Похудение, подскажите!

если у вас нет дефицита калорий, можете хоть после 16, хоть после 12 не есть и толку от этого не будет. какой спорт, какой рацион?

в месяц оптимальн скидывать 2-4 кг. Лучше медленно, чем быстро. ну вот реально. Ну скините вы на салатах 10 кг, потом наберете обратно еще и плюсом.
больше двигайтесь, ходите пешком, больше зелени, овощей и салатов, елок -мясо, рыба. Тогда и чипсов и фастфуда не надо. тут уже от ваших целей зависит, либо вы ходите быть здоровой и стройной и есть нормальную еду, либо есть чипсы и гробить кожу и толстеть.
П.с. при 169 и 65 можно очень класно выглядить, если заниматься фитнесом, красивая попа никому не помешает. При 50 вы будете дохляком замученным. Но это имхо

Ты шо — гонишь?!

Диета "Бухенвальдская".
.
на завтрак кусок хлеба и чай
в обед - похлёбка на брюкве
вечер - кусок хлеба и чай
.
Утром чаёк, днём чай, вечером чаище.
.
Называется "закрой рот на замок и не жри"
.
Самое эффективное - это на всю жизнь перестроить свое пищевое поведение, режим питание и рацион. Кушать помаленьку, не наедаться на ночь. Сладкое только по праздникам, а жирное и мучное исключить!