ДД! Прошу совета у похудевших!

Нужно расходовать калорий больше, чем потребоять

Мне очень хорошо помогает отказ от мучного и сладкого даже когда позволяю себе немножечно. Главное понимать в каком месте заканчивается это мое
"НЕМНОЖЕЧКО" 😂

Универсальный и 100% действенный совет - меньше жрать. Если потребляет меньше калорий, чем расходуешь, худеть будешь по-любому, что бы ты не ел.

****. Я ростом с 175 вес 68.
И то не могу набрать вес при усиленном питании.
Жира в организме очень мало.
Мышцам плохо.
Уже вон подтягиваюсь 15 раз! (

Меньше ЖРАть и правильно питаться, ну и конечно больше двигаться

Питание 8-16. Первый раз завтракаете (лучше плотно), потом отсчитываете 8 часов и обедаете. Все, обед это ваш и ужин. В течении дня пить только воду. Скините много, главное начать и продержаться. Сама на этой диете долгое время, рекомендую.

Самое главное в похудении - правильное питание (не диета), чтобы с жиром не уходили мышцы употреблять больше белка (аминокислот)для качества тела, но и другие нутриенты должны быть в рационе, постоянные физические нагрузки (минимум три раза в неделю) для создания дефицита калорий и укрепления организма), питьевой режим обязателен и настрой на результат. Вам 21 начинайте сейчас, с возрастом метаболизм замедляется, будет сложнее худеть. Мне 36, рост 165, вес 54.

что такое ДД? почему русские так любят аббревиатуры..

потом начнете есть по другому графику - сразу все кг вернутся

Не есть сладкое, мучное, жареное. - это первое.
Второе - вести подвижный образ жизни (для начала хотябы час пешей прогулки в день).
Третье - режим сна (спать 8 часов в сутки минимум) - это время восстановления организма и вывода токсинов из мозга.

Это жесть. Лучше режим питанин не большими порциями каждые 2 часа (примерно 5 приёмов пищи): Завтрак с утра, через 2 часа перекус (фрукты типа яблок, бананов, натуральный йогурт), через 2 часа обед, через 2 часа перекус, через 2 часа ужин. Естественно использовать правильные продукты (без сладостей, мучного, жареного, газировок).
Пешие прогулки час - полтора в день (если есть возможность можно дедать с утра пробежки 3 - 5км). Вес пойдёт на убыль.

Помогло исключение сахара, кардиотренировки, сохранение режима дня. Стала есть больше клетчатки и белков, булки исключила (заменила на хлебцы wasa). Еще приучила себя себя пить воду - не менее 1,5 литра в день чистой воды.

Ну да. Дробное питание такое *** полезное. К гормональному сбою не ведёт уж точно. Ведь не будет высокого инсулина, и жир не будет накапливаться. Вы не только часто питаетесь, так ещё и сахара едите. Удачной дорого вам в мир диабета.