мое питание для похудения

и так, за сегодня я съела:
завтрак: не было, два стакана воды
перекус: зелёный чай
обед: овсянка на воде, рыба, яблочное пюре, вода
перекус: зелёный чай, вода
ужин: творог, зелёный чай
вышло 600 калорий+- (без учёта зелёного чая)

Сломать здоровье собираетесь и цель какая, возраст, за какое время, что сейчас со здоровьем, анализ крови, все ок?

не могу обследоваться по причине того что нет врача, но чувствую я себя очень хорошо. цели быстро похудеть нет, 16 лет, питаюсь интуитивно.

Нужно питаться не менее 3 раз в день, а лучше 4.

Но стараться небольшими порциями.
Нужно выучить, сколько в день тебе надо съедать белка.

Это, для 16 лет, 1.2 грамма на килограмм массы тела.
И нужно этот белок делить на равные приёмы пищи.

И обязательно 30 г. подсолнечного масла в день,
их тоже надо делить на приёмы.

Для углеводов полагается медленные есть,
это варёная перловка, гречка, красная чечевица,
зелёная стручковая фасоль, все виды капусты...

Можно в день 2 яблока + 2 апельсина, вреда не будет.

80 граммов сыра.

Для белка можно использовать куриную грудку на пару,
белки варёных яиц, творог, сыр, рыбное филе постное,
как филе минтая или трески.

Как это нет врача? Вы в тайге? А интернет откуда? Базовый метаболизм точно не менее 1000 у вас. Тк едите меньше базового метаболизма, то растеряете мышцы, сало будет запасаться от одного взгляда на еду. С таким подходом ждёт ожирение явное или скрытое (скинни фэт)

пока что у меня вышло так:
завтрак: омлет с творогом, болгарский перец, помидор, огурец
обед: хлеб с тунцом, творог
все время пью воду
600 калорий +-
на счёт ужина ещё не знаю, наверное будет так же творог или какой-нибудь салатик.

я во Франции, в таком городе где с врачами очень туго, просто нет их.

на ужин я решила нажраться яблоками, 7 штук съела, они были небольшими. утешаю себя тем что могла бы вместо яблок съесть сладостей, было бы хуже..

К семейному врачу идите. У вас так называется он

ещё нет врача, не нашли

завтрак: морковная вафля и тунец
обед: кусочек чесночного хлеба и салат, названия не знаю(мамин, с майонезом)

завтрак: творог с голубикой
обед: морковная вафля и два яблока
ужин: два яблока
пила много воды