Очень хочу набрать вес! Я худышка всю жизнь из-за болезни, записалась в зал чтобы набрать вес. Какие диеты,блюда, коктейли можете посоветовать для набора веса. Желательно безмолочные и безглютеновые так как непереносимость.
На данный момент вес от 41 до 43, рост 168 и кк в день выходит 1300 максимум
Сало в шоколаде с орешками. А если серьёзно, почему так мало калорий потребляете?
Увеличивайте каждый день калорийность пищи,на 200-400 ккал в день . Сейчас 1300, завтра 1500-1700, после завтра еще на 400 ккал больше и т.д. Вам нужно достичь 3000 ккал и посмотреть потом на результаты веса(увеличился/не изменился/уменьшился). Если вес не изменился или уменьшился, то увеличивайте рацион до 4000 ккал. Если и на 4000 вес стоит, то питайтесь на 4500-5000 ккал. Тогда вес должен начать увеличиваться.
Сало в шоколаде с орешками. А если серьёзно, почему так мало калорий потребляете?
Я просто не могу придумать себе еду в которой не будет и молочки и глютена. Когда я ем еду в которой хоть немного и того и другого у меня начинается очень сильная рвота и 💩, а это не очень полезно когда хочешь набрать вес) Поэтому ем диетическую еду. Ходила я к диетологам, говорят "ну не ешь молочку и глютен"...
Гейнер рекомендуют для набора массы в зале. Но не знаю можно ли вам
Гейнер рекомендуют для набора массы в зале. Но не знаю можно ли вам
Спасибо за ответ, но к сожалению нельзя. Прочитала что есть протеины растительные буду пробовать их!
Спасибо за ответ, но к сожалению нельзя. Прочитала что есть протеины растительные буду пробовать их!
У вас непереносимость лактозы или молочного белка? если только непереносимость лактозы, то можно есть (попробовать для начала) выдержанные кисломолочные продукты.
Спасибо за ответ, но к сожалению нельзя. Прочитала что есть протеины растительные буду пробовать их!
Я слышала про протеины и набор веса. Хочу посоветовать вам вкусности протеиновые, я их обожаю, беру на перекус после тренировки. Нравится морковный тортик ProteinREX, мало калорий в нем, хорошее содержание белка в составе и вкус нежный, без сахара кстати
Спасибо за ответ, но к сожалению нельзя. Прочитала что есть протеины растительные буду пробовать их!
От протеина не набирают. Только если с протеином выйдете в профицит
На советуют же :)
Я дипломированный спортивный нутрициолог и могу сказать следующее:
Вам нужно держать калорийность в профиците + точно не кардио-тренировки!!! Только силовые для наращивания мышечной массы.
По белку растительные не полноценные, не будет хватать для роста мышц, могу посоветовать яичный белок.
По калорийности, нужно смотреть на динамику, возможно вам и 1500 ккал будет вполне хватать, зависит от обмена веществ, а он подозреваю в виду непереносимости вашей очень низкий.
У вас непереносимость лактозы или молочного белка? если только непереносимость лактозы, то можно есть (попробовать для начала) выдержанные кисломолочные продукты.
Лактозы
Лактозы
Попробуйте есть кисломолочные пр0дукты. Сыр, сливочное масло,творог, сметану, кефир, но достаточно выдержанные и нормальным или повышенным процентом жира. У меня тоже непереносимость лактозы в молоке, сливках, мягких сырах, а в выдержанных продуктах лактозы мало. Вы едите кисломолочные продукты? Пробуйте немного, в них много белка. А молоко и сливки есть безлактозные, не растительные а из коровьего молока. Сейчас много выпускают продуктов без лактозы и глютена.
Попробуйте есть кисломолочные пр0дукты. Сыр, сливочное масло,творог, сметану, кефир, но достаточно выдержанные и нормальным или повышенным процентом жира. У меня тоже непереносимость лактозы в молоке, сливках, мягких сырах, а в выдержанных продуктах лактозы мало. Вы едите кисломолочные продукты? Пробуйте немного, в них много белка. А молоко и сливки есть безлактозные, не растительные а из коровьего молока. Сейчас много выпускают продуктов без лактозы и глютена.
Да сыры кушаю, масло, безлактозное молоко пока не пробовала. Буду включать в свой рацион сметагу и творог
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Да сыры кушаю, масло, безлактозное молоко пока не пробовала. Буду включать в свой рацион сметагу и творог
Сметану, творог, кефир и проч. - осторожно, сначала - немного, смотрите реакцию организма.