Нужно ли заниматься дома помимо тренировок в зале?

Добрый день! Для качественного набора массы тела стоит придерживаться умеренного профицита калорий. К Вашей обычной активности добавилась тренировочная, что тоже нужно обязательно учесть в расчетах и обеспечить добавочные калории на уровне около +200ккал в день. Обращаю Ваше внимание, что качественный(!) набор веса это длительный процесс и быстрых результатов ждать не стоит, однако при правильных действиях он обязательно будет. Что касается тренировочного процесса, 3 тренировки в неделю, в большинстве случаев, является оптимальной частотой. Большую роль играет восстановление, в частности режим и качество сна. Если из-за напряженного графика или других обстоятельств качественного восстановления добиться не получается, то частоты тренировок можно даже сократить до 2х. В таком случае это будет более рациональным подходом. Успехов!