Мне 18 лет. Начала худеть летом, урезала порции, питалась вполне сбалансировано, ничего не исключала. Так ела 3 месяца. сбросила с 75 кг до 63, но после поступления в университет стала постепенно сбрасывать. Нормально завтракаю, ужинаю, правда обед уже хромает. Могу поесть йогуртов, печенек (без сахара). В общем, не голодаю, но за 4 месяца сбросила до 55 кг. Хочу увеличить калорийность рациона, как это сделать без набора? Калории не считаю, но скорее всего рацион составляет примерно 1000-1200 ккал, ещё и двигаюсь достаточно много. #похудение

как не набрать вес после похудения? - 7 ответов на форуме Woman.ru (5768914)

Гость

[4268901442]

04 января 2023, 20:55

#1

ну, вам нужно посмотреть норму свою в калькуляторе калорий и все-таки примерно посчитать калорийность рациона, чтобы оставаться в рамках этой самой нормы, она у вас наверняка в районе 1600

Гость

[1578191552]

04 января 2023, 21:26

#2

Старайтесь есть больше белка и полезных жиров, сложные углеводы хотя бы раз в день.

Владимир Титаренко

Эксперт

Фитнес-нутрициолог

Запись на консультацию

04 января 2023, 21:35

#3

Добрый день! Если калории не считаете, то попробуйте воспользоваться ладошками для определения размеров порций. Вот Ваш примерный рацион поддержания исходя из 3х разового питания. Каждый прием пищи:
Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог и тд) порция размером с ладошку без пальцев.
Овощи (броколи, кабачки, помидоры и т.д) 2 порции размером с кулак.
Прочие углеводы (картофель, фасоль, крупы, фрукты) 3 порции размером с горсть без пальцев.
Жиры (растительные масла, животные жиры, орехи, семечки) порция размером с большой палец.

Что бы увидеть как это может выглядеть на практике загуглите примеры тарелки здорового питания.
Смотрите по динамике, если будет много/мало добавьте/удалите 1 горсть прочих углеводов из каждого приема пищи. Успехов!

Гость

[3310741627]

04 января 2023, 22:01

#4

Владимир Титаренко

Добрый день! Если калории не считаете, то попробуйте воспользоваться ладошками для определения размеров порций. Вот Ваш примерный рацион поддержания исходя из 3х разового питания. Каждый прием пищи:
Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог и тд) порция размером с ладошку без пальцев.
Овощи (броколи, кабачки, помидоры и т.д) 2 порции размером с кулак.
Прочие углеводы (картофель, фасоль, крупы, фрукты) 3 порции размером с горсть без пальцев.
Жиры (растительные масла, животные жиры, орехи, семечки) порция размером с большой палец.

Что бы увидеть как это может выглядеть на практике загуглите примеры тарелки здорового питания.
Смотрите по динамике, если будет много/мало добавьте/удалите 1 горсть прочих углеводов из каждого приема пищи. Успехов!

спасибо большое!

Гость

[3310741627]

04 января 2023, 22:02

#5

Гость

ну, вам нужно посмотреть норму свою в калькуляторе калорий и все-таки примерно посчитать калорийность рациона, чтобы оставаться в рамках этой самой нормы, она у вас наверняка в районе 1600

приму к сведению, спасибо. просто боюсь набрать все что скинула. правильно, если я буду добавлять каллории понемногу?

Гость

[1541105510]

05 января 2023, 14:16

#6

Старайся вечером не жрать типа не кушать после 18 как бабули делали наши, и не ешь хлеб и сладкое, в масле на масле. Остальное без ограничений и всё, обычной едой сложно превысить суточную норму.
А калорийность легче легкого переесть как раз фастфудом, сильно сладкой едой, жирной, острой, и т.д.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[3310741627]

05 января 2023, 15:24

#7

Гость

Старайся вечером не жрать типа не кушать после 18 как бабули делали наши, и не ешь хлеб и сладкое, в масле на масле. Остальное без ограничений и всё, обычной едой сложно превысить суточную норму.
А калорийность легче легкого переесть как раз фастфудом, сильно сладкой едой, жирной, острой, и т.д.

хорошо, спасибо. сладкое давно исключила из своего питания, не планирую вводить в рацион. фаст фуд не ем. жареное тоже не часто

как не набрать вес после похудения?

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции