создаю эту тему чтобы отслеживать свой рацион, буду сюда писать что я съела за день. если кто-то тоже хочет, пишите тоже, будет интересно почитать. сейчас вес 51 кг, рост 163 см.
и так, за сегодня я съела: завтрак: не было, два стакана воды перекус: зелёный чай обед: овсянка на воде, рыба, яблочное пюре, вода перекус: зелёный чай, вода ужин: творог, зелёный чай вышло 600 калорий+- (без учёта зелёного чая)
Гость
[1299015685]
#2
meow
и так, за сегодня я съела: завтрак: не было, два стакана воды перекус: зелёный чай обед: овсянка на воде, рыба, яблочное пюре, вода перекус: зелёный чай, вода ужин: творог, зелёный чай вышло 600 калорий+- (без учёта зелёного чая)
Сломать здоровье собираетесь и цель какая, возраст, за какое время, что сейчас со здоровьем, анализ крови, все ок?
Сломать здоровье собираетесь и цель какая, возраст, за какое время, что сейчас со здоровьем, анализ крови, все ок?
не могу обследоваться по причине того что нет врача, но чувствую я себя очень хорошо. цели быстро похудеть нет, 16 лет, питаюсь интуитивно.
Гость
[3763388137]
#4
Нужно питаться не менее 3 раз в день, а лучше 4.
Но стараться небольшими порциями. Нужно выучить, сколько в день тебе надо съедать белка.
Это, для 16 лет, 1.2 грамма на килограмм массы тела. И нужно этот белок делить на равные приёмы пищи.
И обязательно 30 г. подсолнечного масла в день, их тоже надо делить на приёмы.
Для углеводов полагается медленные есть, это варёная перловка, гречка, красная чечевица, зелёная стручковая фасоль, все виды капусты...
Можно в день 2 яблока + 2 апельсина, вреда не будет.
80 граммов сыра.
Для белка можно использовать куриную грудку на пару, белки варёных яиц, творог, сыр, рыбное филе постное, как филе минтая или трески.
Гость
[2823341757]
#5
Как это нет врача? Вы в тайге? А интернет откуда? Базовый метаболизм точно не менее 1000 у вас. Тк едите меньше базового метаболизма, то растеряете мышцы, сало будет запасаться от одного взгляда на еду. С таким подходом ждёт ожирение явное или скрытое (скинни фэт)
пока что у меня вышло так: завтрак: омлет с творогом, болгарский перец, помидор, огурец обед: хлеб с тунцом, творог все время пью воду 600 калорий +- на счёт ужина ещё не знаю, наверное будет так же творог или какой-нибудь салатик.
Как это нет врача? Вы в тайге? А интернет откуда? Базовый метаболизм точно не менее 1000 у вас. Тк едите меньше базового метаболизма, то растеряете мышцы, сало будет запасаться от одного взгляда на еду. С таким подходом ждёт ожирение явное или скрытое (скинни фэт)
я во Франции, в таком городе где с врачами очень туго, просто нет их.
пока что у меня вышло так: завтрак: омлет с творогом, болгарский перец, помидор, огурец обед: хлеб с тунцом, творог все время пью воду 600 калорий +- на счёт ужина ещё не знаю, наверное будет так же творог или какой-нибудь салатик.
на ужин я решила нажраться яблоками, 7 штук съела, они были небольшими. утешаю себя тем что могла бы вместо яблок съесть сладостей, было бы хуже..
Гость
[2823341757]
#9
meow
я во Франции, в таком городе где с врачами очень туго, просто нет их.
завтрак: морковная вафля и тунец обед: кусочек чесночного хлеба и салат, названия не знаю(мамин, с майонезом)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
сейчас вес 51 кг, рост 163 см.