ходьба для ягодиц

после операции на кишки запрещен спорт, но из физической активности разрешена лишь ходьба. до этого, три года занималась с весом на ягодицы, поддерживала тонус тела. очень не хочу терять мышцы, для этого в рационе преобладают белковые продукты(так и убиваю сразу двух зайцев: для восстановления здоровья, так и для того, чтобы мышцы не так быстро уходили). вопрос в том, как эффективнее ходить, чтобы ягодницы были в тонусе? прочитала, что при ходьбе нужно сжимать на 10сек ягодичные мышцы, таким образом они «подкачиваются». еще вариант подниматься по лестницам. эффективно ли это?

11 января 2023, 18:42

rrrr

[4027958404]

Ответить автору

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

3 ответа

Последний — 14 января 2023, 07:29 Перейти

Мятный прянег

Часто здесь бываю

[402989958]

11 января 2023, 18:53

Лестница это вещь. Эт прям реально работает. У меня коленочки болят когда приседания делаю, а вот лестница прям выход. Живу на 7ом этаже. Жёп как орех только потому что хожу пешком. И в ТЦ игнорирую эскалаторы и лифты. А вот на счёт сжимания ягодиц честно ничего не знаю, но думаю что это бред так как вы не будете 100% этого делать постоянно пока куда-то идёте. Это надо постоянно в голове держать. А ходьба отличный спорт. Человек в принципе должен каждый день ходить пешком хотя бы 8 тыщ шагов чисто для здоровья.

Digital mouse

Легенда форума

[402917475]

14 января 2023, 07:05

Купите тренажёр степер и шагайте на нем.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[635684140]

14 января 2023, 07:29

Да, это очень подтягивает попу) Да, надо напрягать ягодицы и шагать в "гору" - либо по лестнице, либо где-то на природе, либо на тренажёре.

Похожие темы