Как набрать вес ?

Везет же людям. Тут максимум усилий прилагаю, чтоб не набрать.

Проще подобрать одежду.

Кушайте побольше жирное, мучное, сладенькое

Может не помочь. Двоюродные брат с сестрой худющие, едят всё подряд и много. Ни на грамм не поправились. Сестре 54, брату 57. И физически особо не нагружаются.

Спасите одну толстушку — нейтрализуйте одного любителя гремучих костей 😉

Эх, мне бы так 😁

Начните по настоящему получать удовольствие от еды, что Вы больше всего любите есть? Ешьте этого побольше.

Есть программы, где можно посчитать сколько вам надо есть калорий в день, чтобы набрать вес.

А мне наоборот такие нравятся:)
Если не вызывает дискомфорт и здоровью не мешает, то нормально.

Такая же проблема. А Вы хорошо питаетесь? Аппетит есть?
СОветуют есть даже если "не лезет", если я съем лишнее, то потом уже не могу есть долго (в итоге выходит тоже самое). Ем и калорийную еду, ничего не помогает.

Дискомфорта нет. Но из за этого на возраст не тяну. В теле девочки застряла. Мне бы прибавить. Чтобы формы женственные появились. И как девушка стала:)))))

Люблю фастфуд

Вспомнилась старая шутка-розыгрыш: надо с утра выпивать медленными глотками, без отрыва, литр молока в первый день и в каждый следующий день на полпроцента (одну двухсотую долю) больше.
Шутка рассчитана на девушку с калькулятором, но без понимания принципов геометрической прогрессии: через три года там уже какие-то астрономические объёмы с четверть тонны или типа того 😆
Так что если кто-то соберётся пробовать — сразу заводите мукбанг-канал, чтобы такой эпик не пропадал зря, а мы будем ставки делать, на какой день девушка с хрипом «НЕ МОГУ БОООЛЬШЕ!!!» капитулирует перед заведомо нереальной задачей 😁

Милые дамы (18+ и 70кг+) приглашаю вас в WHATS APP чат «Стройняшки»👯‍♀️👯‍♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, тренировками, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️
Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в WhatsApp☎️ 89320581125 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘

Нам (18+ и 40 кг -) туда не надо, мы не Ваш контингент.

Вот спамера и надо съесть, он жирный и калорийный.

Некоторые стафферы повёрнуты на девушках, у которых от пережора живот торчком торчит, как у беременной — но чтобы ни в коем случае не толстела от такого обращения со своим организмом.
Надо такого обмануть и втереться в доверие, а когда раскормит за свой счёт — развести руками, мол, не получилось не толстеть, и попрощаться 🤣

Пельмешки с майонезом ешьте- это поможет поправиться. А еще пиво со сметаной, сосиски, сардельки и тортики. И побольше. Бургеры и жареную картошку фри из макдака тоже ешьте, это поможет.

Это онлайн треньки ?

Эх, помню времена, когда была такой же: худорбой и не знала, как набрать вес лет до 25. Сейчас в 33 не знаю как сбросить.

Ешьте нормальную еду (мясо, овощи, рыбу, фрукты, каши, яйца, грибы), но очень много, чтобы желудок за месяц сильно растянулся, с 500 мл до 6-8 литров, т.е более чем в 10 раз. Талия от еды через месяц должна увеличиться хотя бы на 15-20 см, лучше на 30-35 см. Когда желудок растянется, то будет принимать очень много еды, есть станет легче. Можно есть как обычно, 3-5 раза в день (завтрак, обед, ужин, 1-2 перекуса), но увеличивать порции на 200-250 граммов каждый день. Белка 3-4 грамма на кг веса в сутки, жиров 2 г, углеводов 4-5 граммов на кг веса в сутки. Калорийность пищи-5000+ ккал. Чем больше калорий, тем лучше. Средняя порция должна увеличиться с 300 гр до 2 и более кг. Сначала есть будет очень тяжело, но потом легче и легче, чувство голода резко усилиться.

Но это же кошмар какой-то съесть 2 кг. Заболит всё - в первую очередь поджелудочная, сам желудок, и т.д. Потом долго лечиться придётся.

Если постепенно увеличивать порции, на 200 граммов в день, то это немного. И через 2-3 недели есть такими порциями будет намного легче. Желудок- мышечный орган, он умеет, как любая мышца, растягиваться. Должен появиться очень большой живот уже через месяц, лучше через пару недель. Объём талии, пока девушка набирает вес, должен быть больше на 20 и более см, не учитывая объём груди и бедер. Чем больше будет максимальный объём желудка, тем больше еды он сможет вместить в себя. А значит организм больше будет переваривать калорий и бжу, и часть из них будет откладываться в жир.

Понятно, что от такого количества еды желудок будет растягиваться, но как переварить, усвоить эту пищу - нужны ферменты поджелуд. железы, желчи и т. д? Весь ЖКТ будет работать в "усиленном" режиме, на износ и всё равно столько необходимых ферментов не выработает. Эта еда останется не переваренной. Не лучше ли пить воду? Скажите Вы диетолог? По Вашим советам кто-то набрал вес?

Нет, не диетолог. Воду литрами пить, чтоб живот учился растягиваться. "Спортсмены" на "соревнованиях" по поеданию хот-догов и прочей еды так готовятся к будущем соревнованиям. Сначала пьют много воды, по 4 литра каждый день (это не шутка!!!), потом едят жидкую пищу, чтобы растягивать желудок. Некоторые "спортсмены" на таких "соревнованиях" бьют такие рекорды, мало не покажется. Например, американец Джоуи Честнат(прозвище-Челюсть) 76 хот-догов съел на одном таком "соревновании" в 2020 году и занял первое место. p.s это сарказм, не воспринимайте мой коммент всерьёз.

Так я не поняла - что пить воду, растягивая желудок или объедаться и как тогда с ферментами для усвоения пищи (добавлять таблетки?)? Поясните ПЖ.

Про воду была шутка. Может быть, не смешная, ну да ладно.
1. Если серьёзно, то нужно есть больше ккал и бжу, чем тратит организм.
2.Есть желательно 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин(по желанию).
3. Профицит килокалорий должен быть +1-1,5 тыс, чем больше, тем лучше. Старайтесь есть не менее 5 тыс ккал каждый день, как можно больше, даже если не лезет. Через несколько недель есть будет легче.
4.Белков 3-4 гр на кг веса в сутки (если ваша масса, например, 50 кг, то 50*3=150 граммов, если 60 кг, то 60*3=180 гр), углеводов-6-7 гр на кг веса в сутки, жиров- 2 гр на кг веса в сутки.
5. Воду, конечно, пить, но не чтобы растягивать желудок, а потому что вода нужна организму в любом случае. Лучше выпивать 40 мл на кг веса каждые сутки. Если ваша масса, например, 60 кг, то 40*60=2400=2,4 л. Слишком много пить, более 4 литров каждый день не стоит, нагрузка на почки большая, и это вредно для здоровья, можно получить водную интоксикацию. Если вы выпиваете менее 1 литра воды в сутки, то это тревожный звоночек для вашего организма.
6. Про сон не забывайте, нужно спать 8 часов в сутки. После обеда, если у вас есть такая возможность, тоже можно прилечь на 1 час.
7. Физические нагрузки нужны, в первую очередь, силовые тренировки для набора массы- становая тяга, гантели. Вес штанги увеличивайте по-немногу, сначала можно поднимать небольшой вес, 10-15 кг, потом увеличивать его до 50-100 кг. С гантелями тоже самое- сначала поднимать небольшой вес, 1-2 кг, потом можно поднимать тяжелые гантели по 10 кг каждая. Еще добавить подтягивания, отжимания, приседания, прыжки в длину и высоту, бег. За 1 час до тренировки и через 30 минут после нужно плотно поесть, на голодный желудок заниматься нельзя. Заниматься лучше не менее 1 раза в неделю, не более 3 раз в неделю, и не менее 1 часа, но не более 3 часов.
8. Из пищеварительных ферментов- панкреатин, фестал, мезим, дифестал форте. Но лучше проконсультироваться с врачом насчёт ферментов.

Вы уверены что при таком питании когда продолжаешь есть когда уже не лезет не испортишь свой ЖКТ? И всё-таки кто набрал вес по Вашим советам и остался здоров?

Нет, не испортится. Для набора веса нужно профицит калорий, то есть реально больше. Я не шучу. Худышки, когда говорят, что много едят, они просто не умеют считать калории и свои суточные энергозатраты. А даже если считают калории и энергозатраты, то думают, что много калорий едят. Много будет, когда будет профицит калорий, то есть когда вы едите больше , чем расходует организм в виде энергии. Больше ккал нужно съедать, чем организм расходует. Лишние калории отложатся в жир, вес увеличиться.

Это понятно надо получать больше ккал. чем расходуешь. Не понятно как при таком большом профиците ккал, т. е. значительном увеличении объёма и калорийности еды остаться живой и здоровой.

Если не впихивать в рот сразу много еды, а увеличивать кол-во еды
и калорийность постепенно, по-немногу, то ничего плохого с вами не случится.

Если я в какой то день "переем" то на следующий день в меня ничего не лезет. Вы сами в каком весе? (извините за бестактность).

Дисциплина нужна, режим питания, тогда аппетит сам появится. Составьте расписание приемов пищи на бумаге, и распишите, когда будете есть и сколько у вас будет приемов пищи. Например, можно сделать так: завтрак строго в 7 утра, второй завтрак в 11, обед в 13:00, полдник в 16:00, ужин в 19:00, второй ужин в 22:00. Организм, если его заставить есть по расписанию, сам потом через неделю-две захочет есть. Насчет себя: не хочу вас огорчать, но вешу очень мало, я очень худой. Говорить сколько вешу не буду.

И Вас устраивает, что Вы очень худой?
Увеличить объем еды в день смогу на немного и в таком случае набора веса не будет? Нужен большой профицит калорий?

Нет, не устраивает. Нужен такой профицит калорий, когда вес начнет увеличиваться. Но, чтобы повысить скорость увеличения веса, нужно есть еще больше ккал. Чем больше едите, тем быстрее вес начнет увеличиваться.

Мне не нужна скорость увеличения веса, пусть увеличивается по-немногу хотя бы (1-2 кг в мес). Я считала на калькуляторе - на сколько надо увеличить рацион, пробовала но меньше чем надо и всё напрасно, только тяжесть в желудке.
Почему Вы не применяете к себе свою теорию?

От единичного переедания вес не начнёт увеличиваться. Только тяжесть в желудке будет, и стул хороший. Профицит ккал нужно соблюдать постоянно,каждые сутки есть больше ккал, чем тратите, чтобы вес начал расти на пару кг каждую неделю, и больше есть стало намного легче.

Жесть. А что будет потом - я поправлюсь на 10 кг, желудок растянется и дальше буду есть вёдрами и толстеть ?

Да, растянется. И вы сможете есть намного плотнее, и сможете растолстеть.

Но мне не надо больше чем на 10 кг поправиться.

Тут не важно, хоть 5 кг, хоть 10, хоть 20. Избыток ккал+ избыток белка, углеводов, жиров+ нормальный сон+ здоровые нервы. Да, есть придётся очень много, очень тяжело будет поправиться первую неделю, но потом есть станет намного легче, и вес начнёт расти. Аппетит усилится.

Вы не поняли - я пишу о том, что потом надо и остановиться в наборе веса (после 10 кг) и придётся "голодать" для этого (я же привыкну есть много).

Остановитесь, если захотите

Для этого не нужно голодать, просто урезать рацион, чтобы питаться нормально, не переедать.

Нет, я буду голодать - я же привыкну к большому объёму еды, мне покажется мало обычной порции.

Вы боитесь поправиться? И боитесь переесть? Какой вес и рост у вас сейчас?

165, 46-47 кг

Набрать 10 кг-совсем немного для вас, судя потому, что вы пишите. Не бойтесь не растолстеть, ни переесть. Минимальный вес для вас по индексу массы тела- 52 кг, максимальный 68 кг. То есть приблизительно 60 кг для вас норма. 68-82 кг это хоть и "лишний вес" по ИМТ, но не страшно ещё, если дальше не жиреть. Ожирение первой степени начинается с 82 кг. Прекратите боятся переесть, еда-топливо для вашего организма. Боязнь переесть в данный момент намного хуже, чем само переедание. Ешьте, начните есть больше калорий и бжу. Ешьте, пока не достигнете своей цели- не наберёте 10-15 кг хотя бы. Это нормально, если желудок растянется, и появится живот после еды. Хватит бояться есть. Вес из воздуха не наберётся, волшебное лекарство тут только еда (очень много ее), много калорий, бжу, нормальный сон и спокойные нервы.

Все статьи в инт-те о наборе веса говорят, что нужно питаться разнообразной, полезной пищей, но не обжорством.

Да, все верно, полезной и разнообразной пищей. Мясо, рыба, молочка в первую очередь, т.к. там много белка, также углеводы и жиры, фрукты, овощи, крупы. Но без профицита калорий и бжу вес расти не будет. Ешьте, потому что избыток ккал и бжу должен быть постоянным, т.е. норма калорий каждый день должна быть выше, чем организм расходует. Тогда на 10 кг поправитесь быстро.

Я и ем всё (ккал считаю - мах. 1700-1800, больше не могу, но это превышает мои энергозатраты - по весу мне надо около 1500-1600 ккал), но вес не растёт (иногда чуть-чуть, может быть в какие то дни меньше ем - вес падает).

К сожалению, нужно заставить себя есть хотя бы 2000 ккал за сутки. Не знаю, поможет ли или нет: купите тарелки побольше объемом, не 500 мл, а 1000 мл(глубокие тарелки), не глубокие диаметром больше- 25- 30 или более см. В одну глубокую тарелку должно спокойно помещаться до 750 граммов еды. В не глубокую- до 1 кг. Вы таким образом, обманете свой мозг, и он будет думать, что 750 гр- нормальная для вас порция, а не 300 гр. Если есть тарелки еще больше по размеру, берите в магазине такие, не стесняйтесь.