Кто худеет или худел, зайдите, плиз

Можно есть всё, что угодно, ГЛАВНОЕ, это есть меньше калорий, чем сжигаете за день. Пример, ходьба 15км ~10000шагов, и Кор тренировка 40 минут, это 1400ккал, при этом кушать можете на 1000. В Вашем килограмме жира содержится 10000 калорий. Вот и считайте, когда похудеете.

Если быстро, то Дюкан. Перед Мальдивами встала на весы и ужаснулась. надо худеть. Месяц минус 6 кг. К отпуску и супер.Так конечно, лучше всё есть, белки добирайте чтобы тело не обвисло.

Еще полезно купить смарт часы, для отслеживания потери калорий при тренировках, супер штука.

Ни в коем случае не голодать, запомнить, что нет неправильных и правильных продуктов, не ограничивать себя, тоесть, если на столе лежит шоколадка, можно отломить кусочек. Да, действительно, если оч мало есть и пить много воды, похудеете, но только визуально, животик уйдет, а когда захотите вдоволь покушать, все вернется обратно, обидненько будет) Любые ограничения=срывы, если не через неделю, то через месяц. Утром можно есть все, что хочешь, даже мучное, половина калорий сожжется естественным путем, даже лежа на диване. Так что, обязательно кушайте утром, днем и вечером, не меньше 1500 ккал. Если вам кажется, что надо худеть быстрее-быстрее, поверьте, лучше уж вы скинете небольшие кг за месяц, чем потом наберете за полгода от жора) как-то так. P.S в диетах ~5 лет, сейчас стараюсь кушать правильно и сытно)

А так же, подсчет калорий-прямой путь к рпп, не советую

В день естественным образом, сжигается максимум 200 калорий, ни какой половины и близко нету, всё откладывается в жир.

Я имела ввиду половину от завтрака.

Каждый выбирает диету исходя из своих предпочтений. Я не могла выдержать диеты с ограничением углеводов, поэтому выбрала низкожировой рацион, на котором углеводы можно есть в любом количестве, а жиров минимум.
Похудела на 24 кг за 8 месяцев

Кусочечки от шоколадки отсчитывать капец.

Действительно, при снижении веса очень важно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и обеспечивать правильный баланс белков, жиров и углеводов в рационе.

Белки являются основным строительным материалом для нашего организма и необходимы для поддержания мышечной массы. Углеводы являются источником энергии для организма, но если их потреблять в избытке, они могут привести к увеличению веса. Жиры также являются источником энергии и необходимы для нормального функционирования организма, но потреблять их нужно в умеренном количестве, особенно если вы хотите снизить вес.

Правильный баланс БЖУ может помочь вам контролировать аппетит, снижать уровень сахара в крови и ускорять метаболизм. Также, увеличение потребления белков и овощей помогает снизить количество потребляемых калорий, так как они насыщают нас на дольший срок.

Однако, важно помнить, что каждый организм уникален, и не существует единой формулы, которая подойдет всем. Не стоит сильно ограничивать себя в еде и избегать углеводов или жиров полностью. Важно подобрать правильный баланс БЖУ, который подойдет именно вам и будет удовлетворять ваши потребности.

Поэтому, если вы планируете сбросить вес, я рекомендую обратиться к диетологу или специалисту по питанию, который поможет вам разработать индивидуальный план питания, учитывая вашу физическую активность, метаболизм и индивидуальные потребности.

Убирать каши глупо, это сложный полезный углевод. Чисто мой опыт-убрать ненужные организму продукты как сахар и мучное. Кожа чистая, с лица отек уходит, красота

Вообще, если кратко. Тогда, лучше худеть считая калории и БЖУ , НО это надо очень грамотно рассчитать. Однако, это не удобно и каждый примем пищи надо учитывать,считать И так далее. Так что лучше просто меньше есть,но сбалансировано,пить много воды и активность должна быть. Ходьба,бег,йога итд

Естественным образом организм здорового чела затрачивает на свои нужды примерно 1400 ккал. Это работа всех органов и поддержание жизнедеятельности. Человек может хоть на диване при этом лежать. У спортсменов с мышечной массой ещё больше.

Каво? Я Вам привёл пример, что такое 1400 ккал, это 15км ходьбы, и 40 минут занятий кардио. Организм не сжигает жир, он его накапливает, любые свободные калории отложатся, без физических нагрузок.

Автор, у всех свой опыт. Кто-то считает калории, кто-то сидит на диетах, кто-то просто умешает приём съеденной пищи.Всех подряд слушать смысла нет. Одна скажет что подняла ленивую ж с дивана и перестала обедать целым холодильником. Ок. И она будет считать что все такие же обжоры и это ее истина 1 в инстанции. Она же переедала, значит все жрут и не двигаются . Но это заблуждение. Причины разные. Начинайте с уменьшения, а там смотрите. Если же вы не переедаете, подсчёт калорий не пойдёт, надо убирать почти всегда мучное и сахар. А это не похудение, а серьёзная перестройка жизни. Ну не должен человек при нормальном обычном питании набирать, и не набирает. Если набор идёт, надо искать нарушения. У меня это работа жкт. Ленивая микробиота, благодаря которой еда в определённых сочетаниях, но даже в пределах кжбу, все равно откладывалась на боках. Пришлось изменить образ питания и жизни. Это непросто, но можно. Сейчас набор остановлен... Вот меню на сегодня . Утро : яйцо, салат зелёный листовой, чёрный хлеб половинка куска, чай без сахара, пара ложек желе на апельсиновом соке своего приготовления без сахара . Обед : суп куриный с капустой ( необходимо для моегожелудка). Полдник : апельсин. Ужин : листовой салат, две ложки гречки и голубец который я выбросила потому-что он показался испорченным )). Ложусь поздно. На ужин не доела, поэтому догналась арахисом, вместо голубца. В течение дня пила морс без сахара, воду, витамин с, чай без сахара. Это потому-что приболела. А так, обожаю с ужином молочный типа "коктейль" (тан смешанный с кефиром), воду с лимоном. Люблю чай и кофе с лимоном и лимоном. Это когда вместо "чегонитькчаю" съедается сам лимон. Здесь надо быть осторожнее, не все кислоту переносят. В рационе салаты, чука, водоросли обычные или квашеная капуста . Без них не живу, сразу замедляется работа жкт, ухудшается стул. Кстати, пасленовые (помидоры и перцы) ем только в первой половине дня. Вкусы изменились. Все вкусно. Вес не набирается, но уходит очень медленно.

Если подходить серьёзно, тье не делать пп десерты с заменителями, в том и смысл, что сахар и мучное просто так убрать не получится. Это полная перенастройка питания и изменение вкусов. По сути вы убирает сладкий вкус из жизни. Мучное- это в тч и макароны, а не только пироги. Я, например, на пироги вообще смотреть не могу, желудок даёт отрицательную реакцию. Тоже - не есть хорошо. Но думаю, многим кто склонен к набору надо начинать это делать. Начинать с минимизации, но организм очень быстро привыкает и потом не требует запретных продуктов.

Спасибо за подробный ответ. А как самочувствие? Я если мало ем и в основном овощи ощущаю головокружение, слабость. У меня тоже проблемы с жкт. Была год назад операция (удалили желчный), гастроэнтеролог скащала, что у меня ленивый кишечник с медленой пересталикой, но клетчатки нельзя много, бобовые нельзя и еще куча всего (стол 5)

Интересно. А по рекомендации надо есть 1700-2500ккал в сутки. И с этим не набирают. Куда ж оно девается, если только 200 тратится.

Как с физ нагрузкой? Что то делали?

2500 это суточная норма, для здорового 90киллограмового мужика, из чистых мышц, что вы несёте, я лично за год сбросил 45кг, и знаю о чем говорю. Сколько вы весите?

Короче единственный шанс реально похудеть, описан в 1 сообщении, этого поста, все остальное бредни жирух, про 2500 нормы...

больше всего люблю интервальное голодание 8\16, эффективно, не вредно и довольно легко. Для перекусов вечером использую протеиновый батончик Rexy night, он без сахара, состав отличный

Нельзя, да. Подруга две ложки гречки запаривает с утра и ест, всё что можно. Исключите хлеб- брожение в кишечнике не нужно. Белок и овощи. Всякие капусты не нужны. Не наешьтесь Вы ими, себе навредите. Мясо, паровые котлеты, огурчики-помидорки, лук, рыбка, морепродукты.

Разве 15 км это 10 000 шагов ? Это очень мало вы что

Сколько на атаке были

Ты е_банутый? Н.ахуй ты тут *** всякую пишешь?

Три дня. Самое страшное начать было.

Наедаюсь, при этом со вкусом. Получается есть по голоду. И без сахаров и мучного вкусно вообще все. Так как-то получилось что меня насыщает не мясо, а трава))). Настроение поднимается, вкус к жизни. Поэтому к любому блюду половина пачки салата. Помню я сидела на диете много лет назад и просто грызла эти салаты, доставая из пачки как чипсы. Похудела быстро, но замедлила метаболизм и начались проблемы с желудком . Поэтому сейчас действую иначе. У меня тоже ленивый кишечник генетически.Отсюда и проблемы. Но я сдабриваюсь клетчаткой. Я насмотрелась на маму которая и спортом всегда занималась и детоксы проходила и реально ест всю жизнь мало, но не худая (не сверх жирная конечно). А ларчик просто открывается. Половина продуктов тупо запрещена. Но сейчас такое разнообразие, найдётся то что нужно.
У вас ситуация немного другая. Здесь однозначно нужно худеть при участии врача. Сахара и мучное вам ограничить на мой взгляд надо , а не исключить. Без сладкого вкуса остаётся пресный, горький и кислый в идеале. Вряд-ли это будет гармонично для вас.
У одного профессора слышала метод. Замеряется пульс перед едой, потом съедается продукт и замеряется через 10-15 минут после. Если пульс учащен, значит продукт не подходит кишечнику и вызывает воспаление. Такой продукт организм сразу отложит про запас. Очень много тонкостей. И эти тупые "не жрать" реально бесят. Пусть не жрут, потом вообще задолбаются худеть или здоровье потеряют.

У него ноги короткие-за Вами не поспевает.(сарказм)

В студенческие годы когда совсем прижало, я похудела за месяц, пока меня родители пытались воспитывать перекрытием денежного краника, на такой "диете": полбатона и стакан молока утром, молочная лапша в студенческой столовке в обед(самая дешёвая потому что была) и вторые полбатона и чай вечером. Минус 7 кило за месяц только так ушло. Знаю тех, кто худел даже питаясь в Маке. Так ,что похудение- это чистая физика, расход энергии организмом должен превышать поступление энергии, так что на подсчёте калорий, если не будете заниматься самообманом, а считать все по честному, вы похудеете всегда. НО здесь важен вопрос здоровья, на правильной диете, с учётом бжу, ущерба для здоровья не будет, да кожа останется подтянутой, цвет лица хорошим.

Лежала после операции не вставая 2 недели, похудела на 2.5 кило - только ограничивала себя в еде, что бы не расплыться при таком лежании, физкультурничать не могла совсем. Организму действительно нужна энергия для своего функционирования и да, это в зависимости от роста, мышечной массы для обычного человека будет 1200-1500 Ккал в сутки. Сердце например - это мощный насос, без поступления энергии он долго не протянет.

Если вес уходит медленно, то это отлично! Значит меньше вероятность, что потом снова наберёте. Вы даёте организму время перестроиться и привыкнуть к новому режиму питания. Успехов!

2500 для женщины не занимающейся физическим трудом ,- прямой путь к ожирению

Ну Вы не знаете с какого веса она худеет.

2500 это ожираловка даже для 100 кг

Я похудела на ~13 кг питаясь как обычно, без диет. единственное посоветую пить воды по больше, что бы отеки сходили и не было застоя воды. ну и главное не налегать на сладкое как в последний раз, если уж сладкое любите, то лучше давать его себе) а то потом сорветесь на торт и все, возненавидите себя за бесхребетность(сладкого давать в меру приличного, не 1кг конфет за один присест, а 1-2 с чаем\кофе). Есть по ГОЛОДУ, и есть то что действительно хочется. именно есть, а не обжираться до потери пульса. и будет вам счастье.
я похудела без занятий спортом. просто на еде. питаюсь как написала выше. ем все и не жалуюсь)

Спасибо. Согласна. Кстати, я себе сразу установку дала, что если организм затребует выпить чай с сахаром, я пойду и выпью. Запретов как таковых нет... Но не требует пока. В том и дело, что идёт перестройка, перепроизводство. Из того из чего раньше откладывались запасы сейчас организм пытается делать глюкозу. А это ещё дополнительные затраты ккал.

68кг(рост 174)
Мне приложение FatSecret почему то насчитало норму 2200ккакл в сутки🤷‍♀️

Мне нельзя голодать, я после операции на жкт, питание дробное назначено, часто малыми порциями

Спасибо. Да, столько нюансов...

Похудение - это процесс осознанный и продуманный не только физиологически , но и психологически.

У меня - низкий метаболизм (хронич эндокринное заболевание ).
После родов я весила 80 кг.
Перепробовала кучу диет: на кашах, диета миримановой, кремлевская, диета Дюкана. Вес стоял, как вкопанный, а зажоры после диет были не контролируемыми.

Единственное, что диета Дюкана очень благотворно влияет на нервную систему. Спокойствие на ней, как у слона. Говорят , подобную диету (низкоуглеводную) прописывают в обязательном порядке при эпилепсии, так как она успокаивает нервную систему, снимает тревогу и судорожную готовность. Это так - для общей информации.

И так, билась я со своим весом. Прочитала книгу с психотехниками по снижению веса. Попробовала техники - нифига.

Наконец, дошла до варианта подсчёта калорий . Рассчитала норму - 1400 ккал. 6 приемов пищи в день. 3 основных и 3 перекуса.
Сладости исключаются, булки, белый хлеб - тоже.

Начала питаться по указанному принципу без особых ожиданий. И через недели две моему удивлению не было предела - вес стал уходить. Он просто стал таять !!
Это подстегивало меня к дальнейшему соблюдению такого питания.
За месяц уходило по 2,2 - 2.5 кг.
Через месяц у меня сильно ушел живот , полетели все слоновые юбки.
Через пол года ушло 14 кг.
На улице мне, вместо привычного "женщина", говорили "девушка". Это было непривычно ))).
Очень жаль, что я не знала о подсчёте калорий раньше.
Тут и думать не надо: весы кухонные, несколько контейнеров и приложение с подсчётом калорий . И все ! Ну, ещё мотивация )

Похудеть недолго и несложно, гораздо сложнее восстанавливать дряблое после похудения тело, вот где начинается работа))

Да ну,а как же - гены,кость широкая, "ленивый желудок","экономный генотип"ну не может же быть все так просто?))как же оправдывать тогда свое безволие и непомерное обжорство,которого как бы нет😂

Ну попробуйте 2200, только потом придется худеть не немного (у вас сейчас нормальный средний вес) , а капитально. Готовы к таким экспериментам?

Все действительно очень просто: все похудения держатся только на одном поступление энергии должно быть меньше ее расхода. Это просто законы физики, с этим ничего не поделать. Все остальное обычный самообман. Да, ленивый желудок","экономный генотип" повлиять могут только на скорость похудения но очень незначительно. А уж про широкую кость, это вообще анекдот. У каждого свой тип: астеник, нормостеник, гиперстеник. Никогда широкоплечий коренастый гиперстеник, даже похудев до состояния скелета, не будет выглядеть подобно астенику, его типаж останется тем же. Исходя из этого и следует ожидать результатов своего похудения. А когда вес не уходит, то умные весы всегда подскажут почему, может у вас пошло замещение жира мускулами (если вы при похудении добавили физ.нагрузки), а если нет, то причина одна - вы занимаетесь самообманом и едите гораздо больше, чем вам надо для похудения.

Я это и по своему опыту знаю, это был явный сарказм на различные отговорки,оправдываюшие лень и банальное обжорство
Мне в свое время зас..ли мозги всем этим- гены,широкая кость и прочей туфтой,как только стала подсчитывать калории- сразу прхудела и стала реально стройной и знаю достаточно примеров в реале и из инета,как все худели при таком подходе. Потому что жир из воздуха не берется,он берется только из еды,из превышения калорий,это как 2×2 очевидно. Иначе круто было бы-можно не работать на еду и организм сам себе энергию бы обеспечивал. Даже представляю такого волка,к примеру,все сородичи носятся в поисках добычи,а он один такой пухлый и вальяжный:да мне не надо беспокоиться-у меня генетика, и так запасов жира дофига, полежу годик-другой,а вы суетитесь))

Тогда мне можете объяснить почему на 1200 - 1300 ккал я не худела при росте 176 ? Если ела днем макароны с огурцами и помидорами, а вечером или на поодник в тц круассан(один) с кофе американо или 100-150 гр печенья с чаем ( в зависимости от пачки) ? Даже если без макарон, ела как полноценный ужин капусту брокколи с рыбой, но вечером или днем мучное? Без перекусов. И сладкое не всегда. Просто утренний бутерброд на белом хлебе с индейкой. Даже просто без ничего капуччино с сиропом. Но каждый день что-то или мучное или сладкое. Что же не худелось, раз подсчёт работает? Все аккуратно записывала. Выходило когда как. Было и 800 ккал и самый макс 1400. И я начала худеть только когда убрала мучное, цельную молочку и сладкое из рациона? Мне даже худенькая подруга, которая может умять кг конфет без проблем раз в неделю, говорила что для нее моё питание - это строгая диета :)) А я на этой диете прямо кровь с молоком была, вообще не худела и даже набрать умудрилась. Так что, не все так просто. Многим славянским женщинам надо забыть про сладкое, мучное, молоко, хотя-бы сильно минимизировать, есть побольше травы, и тогда все стройными здоровыми красотками будут.

Жир прекрасно берётся и из воздуха если обменка нарушена или ешь продукты которые не подходят организму. Там браться нечему. Просто условная морковка отправляется в запас в уже готовую жировую клетку, и она, клетка, расширяется..

Мне знакомая впаривала,то на подсчете калорий не худеет,в итоге мы с ней подсчитали как -то ее недавние дни питания и выяснилось,что она то там слегка печенье укусила и якобы подсчитала,то там кофе с сахаром выпила и набежало аж лишних ккал 500 , в итоге вместо 900 ккал в день было 1400 и стопудов так было у нее всегда,а она мне с пеной у рта доказывала,что- нееет,я ем на 900 и меньше
Я не за похудение на мучном и сладком,конечно,но если его не пережирать не будешь толстеть,но для здоровья хорошего мало
И если я брала точно шоколад 500 ккал и овощи, и точно знала,что съела на 800 ккалв день,то она так считала:вот пачка печенья,тут наверно ккал 500,а там почти 700,вот стакан капуччино -тут ккал 150,а там 300(к примеру) и тд
А на пп вы просто исключили сахар и жирное,в итоге на оставшихся продуктах сложно растолстеть,если не есть их тоннами

Купучино- то ещё зло🤣 . Там не 150 ккал, а 300 или 500 в зависимости от вида. Я жёсткий подсчёт вела. Тб сахар к напиткам не люблю, да и печеньку левую не ела. Сейчас легко по калориям собирать. В тех де вкусвиллах и самокатах подсчитано все, только на вес умножай, но и на пачках пишут. При подсчёте надо все записывать что в рот лезет. Каждую винограднику)) Это верно. Однако не для всех работает подсчёт, но я уверена если убрать молочку цельную, муку и сахар, прямо до минимума кто не может навсегда, убрать сладкий вкус, то и дело пойдёт, даже у людей с экринологическими проблемами и у тех кто не худеет ни от чего. Причина - не сможешь переесть уже физически, а со сладко - мучным только в путь, и изменение микробиоты. Организм будет вынужден доставать сахара откуда угодно.