оцените пп меню для похудения

Зато углеводов много.

спорт нужен

А как надо?

И овсянку нельзя каждый день...

Почему?

Это каждый день? Рыбу надо съедать не менее 500 гр в неделю, 300 гр. белого мяса в неделю, 400 г овощей и 400 г. фруктов ежедневно. Обычные приемы пищи надо уменьшить до 200-250 гр. Отказаться от мучного и сладкого, заменить на орехи (ок 40 гр в день.) Белый хлеб замените на отрубной. Побольше белка и клетчатки

А там какая-то кислота содержится, ее перебор будет. Погуглите.

400 грамм фруктов в день это прямой путь к лишнему весу

Сделала скрин. Спасибо!

это прямой путь к очищению калловых завалов, тем более 400 гр надо еще съесть. Это одна груша, 2 яблока и половина банана.

Во-первых, забудьте про какое-то пп.
Во вторых, что по белкам, жира, углеводам выходит? Сколько калорий? Скошько калорий ели до начала похудения? Сколько дефицит?
Про протеиновые коктейли забудьте, жидкие калории ни к чему. На переваривание тоже энергия тратится.
Батончики с мюслями в топку, это не про похудение.

Вы прежде, чем ересь с орехами советовать, подумайте.
Средняя калорийность орехов 700 ккал на 100 гр, 40 грамм это 300 ккал.

не надо никакие калории считать. Просто правильное питание и умеренная физическая нагрузка. А орехи съесть на много полезней, чем пить чай без сахара и заедать его тремя конфетками. Вес сам придет в норму. Не 20 кг за 2 недели, но и сходных данных автор не дала. Я похудела на 6 кг за неделю. После отпуска набрала лишнего. Тренировки ежедневные по полчаса с мячом.

Забавно. Понятие "правильное питание" это такая маркетинговая чепуха. ТАКОЕ ощущение, люди не учились в школе.
Организм тратит энергию (калории) и потребляет их. Если тратит больше, чем потребляет, организм худеет. Если получает больше, толстеет. Ну или плюс минус одинаково, это поддержка.
А то, как выглядите, зависит уже от баланса нутриентов. Уйдете не безуглеводку, упадут гормоны т3, т4. Организм перелючится на глюкогеонез, начнет брать глюкозы из жира и мышц. Ну, к примеру.
А с точки зрения поступления энергии и нутриентов, организму абсолютно все равно, что он съел, конфетку или орехи. И там, и там, жиры и углеводы, даже калорийность примерно одинаковая. Но так как энергетическая плотность большая, любителям поесть лучше съесть что-то менее энергоемкое. Грубо говоря, 100 грамм орехов тоже самое что 300 гр картошки или 200 грамм гречки или риса.