Как набрать вес ?

Тренажёрный зал помог, упражнения с прогрессивным отягощением. Очень хорошо влияют на аппетит.

С формой проблем нет, в зал хожу периодически . В прошлом спортсменка . Все говорят протеин есть надо , не хочу ... хотелось бы естественным путём набрать .

Попробуйте есть высококалорийную пищу: пицца, творожные сырки, печенья, пряники и т. д.
это конечно не очень правильно, но думаю, что действенно)

Чтобы набрать форму, продолжайте ходить периодически. А чтобы набрать вес, массу - нужно ходить системно. И добавлять отягощения.

Отягощение даст мышцы , меня устраивает мой рельеф, более будет уже страшно ... не хочется выглядеть как терминатор 😅.

Есть овощи и фрукты, от которых аппетит растёт.
Например, яблоки, цитрусовые.
Также аппетит от растет сыра, рисовых хлебцов, греческого йогурта, авокадо, хлебобулочных изделий, яичного белка, сухих завтраков, различных соусов, фруктов и овощей красного цвета.
Из посуды- покупайте большие глубокие тарелки, не менее 1 л объёмом, и желательно красного цвета. Также неглубокие тарелки как можно бОльшего диаметра из тех, что продаются в магазинах. Красный цвет сильно возбуждает аппетит. Большие тарелки заставят вас съесть больше еды, если будете всю порцию еды в них накладывать, которая сможет в них поместиться.
Третье, что нужно сделать- питаться чаще, но с одинаковыми промежутками еды. Чем чаще и регулярнее едите и в одно и тоже время, тем активнее будет работать ЖКТ и выделять пищеварительные ферменты для переваривания еды, и аппетит через 1-2 недели вырастет. От нечастого питания, например, 1-3 раза в день, аппетит, наоборот, падает.
Спорт тоже помогает аппетит увеличить: силовые тренировки с постепенным увеличением веса. От них аппетит растет и становится очень хорошим.

Аппетита нет совсем . Атрофировано чувство голода . Ем по напоминалкам в телефоне . Яблоки и цитрусовые как-то низкокалорийное... вот для похудения есть схемы питания , а для набора массы может тоже что-то есть ?

Чтобы выглядеть, как Сара Коннор во втором Терминаторе, нужно 5 часов в день тренироваться.

Чтобы выглядеть, как Терминатор, нужно не только столько тренироваться, но ещё и есть гормоны, и впридачу родиться в австрийской семье богатырей. При этом обязательно мужчиной.

Ну и что, что низкокалорийные. От них аппетит зверский, есть затем хочется жуть как сильно. Другие продукты из моего списка также помогут чувство голода усилить. Ешьте обязательно их перед едой.
Также, чтоб восстановить чувство голода, ешьте чаще, не менее 5 раз в день, и порции побольше (накладывайте в большие тарелки еду, про которые я выше написал). От частого питания и поплотнее аппетит вырастет.

Может принять и полюбить себя такой, какая Вы есть? Нижняя граница нормы - это тоже норма. Может Вы себе накручиваете стереотипы? Если организм сам сбрасывает на "референсные значения", значит ему так удобно, значит он себя так лучше чувствует. Или все прям плачевно выглядит?

Увы не накручиваю, если скину ещё 2 кг , то прекращаются физиологические женские процессы ... А это уже критично для здоровья . Пробовала много всего , но если и придёт пара кг , через недельку их нет

Я же написала аппетит атрофирован его нет совсем и не было ... я могу не есть 3 дня и вспомню об этом когда начну анализировать почему в обморок упала . Ем по напоминаниям в телефоне . И если я съем апельсин или яблоко , даже кг , через час, два , три , я не вспомню про еду . Я вспомню только когда утром по привычке взвешусь

Елизавета, если совсем нет аппетита, как вы пишите, то ешьте тогда каждые три часа и повышайте суточную калорийность каждый день на 300-400 ккал в день, развивайте дисциплину. Правильно, что поставили себе напоминалку на телефон.
Когда пройдёт около двух недель, тогда организм сам попросит есть, так как ваша пищеварительная система начнет работать намного лучше через данное время(желудок будет намного больше еды переваривать, и будет много желудочного сока выделять, желчный пузырь и поджелудочная тоже будут больше пищ. ферментов выделять)
Еще вопрос: греческий йогурт, фруктовые смузи, приправы(соль, перец), соусы(кетчуп, сырный соус и пр.), яйца, хлебцы из риса, сухие завтраки (мюсли например), красные фрукты и овощи пробовали есть, чтоб повысить аппетит?

Пробовала , аппетита нет . Это с детских лет так . Всегда заставляли есть а я не хотела . 3 часа держали за столом , я не ела ... проблема с едой и аппетитом была . Работали с психологом но увы нет , тоже не подошло, аппетит так и не проснулся .

1. Если проблема в работе вашего пищеварения, то к гастроэнтерологу ходили на прием? Возможно, у вас из-за недоедания пищеварительная система работает ужасно, и потому желудок мало выделяет желудочного сока, и за этого желудок мало еды способен переработать. Также плохо работает печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, и кишечник. Тогда совет тут такой: есть намного чаще(от 5 раз в день) и больше,и в одно время, чтоб заставить желудок и др. органы пищеварения работать на полную мощность и выделять больше пищеварительных ферментов для переваривания еды. Если питаетесь редко и мелкими порциями, то и желудок станет сложнее много еды перерабатывать. Также еду нужно тщательнее жевать, по 30 раз каждый кусок, и только потом проглатывать, чтоб она лучше переваривалась желудком и легче усваивалась.
2. Если проблема психологическая, то, возможно, у вас депрессия, и в таком случае вам поможет психотерапевт, а не психолог. Причем тот, который и беседы будет вести, и нужные таблетки от депрессии назначит. От антидепрессантов аппетит растет и человек набирает вес. Но какие назначить, решит только врач.

Вот сейчас сижу ем, двойную порцию пасты ... я могу есть много , стараюсь всегда есть перед сном чтоб хоть как-то вес не уходил . На ночь побольше калорийного , но не помогает . Была у гастроэнтеролога , кроме прописанного креона ничего, после курса изменений нет.

Нет у меня депрессии , и повода для неё тоже нет . Но аппетит отсутсвует всю жизнь . Думаю может уменьшить трату калорий за день ... может это поможет ...

Хорошо. Ешьте чаще, а не только много:
6 раз в день и также плотненько. И самое главное- в одно и тоже время каждый день, а не абы когда.
Будильник на телефон(напоминание) должен быть именно так настроен, чтоб каждые 3 часа звенел и напоминал о еде.
Можете настроить вот так напоминание:
7:00 утра- завтрак
10:00- второй завтрак
13:00- обед
16:00- второй обед
19:00- ужин
22:00- второй ужин.
Этого хватит за глаза.

Почему я пишу, что надо каждые 3 часа есть? Потому что вы, возможно, едите нечасто, пусть и по напоминалке, но ночью наедаетесь по плотнее. А нужно есть не только побольше, но и почаще, чтоб улучшить аппетит. Иначе гастрит себе заработаете и камни в желчном пузыре. И за один день регулярного питания мало что измениться, потому нужна дисциплина, и длительностью не менее недели(лучше 2 недели), чтоб ЖКТ начал лучше работать и переваривать еду, и аппетит появился. Когда пройдет не менее недели, организм сам должен захотеть есть, заставлять себя не надо уже будет.

Надеюсь, что мои советы вам помогли.