Похудение. Хочу уменьшить процент жира

А зачем вам такой большой дефицит калорий?

Вместо кардио нужны силовые тренировки. И мышцы растут только на профиците калорий и профиците белка, а соответственно от жира избавиться не получится. Белка вы много едите, но мышцы на дефиците калорий вы накачать не сможете, вы их только сожжете.

Ну у меня так-то прямо сейчас и нет цели накачать мышцы. Просто по максимуму удержать их, убирая жир

А какой нужно, подскажите, пожалуйста?

я в шоке... у меня вопрос-вам жить не скучно??? столько вкусняшек в жизни....и кстати...живете всего..один раз!!!

Для вашего роста 2000 калорий нормально, для похудения 1900-1800

Мышцы уйдут на 1200 ккал.

Вам нужен какой ни будь мотиватор, который напоминал вам что нужно подвигаться. Любые современные смарт-часы отлично подойдут для этого. А еще, в моих смарт-часах BQ есть счетчик калорий, с его помощью можно правильно рассчитать свой ежедневный рацион.

Вес у вас тем более низкий, вам нужно не о жире думать, а о том, как нарастить мясо и немного округлится. Но, конечно, это ваше дело, худеть или качаться.

Это работает не так, вам не надо дефицит калорий, вам надо набрать мышечную массу на профиците, и продолжать силовые тренировки, постепенно за счет того, что мышцам требуется больше питания начнёт уходит постепенно жир.

Вы сейчас не сохраняете никакие мышцы, потому что питания слишком мало, ваши мышцы сгорают, а жир стоит на месте.

Увеличивайте мышечную массу, на жир пока не смотрите, ешьте нормально, вес сперва прибавится, потом начнёт уходить жир.

Тот результат который вы сейчас у себя наблюдаете- это полная потеря мышц, поэтому и вес такой мвденький.

Если бы можно было сохранять мышцы на одном белке, и на дефиците калорий, мужики бы не жрали тоннами рис и не сидели на массе.

Живем мы каждый день, а умираем всего один раз)))