Завтрак овсяная каша , обед половина закуски в лаваше (там перец, огурец , форель, салат), перекус батончик мюсли , потом лёгкая получасовая тренировка + протеиновый коктейль, ужин половина хлебца с паштетом , индейка и брокколи, несколько кусочков горького шоколада, перекус кефир детский.
Как то скромно. Мало овощей-фруктов, мало белка и жиров. да и по калориям наверно не более 1000.
Зато углеводов много.
спорт нужен
Зато углеводов много.
А как надо?
И овсянку нельзя каждый день...
И овсянку нельзя каждый день...
Почему?
Это каждый день? Рыбу надо съедать не менее 500 гр в неделю, 300 гр. белого мяса в неделю, 400 г овощей и 400 г. фруктов ежедневно. Обычные приемы пищи надо уменьшить до 200-250 гр. Отказаться от мучного и сладкого, заменить на орехи (ок 40 гр в день.) Белый хлеб замените на отрубной. Побольше белка и клетчатки
Почему?
А там какая-то кислота содержится, ее перебор будет. Погуглите.
Это каждый день? Рыбу надо съедать не менее 500 гр в неделю, 300 гр. белого мяса в неделю, 400 г овощей и 400 г. фруктов ежедневно. Обычные приемы пищи надо уменьшить до 200-250 гр. Отказаться от мучного и сладкого, заменить на орехи (ок 40 гр в день.) Белый хлеб замените на отрубной. Побольше белка и клетчатки
400 грамм фруктов в день это прямой путь к лишнему весу
Это каждый день? Рыбу надо съедать не менее 500 гр в неделю, 300 гр. белого мяса в неделю, 400 г овощей и 400 г. фруктов ежедневно. Обычные приемы пищи надо уменьшить до 200-250 гр. Отказаться от мучного и сладкого, заменить на орехи (ок 40 гр в день.) Белый хлеб замените на отрубной. Побольше белка и клетчатки
Сделала скрин. Спасибо!
400 грамм фруктов в день это прямой путь к лишнему весу
это прямой путь к очищению калловых завалов, тем более 400 гр надо еще съесть. Это одна груша, 2 яблока и половина банана.
Во-первых, забудьте про какое-то пп.
Во вторых, что по белкам, жира, углеводам выходит? Сколько калорий? Скошько калорий ели до начала похудения? Сколько дефицит?
Про протеиновые коктейли забудьте, жидкие калории ни к чему. На переваривание тоже энергия тратится.
Батончики с мюслями в топку, это не про похудение.
Это каждый день? Рыбу надо съедать не менее 500 гр в неделю, 300 гр. белого мяса в неделю, 400 г овощей и 400 г. фруктов ежедневно. Обычные приемы пищи надо уменьшить до 200-250 гр. Отказаться от мучного и сладкого, заменить на орехи (ок 40 гр в день.) Белый хлеб замените на отрубной. Побольше белка и клетчатки
Вы прежде, чем ересь с орехами советовать, подумайте.
Средняя калорийность орехов 700 ккал на 100 гр, 40 грамм это 300 ккал.
Вы прежде, чем ересь с орехами советовать, подумайте. Средняя калорийность орехов 700 ккал на 100 гр, 40 грамм это 300 ккал.
не надо никакие калории считать. Просто правильное питание и умеренная физическая нагрузка. А орехи съесть на много полезней, чем пить чай без сахара и заедать его тремя конфетками. Вес сам придет в норму. Не 20 кг за 2 недели, но и сходных данных автор не дала. Я похудела на 6 кг за неделю. После отпуска набрала лишнего. Тренировки ежедневные по полчаса с мячом.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
не надо никакие калории считать. Просто правильное питание и умеренная физическая нагрузка. А орехи съесть на много полезней, чем пить чай без сахара и заедать его тремя конфетками. Вес сам придет в норму. Не 20 кг за 2 недели, но и сходных данных автор не дала. Я похудела на 6 кг за неделю. После отпуска набрала лишнего. Тренировки ежедневные по полчаса с мячом.
Забавно. Понятие "правильное питание" это такая маркетинговая чепуха. ТАКОЕ ощущение, люди не учились в школе.
Организм тратит энергию (калории) и потребляет их. Если тратит больше, чем потребляет, организм худеет. Если получает больше, толстеет. Ну или плюс минус одинаково, это поддержка.
А то, как выглядите, зависит уже от баланса нутриентов. Уйдете не безуглеводку, упадут гормоны т3, т4. Организм перелючится на глюкогеонез, начнет брать глюкозы из жира и мышц. Ну, к примеру.
А с точки зрения поступления энергии и нутриентов, организму абсолютно все равно, что он съел, конфетку или орехи. И там, и там, жиры и углеводы, даже калорийность примерно одинаковая. Но так как энергетическая плотность большая, любителям поесть лучше съесть что-то менее энергоемкое. Грубо говоря, 100 грамм орехов тоже самое что 300 гр картошки или 200 грамм гречки или риса.