исключила. Думаю, если общая калорийность за день будет невысокой, то ничего страшного, особенно с утра. Главное, избегайте сильно крахмалистых продуктов (белую муку и белый рис). Картошка тоже сомнительный продукт в смысле похудения. Я бы ее ела очень редко и в печеном виде.
37 кг это мощно)) А с какого веса, если не секрет и за сколько?)
Никакого сахара и шоколада! 90 кг, а я тут из за 58 парилась, ела цветную капусту с куриной грудкой, сбросила до 50... просто перестала есть бургеры и пиццы, чипсы, шоколад)) никакого спорта не потребовалось.
А те, кто ходят в зал а потом себя «награждают» печеньками и тд так и остались со своим весом и объемами :)
С щитовидкой все ок?
Никакого сахара и шоколада! 90 кг, а я тут из за 58 парилась, ела цветную капусту с куриной грудкой, сбросила до 50... просто перестала есть бургеры и пиццы, чипсы, шоколад)) никакого спорта не потребовалось.
Бытует мнение, что с большим весом похудеть чуть легче)
Я понимаю, что раз пять поприседать, а потом сожрать кило конфет - не очень эффективно :)
Сейчас мне легко отказываться от мучного, фастфуда (итак был редко), чипсов и прочего. Единственное слабости - чай и шоколад, поэтому и спрашиваю:)
Насчет спорта- пилатес, хатха йога- отличные вещи. И мышцы в тонусе и не загнанная лошадь с отдышкой.
От сахара и шоколада- лучше отказаться. Мёд ешьте, если сладкого хотите. Ну и три кусочка шоколада утром в воскресенье. Чтоб себя порадовать. Порции в принципе сократите. Не обязательно прям - каши есть, если вы их не любите.
Все равно потом срыв будет, если насиловать себя. Даже если продержитесь- обратно наберете.
Лучше ешьте небольшими порциями и мясо, овощи, рыбу, что вы там любите. Чтобы было вкусно. Главное чтобы не жирное прям и не ведрами.
Ну и без ночных зажоров.
Лично мне еще помогало два-три раза в неделю, после спорта, ужин заменить на йогурт, мюсли, смузи. (1 порцию). Именно чтобы похудеть.
Решительность - это хорошо. Главное, сохранять такой настрой. Что касается заедания проблем... Это вот симптомчик тревожный. Представь, что любовь твоя растворилась в тумане, что тогда? Снова заедать и лениться? Если есть хоть какая-то психологическая привязка к еде, работать надо в первую очередь с ней, иначе наешь обратно все, что потеряешь.
Да понимаю. Сложное детство, предательство в подростковом возрасте довели.
Но, сейчас я поумнее (надеюсь) :)
Заседание проблем/слез - действительно, проблема. Но, как с ней бороться (помимо диеты) я не знаю 🤷🏻♀️
Вот не соглашусь по поводу того, что спорт почти неважен. Похудеть можно без него, а вот красивое тело создать - нет. Считали когда-нибудь, сколько сжигает хорошая силовая?
Хорошая силовая не под силу людям, которые весят 90 кг. Это факт. Максимум на что способен такой человек - потратить калорий 200 и не более того.
Да понимаю. Сложное детство, предательство в подростковом возрасте довели.
Но, сейчас я поумнее (надеюсь) :)
Заседание проблем/слез - действительно, проблема. Но, как с ней бороться (помимо диеты) я не знаю 🤷🏻♀️
Заедание :)
Увы, у меня из награды обезжиренный кефир)) Впрочем, я не в процессе похудения (ибо толстой и не была), я в процессе стремления к превращению в ниипаццо фитоняшку))
+++++)))) А со спортом и настроение лучше и прям кааайф когда не просто похудела, но еще и тело именно красивым становится и ты видишь и чувствуешь результат. Гибче, сильнее и тд.
Насчет спорта- пилатес, хатха йога- отличные вещи. И мышцы в тонусе и не загнанная лошадь с отдышкой.
От сахара и шоколада- лучше отказаться. Мёд ешьте, если сладкого хотите. Ну и три кусочка шоколада утром в воскресенье. Чтоб себя порадовать. Порции в принципе сократите. Не обязательно прям - каши есть, если вы их не любите.
Все равно потом срыв будет, если насиловать себя. Даже если продержитесь- обратно наберете.
Лучше ешьте небольшими порциями и мясо, овощи, рыбу, что вы там любите. Чтобы было вкусно. Главное чтобы не жирное прям и не ведрами.
Ну и без ночных зажоров.
Лично мне еще помогало два-три раза в неделю, после спорта, ужин заменить на йогурт, мюсли, смузи. (1 порцию). Именно чтобы похудеть.
Пока, в принципе, легко на диете. Полезная еда - тоже вкусная) Единсвенное, это овсянка - ее я не люблю. После неё вкус варёного яйца - был просто оргазмом 😅 Но, стараюсь ей завтракать, для полезности)
Мне ваши проблемы...поправиться не могу,поделитесь киоограммами
Как ни странно, но полюбить себя. Знаю, звучит банально, но все еще истина. Давай выкладывай за сложное детство, может, помогу даже, если там не совсем п_здецома.
Стараюсь) Вообще сейчас появился правильный мужчина, который помог поверить в себя и оградил от многого плохого. И это всё нереально мотивирует)
Ну, а детство... Всё банально и просто. Росла без отца, с отчимом со второго класса - война и вечное напряжение. Так, что в комнату в одну с ним не зайти - сразу плохо и некомфортно. Кстати, именно тогда я и начала набирать по чуть-чуть.
Лет к 15, встретила парня, казалось любовь в то время. Но, изменил и ушёл к моей лучшей подруге. Опять же год жуткой депрессии.
Ну и сама я, добрый и слишком сопереживающий человек. Часто переживаю за себя и за других, если не могу помочь
Мне ваши проблемы...поправиться не могу,поделитесь киоограммами
Эх с радостью бы 😂
Автор, все ваши проблемы от сахара, вы настоящий наркоман: не можете даже представить жизнь без чая с сахаром и сладкого шоколада. Сахар - наркотик и от него можно отвыкнуть, хоть и будет трудно, будет ломка. Сахар в чае можно заменить мёдом, шоколад - только чёрный, никаких молочных альпен гольдов. Вам правильно посоветовали канал на ютюбе в первом комментарии. Дробное питание - ваше всё.
Тьфу блин, увидела ник Бусинка и зашла на ветку. Другая девушка так подписывалась... Мы с ней чудесно общались. А тут какая-то еще Бусинка из Питера.... Ухожу😝.
Автор, все ваши проблемы от сахара, вы настоящий наркоман: не можете даже представить жизнь без чая с сахаром и сладкого шоколада. Сахар - наркотик и от него можно отвыкнуть, хоть и будет трудно, будет ломка. Сахар в чае можно заменить мёдом, шоколад - только чёрный, никаких молочных альпен гольдов. Вам правильно посоветовали канал на ютюбе в первом комментарии. Дробное питание - ваше всё.
Ну, я бы не сказала, что наркоман) Я не ела шоколад и сладкое каждый день.
Чай - да, могла раза 2-3 за день попить, а могла и вообще не пить 🤷🏻♀️
Если придётся отказаться от них - не критично. Но, всё же чай хочется жутко порой. Обычного чёрного сладкого (не приторного) чая
Тьфу блин, увидела ник Бусинка и зашла на ветку. Другая девушка так подписывалась... Мы с ней чудесно общались. А тут какая-то еще Бусинка из Питера.... Ухожу😝.
Ну вооооот 🙃 На самом деле первое, что пришло на ум - Бусинка :)
Удачи 😊
Эх, Бусинка, зубки надо отращивать, блин... Ты теперь взрослая девочка, отчим - дело десятое, он все равно не стал твоей семьей, да и не пытался, видимо, так что на него стоит класть в пробором. Мальчик в 15? Милая моя, сколько лет прошло? Тебе в плане похудения не надо цепляться за то, что кто-то тебя полюбил. Как влюбился, так и разлюбит, мало ли что в жизни бывает. Расскажи мне, что в тебе есть хорошего, замечательного? Вот как сама считаешь, в чем ты хорошая? За что ты себя ценишь, уважаешь, любишь?
Я то понимаю, что любовь может и уйти. Но, именно он «забрал из семьи» и дал некую уверенность, что всё смогу) На мир начала по-другому смотреть. Конечно, если мы вдруг растанемся будет не легко, но теперь я с этим справлюсь. Всё-таки поумнее и взрослее стала 😊
Не знаю... Трудно себя хвалить.
Я, действительно, добрый человек. Готова срываться, не в угоду себе, помогать чем смогу всем вподряд.
Я очень верный человек для друзей, парня. Измены, предательства, лицемерия - табу. Поэтому, собственно, и измену переживала особенно болезненно. Пытаюсь развиваться и учиться чему-то новому. Но, всегда переживала, что у меня нет особо таланта хоть к чему-нибудь (рисованию там, музыке и тд). Я люблю людей, какие бы они не были.
Да, я могу сказать, что я такая вот хорошая, уютная девочка, которая всегда выслушает, поможет и простит.
Да, мне будет тяжело жить в этом реальном взрослом мире такой мягкой
Рафинированный Сахар для здоровья вреден. Начинайте снижать порции, Со временем постарайтесь вообще исключить его. А вот горький чёрный шоколад, качественный, чтоб содержание Какао больше 85 %, наоборот полезен. В малых дозах конечно.
Если овсянку не любите, не давитесь. Её польза преувеличена. Грейпфрут с варёным яйцом на завтрак можете съесть. Гречку тоже разнообразите. Со свежим огурцом, зелёным луком, свежим шпинатом, зеленью, тунцом без масла, отварным яйцом . Что вы там любите из полезного.
Рафинированный Сахар для здоровья вреден. Начинайте снижать порции, Со временем постарайтесь вообще исключить его. А вот горький чёрный шоколад, качественный, чтоб содержание Какао больше 85 %, наоборот полезен. В малых дозах конечно.
Если овсянку не любите, не давитесь. Её польза преувеличена. Грейпфрут с варёным яйцом на завтрак можете съесть. Гречку тоже разнообразите. Со свежим огурцом, зелёным луком, свежим шпинатом, зеленью, тунцом без масла, отварным яйцом . Что вы там любите из полезного.
Вот из всех фруктов - только грейпфруты не моё 😅 Ну, а насчёт шоколада - правильно. Решила всё же не искушать себя любыми сладостями хотя бы месяц.
Прощай шоколад 😝
Ок, а что в тебе такого, что в тебе нравится внешне?
Мне всегда все говорили, что глаза очень красивые, ну и сама это вижу 😊 Вообще, я могу сказать, что у меня красивое лицо и не смотря на полноту, без выпирающих подбородком 😅 И парни, в принципе, всегда знакомились.
В остальном, конечно, глядя на себя, не могу сказать что это красиво, лишний вес всё-таки. Но, уж лучше поздно взяться за себя, чем вообще никогда)
Так что верю, что смогу стать красоткой 😎
Автор, начните считать калории и не нужно никаких ограничений. Примерно на 1200 ккал в день.
Автор, начните считать калории и не нужно никаких ограничений. Примерно на 1200 ккал в день.
Какие 1200??? Я себе на 1200 обмерку посадила: а мне было 32. Автору с ее весом и возрастом чтобы худеть нужно есть на 1600 точно. Не слушайте. Рассчитайте свою дневную норму по формуле Харриса Бенедикта и вычтите 500 ккал . Это будет ваш дефицит для того чтобы похудеть. На 1200 ккал вы выдержите недолго. Снова наберёте вес от обжорства после голодовки
Чай сладкий можно и даже нужно, но только утром 1 раз в день. В овсянку сахар нельзя-заменяйте на сукафрукты (курага, изюм, чернослив-немного). Шоколад альпенгольгод выбрасываете в мусорку. Едите пару долек и только хороший горький тоже утром. Исключаете все соусы, всю покупную еду. Едите так: с утра только углеводы-каша (не быстрого приготовления! Без сахара), чай. Перекус:яблоко/киви/гранат/чай с сухофруктами (что-то одно). Обед: суп (можно с цельнозерновых хлебом. Хлеба не больше куска). Перекус: йогурт (натуральный без сахаров) или творог (именно творог не творожок и не массу). Ужин: только белок. Кусок нежирного мяса (курица/индейка/говядина) без гарнира и соусов (можно кусок сварить или запеч в рукаве без майонеза и сыра естественно). Вы будете сыта и слетать будет всё достаточно быстро. Но для пущего эффекта идите в зал. Поверьте, там каждый занят своим делом никто ни на кого даже внимания не обращает. Удачи вам, пусть у вас всё получится
Автор, скачайте себе приложение хотя вы на телефон "Худеем за 30 дней". Там дан базис из упражнений и меню на каждый день со списком продуктов по неделям. С чего-то надо начинать. После этого увеличивайте нагрузку и физ.активность. В день Вы должны проходить 10 000 шагов. Поставьте себе на телефон шагомер.
Ну вот смотри, ты хорошая и симпатичная. Прекрасная база для того, чтобы полюбить себя за это. Я, признаться, предпочитаю любить себя за то, что симпатичная и умная (да, характер как раз г_вно), но тут уж у каждого свое. Теперь тебе нужно найти в себе изюминку, чем ты именно особенная. Тогда ты придешь уже к действительно правильному отношению к себе, сумеешь не бросаться на то, что "тебя наконец-то поняли", а реально понимать, что тебе нужно, а что нет. И параллельно спокойно худеть, раз уж тебе так хочется. А если не получится, то даже забить. Потому что будешь нравиться уже точно не за счет тела, а сама по себе.
Спасибо, буду стараться 😊
Чай без сахара вкусней, правда правда. И отвыкнуть быстро можно от него. Я сама обжора(но худая), но с приходом весны что-то стала есть почуть чуть не нагружая желудок, 3кг слетели моментально. Завтракать лучше чем то сытным(каша+сыр), творог с медом, омлет. Я выпиваю тазик кофе, без сахара с молоком и делаю гимнастику, потом контрастный душ, прием витамин. Важен сон, если не высыпаться то все пп идет насмарку и настроение ***. И финансы лучше потратиь не на шоколадку, а на горсть орехов или новый лак для ногтей.
Бусинка, напишу, как я похудела и держу вес уже много лет:
1) надо купить кухонные весы, напольные весы с функцией измеритель % жира (биоимпеданс). Еще нужен смартфон, но, думаю, он имеется. На смартфон установите программу-счетчик калорий - MyFitnessPal, Fatsecret или аналог. Далее всю еду, прежде чем есть, взвешиваете и записываете в программу. Даже 1 печеньку, даже 1 ложку масла. Как только вы начнете записывать, вы увидите объективную картину, сколько вы едите, есть ли профицит калорий, пропорции БЖУ. Это отрезвляет и предотвращает поедание шоколадок.
2) найдите в инете формулу расчета базального метаболизма. Это кол-во калорий, которые надо есть в день для поддержания самого неактивного образа жизни. Т.е. это минимум. Умножьте на 1,2 (низкая физ. активность), затем на 0,8 (срезать больше 20% от калоража нельзя, иначе организм почует неладное). Например, вы посчитали, что при весе 90 кг ваш базальный метаболизм 2000 ккал, тогда 2000*1,2 = 2400 ккал надо есть для сохранения текущего веса. Для похудения 2400*0,8 = 1920. Эту цифру надо задать в программе как ограничение, чтобы видеть, вписываетесь ли вы в дневной калораж.
3) в месяц можно скинуть максимум 3 кг жира. Чтобы понять, что теряете - жир или воду, нужны весы с биоимпедансом. Взвешивайтесь раз в 7-10 дней, ведите дневник - дата, вес, % жира, % воды, вес мышц. Не расстраивайтесь, если будете худеть медленнее, чем хотите. Чтобы вам похудеть до 55 кг, нужно 1-1,5 года.
Согласна, что чай вкуснее без сахара! Я быстро отвыкла и уже лет 10 не пью с ним ни чай, ни кофе. От молока в кофе тоже быстро отвыкла. Зато теперь могу различать вкус чая и выбираю сорта. Ну и кофе пью только приготовленный в френч прессе. Это вообще другая вселенная. Вкусовые рецепторы в экстазе.У слову, несколько раз по ошибке мне клали сахар и я очень тактичный человек, но осилить напиток не смогла. Все таки китайцы знают толк в чаепитие)))
Ой, я не автор)))
Ну, я бы не сказала, что наркоман) Я не ела шоколад и сладкое каждый день. Чай - да, могла раза 2-3 за день попить, а могла и вообще не пить 🤷🏻♀️ Если придётся отказаться от них - не критично. Но, всё же чай хочется жутко порой. Обычного чёрного сладкого (не приторного) чая
Откройте для себя сахарозаменитель или стевию продается везде. я лет 10 с сахарозаменителем пью
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Откройте для себя сахарозаменитель или стевию продается везде. я лет 10 с сахарозаменителем пью
Не сравнивайте сах зам со стевией. Сахарозаменитель бьет по почкам. Мне как то фармацевт сказала, что диабетики выбора не имеют, а нам это не надо. Стевия имеет привкус травы, но в нему привыкают. Я не смогла. Иногда ем мед, пекмез и кленовый сироп. В выпечку добавляю размятый банан или хурму