Что пить для набора массы

))) водку пейте. А там все придет.

Не нужно пить протеиновые коктейли, если вы достаточно получаете белка из пищи. Кушайте больше и чаще, занимайтесь как следует )

Вы точно про набор веса, а не мышечной массы говорите? Тогда пейте сливки 35%, и жирок к Вам придет.

ну если я тренируюсь,то не жир же будет нарастать?

автор для быстрого набора массы обычно используют гейнер.

В первую очередь надо откорректировать питание чтобы на 1кг веса было 2г белка.

Ни в протеинах ни в гейнерах нет особой необходимости если кушаете нормально.

Гейнер нужен если вы кушаете нормально но масса при этом не растет. А протеины если неможете наесть нужного количества белка естественным путем.

Если так хотите использовать спортпит советую обоатить внимание на BCAA и Креатин

если тренируетесь - будет расти мышечная масса, если нет, то будет накапливаться обычный жир. Если возьмете гейнер, то прочитайте в интернете как лучше его употреблять, т.к в прилагаемой интрукции по приему производители рекомендуют принимать слишком большую дозу для одной порции, часть которой не усвоится организмом и просто сольется (понятно, что делается этого для того чтобы быстрее закончилась первая банка и вы пошли за второй, наполняя карманы производителю). Также посмотрите, какого производителя лучше взять, мне например какой-то левый гейнер не помог набрать хоть какой-то вес. Лучше покупать американскую продукцию и ни в коем случае не отечественного. Больше сна, жидкости и т.д

Массу хочет набрать! Я до 30 лет все, что угодно ела в любых количествах и в любое время суток. И ничего не набирала. А потом случился гормональный сбой и я попраыилась! Теперь приходится строго контролировать что и когда ем, и спортом заиматься :(((( так что будь осторожна в том, чего желаешь!!!

Если не так кушать, то всё будет нарастать, и жир, и мясо, пополам )) проверено.

Что-то мне кажется, не надо этого ничего. Белок, BCAA, креатин и гейнер - это ж для штангистов-любителей, которые не могут колоть себе гормоны, но хотят как-то рост результатов ускорить. Всем остальным это тоже можно принимать, но с какой целью, знает кто?

С целью нажрать норму белка для роста мышц (2 г на кг своего веса). Для занятых людей это сложновато, т.к. если питаться не курой/мясом\рыбой на пару, а кафкшечными котлетами и отличными, то можно нарастить лишнего сала. Тут на помощь приходит протеиновый коктейль.

отличными=отбивными

коротко - НЕ нужно есть 2г/кг!!! Достаточно 1,5 г/кг веса, причём можно даже сказать с запасом.

Ай Эм - предполагаю - Вы девушка?? Соотв, и весом примерно около 60 кг(в 70кг не очень даже верю) Т.е. в среднем 90г белка - НО!! животного!!!

Вполне можно съесть из натуральных продуктов, и это получше(скорее - понадёжнее) протеина. А может, и качественнее даже!

В остальном - согласен с ╧ 9, распинаться дальше не буду.

пол пачки творога или кусок мяса с гарниром это же нормльно?(вес 53 и не растет).Вы сами употребляли Креатин или ВСАА?

Рост 178,вес 53,борюсь за увеличение:)

Мне кажется толстушкам проще сделать себе красивое тело за счет тренировок,чем худышкам.

Это замечательно. И так 4 раза в день.

Ну и??

как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)

думаю - хрен-то с два!!

"Мега масс гейнер"

пол пачки творога или кусок мяса с гарниром это же нормльно?(вес 53 и не растет).Вы сами употребляли Креатин или ВСАА?

Как вам правильно написали выше если раза 4 в день то нормально.

Сама пью креатин и гейнер. ВСАА очень мужчины в зале хвалят.

Еще много от тренировок зависит можно одно и тоже упражнение делать на тонус а можно на рост мышц

имхо - ВСЕ добавки не нужны при обычной жизни!!

Креатин - спорно, сам пить не стал по причине того, что у 98% людей, из набранного всё сливается при отмене его. А всю жизнь не собирался никогда пить.

Всякие аминки - только в момент максимальных нагрузок.

Ну воду он задерживает, но силу растит нормально а от туда, раз растут веса, то и масса прёт

А что, у кого-то креатин реально воду задерживает? Как это выглядит и ощущается на практике? У меня от етого креатина привеса 0, вот от рыбы соленой с пивом есть привет 1-2 кг.

привес!)

Гостья Я - особо нет прям такой прухи! Причём , у части народа ВАЩЕ нет ничего от него. А после отмены - скажем, 5 кг набралось, 4 сливается, и хорошо, если 1 кг останется. Это и без него, пусть меньше, можно достичь.

От этого "танцую"

Это же будет больше чем 1,5 г/массу тела и не усвоится?

ну допустим для бедер-2 р/нед. Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода.

Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?

в инете много комплексов для похудения-там принцип один,чем больше повторов-тем больше сгоняешь жира.А для набора массы нужно думать(как однажды написал Физкультурник:)сколько бы сделать чтобы еще меньше не стало,скока кг брать веса и через скока его добавлять:)

странная какая то программа. С каким весом вы приседаете по 25 раз?

в мясе в среднем белка 20г на 100г вот и считайте

ну не нравится не ешь а лично я буду мне мой результат нравится

В меня столько не влезет:)

приседания мне и без веса тяжело даются,так же как и выпады)

"Это же будет больше чем 1,5 г/массу тела и не усвоится?"

А что не усвоится - выкакаете! Только и всего))))

Влезет, если булок и сладостей меньше есть. А если совсем не лезет, то протеином добирать.

А вобще от нормальных силовых аппетит повышается. Только программа у вас дурацкая.

Автор извините конечно но у вас программа как для реабелитации лежачих больных от нее толку ноль ну максимум если все что вы написали делать водин день мышцы будут в тонусе и то не уверена.

Для набора массы нужно работать с такими весами чтобы вы максимум могли сделать6-10 повторений. Вот примерная программа для новичка:

Мышечные группы: ноги и ягодицы

Приседания 3-4*10 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. самый минимальный вес 20кг

Гиперэкстензия 3*13 в обнимку с блином 10 кг (сначала без веса, чтоб отработать технику)

икры в тренажере 4*10

выпады с гантелями 4*20 на каждую ногу где-то 10 кг либо в машине смита так же.

пресс на наклонной скамье 4*20

Насчет спортпита забираю свои слова назад он вам совсем не нужен только пустой расход денег. Только кушать начните нормально

я просто высказал имхо, и оговариваюсь - я НЕ ел добавки!

500% - так утверждают, согласен с этим!

ну я так всё же не говорил. Принцип прост - для длительного роста - делать МИНИМУМ нагрузки, при которой ещё есть рост!!

Совсем другой вопрос, и сложнее - как это подобрать, чтоб прогрессия оч долго длилас(т.е. прибавлять постоянно). Да, ну и остальное - питание-отдых - это поважнее тренировок.

╧37 тоже нормально расписала, только - пресс оставил бы 2 подхода -больше не нужно, для начала. Что все к этому прессу привязались??

Присед - последние "теории" гласят - очень нормально ляжки растут от 20-ти повторений. Сам как раз и приседал 6-10 раз, и тоже росло... Но девушкам - лучше вес поменьше, не менее 10, а лучше 12-15 раз.

Гиперы -на фиг с блином, лучше подольше по времени, и 3х20 делать, а уж блин - дальше, по вкусу...

Ай Эм - это с учётом тебя пишу, раз присед ваще оч тяжко. Ноги назад на четвереньках - мяса не даст это. Оставляй выпады только.

Ну и напоследок - статейка, писал спец для худых девушек. Однако оговорюсь - "заказщица" утверждала, то 4-5 подх для неё - очнь нормально, что вызвало сильное удивление у меня, тогда как я советую 2, максимум 3 раб. подхода.

Тут сказывается умение выложится и концентрироваться в упре, ну и техника с чувством мышцы-движения.

Т.к. при всём "лучшем", в приседе на раз 10-15 можно и в одном подходе убиться "в хлам".

http://sweetvata.blogspot.ru/2010/09/blog-post_9696.html

Эврика!Напишите название фирмы!

я так и не понял - ЗАЧЕМ тебе прот??

Утром -2 фйца куриных, обед-ужин - кусо мяса, грамм на 150, в середине дня ещё что-то белковое творог, на крайняк кусок сыра грамм на 30.

Нереально?? я сам мало ем, но где-то раза в 1,5 от того, что написал съедаю. Вешу под 80, и рост ЕСТЬ!!

Отпадает программа за неимением штанги,и возможности менять гантельки на другие ,большего веса(((

Ай Эм - я всю жизнь занимаюсь дома, и часть времени не было инвентаря...

Пиши- придумаем упры, мне самому интересно это!

Только цели опиши, поподробнее, ну и всякие мелочи.

Что с питанием решила??

Гиперэкстензия только на тренажере выполняется?

Подьемы стоя на четвереньках укрепляют,и легче даются чем присяды)и в присядах чувствую нагрузку в основном на переднюю поверхность бедра((

Честно,не имею возможность есть кусками мясо каждый день;)И еще,Физ,если скажем мясо я сьела днем,а вечером тренька то после нее тоже обязательно белок?

протеин для восполнения неполученного из продуктов)

если попа- то выпады!!

статью прочитала?? всю, и надо, видимо, не один раз!!

про чувство работы мышцы - пытайся прочувстовать, что работает!!!

Физ,можно я тебе на имейл фото вечером вышлю?

я ее читала раньше)