Для тех кто бегает

Три раза в неделю (зимой реже). Минимум по полчаса (5 км, темп получается 6 мин/км). Слежу чтобы пульс не зашкаливал выше 160 уд/мин. Средний пульс во время подавляющего большинства пробежек 130-140 уд/мин. Избыточного веса не имел, у меня скорее даже вес ниже нормального веса для моего роста. Поэтому бег почти никак не повлиял на мою фигуру. Мне наоборот надо подкачаться, но я люблю бег.

3 раза в нед по 15 мин, никак не изменилось.

А я не слежу за пульсом. А что надо ? Я тоже 3-4 раза минимум 30 мин. Постоянно кажется что это мало

5 раз в неделю. В теплое время года на улице, зимой-дома на беговой дорожке. По времени бегаю 50-60 мин. У меня ноги похудели и подтянулись очень хорошо(тип фигуры груша), пресс стал виден, хотя особо его не качаю. Бег вообще хорошо сушит тело. Также практикую бег по лестницам и в гору, спринт, очень хорошо нагружает мыщцы ног. Бегаю уже 6 лет. Только положительные эмоции и результаты). Начинала бегать для похудения, бег был всегда для меня ненавистью, давался мне всегда тяжело. Со временем из ненависти бег стал моей любовью). Сейчас уже скидывать нечего, бегаю чисто ради кайфа, бег доставляет мне эйфорию).

Я не хожу в зал , не качаю мышцы и так далее. Если только бегать подтянутое тело мне светит? Или надо еще дополнительное что то. Мне нравится только бег на свежем воздухе , а спортзалы нет.

Я тоже не хожу в спортзал. Все необходимое у меня есть дома. Я бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь, очень много хожу пешком. Делаю упражнения с гантелями и фитнес-резинками. Тело подтянуто) Спортзалы для лoxoв, которые не умеют думать и готовы платить за то, без чего можно итак сделать красивую фигуру. Я не гонюсь за большими объемами, мне это не нужно.

ага, спортзалы - для лохов, домашние тренировки - для нищебродов

Ну вообще мне кажется что надо. Смотря в какой пульсовой зоне проходят ваши тренировки зависит какую нагрузку получает ваше тело: лёгкую, адекватную или чрезмерную. Вы пишите, что вам кажется, что мало, попробуйте увеличить темп.

Хорошо спасибо попробую. Я бегаю в среднем темпе. А еще все гудят со всех сторон что бегом можно убить колени , что об этом думаете ?

Я думаю, что при неправильной технике бега, неподходящей обуви риск травмироваться выше. А вообще я не специалист, а любитель бега. Вам нужно консультироваться со специалистом. Да хотя бы даже посмотреть Ютуб. Я например смотрю канал simple run.