2 месяца питалась до 800 ккал , начала кушать хотя бы до 1000 и появились щеки , боюсь поправиться вес 48 при росте 162 . Прочитала что что буду поправляться из за посаженного метаболизма , и нужно разгонять . Подскажите как выйти из диеты????
Постепенно повышайте калорийность, хотя бы по 50 калорий каждый день, тем же яблоком если доберете эти 50 ккал – точно не поправитесь. Организм сейчас измождённый, он в стрессе из-за такого сильного дефицита, нужно постепенно его выводить из этого состояния. В дальнейшем не понижайте калорийность ниже 1300 при похудении, это может привести к не очень хорошим последствиям. И сейчас лучше питайтесь хотя бы несколько месяцев на поддержание веса, а не на дефицит. Я сама через такое проходила буквально год назад, тоже боялась съесть больше 500-700 калорий, теперь сижу без нормального цикла и борюсь с выпадением волос – "большое спасибо" моей диете.
Постепенно повышайте калорийность, хотя бы по 50 калорий каждый день, тем же яблоком если доберете эти 50 ккал – точно не поправитесь. Организм сейчас измождённый, он в стрессе из-за такого сильного дефицита, нужно постепенно его выводить из этого состояния. В дальнейшем не понижайте калорийность ниже 1300 при похудении, это может привести к не очень хорошим последствиям. И сейчас лучше питайтесь хотя бы несколько месяцев на поддержание веса, а не на дефицит. Я сама через такое проходила буквально год назад, тоже боялась съесть больше 500-700 калорий, теперь сижу без нормального цикла и борюсь с выпадением волос – "большое спасибо" моей диете.
P.s: а щеки – это могут быть просто отеки, вода задерживается, начнёте нормально питаться – она сама уйдет.
Точно никаких яблок. Выходите из диеты низкоуглеводными продуктами. Избыток углеводов идет сразу в жир. Ешьте белок и полезные жиры. Жиры в жиры не превращаются. Это заблуждение.
Постепенно повышайте калорийность, хотя бы по 50 калорий каждый день, тем же яблоком если доберете эти 50 ккал – точно не поправитесь. Организм сейчас измождённый, он в стрессе из-за такого сильного дефицита, нужно постепенно его выводить из этого состояния. В дальнейшем не понижайте калорийность ниже 1300 при похудении, это может привести к не очень хорошим последствиям. И сейчас лучше питайтесь хотя бы несколько месяцев на поддержание веса, а не на дефицит. Я сама через такое проходила буквально год назад, тоже боялась съесть больше 500-700 калорий, теперь сижу без нормального цикла и борюсь с выпадением волос – "большое спасибо" моей диете.
У меня тоже цикла нет уже 2 месяца , а вы вышли из этой диеты ? Вес не вернулся ?
У меня тоже цикла нет уже 2 месяца , а вы вышли из этой диеты ? Вес не вернулся ?
Вас сейчас ваш вес или здоровье интересует? Нельзя опускаться ниже 1200-1300 ккал. Вы сами себе диету придумали? Хоть бы почитали, как организм работает. В любом приложении для подсчёта калорий можно посчитать, сколько вам нужно калорий для вашего роста и массы. Эти калории идут чисто на функционирование вашего организма (кровоток, сердцебиение, дыхание, работа кишечника, желудка, мозга и тд). А дальше, определяя свою активность (слабая, средняя и тд, в интернете есть подробное описание к какой категории отнести вашу активность), умножаете ваши полученные калории на коэффициент, соответствующий вашей активности. Это будут калории, которые идут на функционирование организма + на вашу обычную активность (ходьба, спорт и тд). Ниже этого нет смысла опускать калории, если у вас нет тяжелых тренировок. Вы только здоровье подорвете.
Постепенно доходите до нормы калорий, ваша масса сначала резко вырастет, этого не избежать. Это стандартная реакция голодающего организма на поступление более питательной пищи, чем раньше. Со временем лишнее само уйдет, если будете есть столько, сколько нужно для поддержания веса.
Худеть потом, с правильным питанием и спортом. Диеты не работают.
Вас сейчас ваш вес или здоровье интересует? Нельзя опускаться ниже 1200-1300 ккал. Вы сами себе диету придумали? Хоть бы почитали, как организм работает. В любом приложении для подсчёта калорий можно посчитать, сколько вам нужно калорий для вашего роста и массы. Эти калории идут чисто на функционирование вашего организма (кровоток, сердцебиение, дыхание, работа кишечника, желудка, мозга и тд). А дальше, определяя свою активность (слабая, средняя и тд, в интернете есть подробное описание к какой категории отнести вашу активность), умножаете ваши полученные калории на коэффициент, соответствующий вашей активности. Это будут калории, которые идут на функционирование организма + на вашу обычную активность (ходьба, спорт и тд). Ниже этого нет смысла опускать калории, если у вас нет тяжелых тренировок. Вы только здоровье подорвете.
Постепенно доходите до нормы калорий, ваша масса сначала резко вырастет, этого не избежать. Это стандартная реакция голодающего организма на поступление более питательной пищи, чем раньше. Со временем лишнее само уйдет, если будете есть столько, сколько нужно для поддержания веса.
Худеть потом, с правильным питанием и спортом. Диеты не работают.
А сильно масса может вырасти ?
Цикл вернеться?
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Точно никаких яблок. Выходите из диеты низкоуглеводными продуктами. Избыток углеводов идет сразу в жир. Ешьте белок и полезные жиры. Жиры в жиры не превращаются. Это заблуждение.
жир идёт сразу в жир!!!