Все привет, хочу похудеть, но не знаю как питаться нормально. Привык к фастфудам, лимонадам и т.д. Вешу 80 кг (рост 176) Сколько калорий в день нужно есть? Какими тренировками лучше заняться ? (не занимался до этого), и что лучше есть вообще? Надеюсь на вашу помощь. ) P.S. Сегодня съел 564 калорий, говорят это мало :D
Думаю вам худеть не надо. Для мужчины это нормальный вес. Единственное надо подумать о здоровье, заняться спортом (можно дома с гантелями, у меня муж так делает и из дохляка за 2 года подкачал я немного), стараться употреблять более здоровую пищу. А 500 калорий это даже для ребенка мало. Отвечая на ваш вопрос, могу сказать, что женщинам для похудения нужно употреблять 1500 калорий, а мужчинам 1800. Но дело в том, что когда похудеете нужно будет постепенно!! приходить к нормальному коларожу и правильному питанию. Так как иначе вы потом наберёте все обратно и с лихвой. Диеты на самом деле очень опасны, тк все в итоге приходит к тому, что вес вернётся с надбавкой. Просто старайтесь питаться правильно (есть небольшие порции и часто, пить по 3 литра вода за день и т.д.) и монемногу приучать себя к спорту. Можно много ходить, это тоже хорошо сжигает калории. Насчёт правильного питания, что бы знать больше - просто забейте в интернете и вы поймёте, что значит ПП.
Кейт
[2645453482]
#3
У вас нормальный вес! Вам не худеть надо, а качать мышцы, чтобы рельеф был)). Ешьте много белка (рыба, курица, творого, яйца, протеиновые коктели и т.д), фрукты, овощи, крупы, злаки🥝🍎🍗🍗🍳
гость
[1875341891]
#4
для начала просто откажитесь от лимонада и посмотрите каково это, менять свои привычки)) откажитесь от сладкого. ешьте мясо, рыбу супы овощи салаты. всё ешьте кроме так называемой мусорной еды (чипсы сухарики сникерсы и тд) пиво крайне нежелательно, мужчины от него расползаются вширь и становятся как бабы. Пиво очень ограничить. фастфуд можно, ноне каждый день. Сокращайте фастфуд, пригодится на будущее. Думаю та же шаурма в качестве фастфуда лучше Мака. Картошку не ешьте.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
1,2,3 ДНИ 1-1,5л. кефира 1%,разделить на пять приемов пищи,можно в течении дня пить воду с лимоном или зеленый чай. 4,5,6 ДНИ 300 гр. отварной рыбы или куриной грудки без соли и 300 гр. свежих овощей (огурцы, зелень,салат,редис,перец, другие овощи под запретом!) также разделить на пять приемов пищи. 7,8 ДНИ 700 гр. фруктов (все цитрусовые, яблоки или груши) Лучше конечно грейпфрукты. Они способствуют сжганию жира. 9,10 ДНИ 700 гр. овощей (огурцы, капуста, салат, зелень, перец, редис) разбить на пять приемов. Остальные 10 дней повторяются начиная с первого. я сидела на такой диете 10 дней. надо было срочно похудеть. И результат - 10 кг. все ахренели от меня) главное то, что каждые 3 дня новые продукты, и поэтому не надоедает. Вес держится после нее на месте, ЕСЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 5 вечера потом. С условием что до 13.00 можно кушать все(жареное,мучное) а после 13.00 до 17.00 супы, овощи фрукты. И вес не набирается. Советую всем. Девочки, хотите похудеть, перетерпите эти 10-20 дней а потом просто поддерживайте себя. если интересно вот мой ***, можите писать туда marina__anisimova