Рост 168см, вес 90. Принцип "не жрать" не помогает. Как скинуть лишнее?

Здравствуйте , худела на 1500 калорий,+ степер по 10.000 ежедневно+ походы на работу, похудела на 4 кг за месяц, далее забросила питание, снова потолстела на пару кг, начала заново худеть так же на 1400, но набираю вес , 17 дней на дефиците и не грамма, а только +2 кг , рост 169, 23 года,76 кг , проблем со здоровьем нет , белки всегда 110-120 грамм, жиры до 60)55/58), углеводы 130-140. Сахзам, жарю без масла. Так же степпер час, ежедневно , что не так не пойму, по норме есть надо 1600-1800, но это много для меня , боюсььнще больше потолстеть

Вы употребляете алкоголь? Даже в незначительном количестве он нарушает обмен веществ, расщепление и вывод жиров. Полностью исключив алкоголь я с ноября не увеличивая особо нагрузку и не меняя рацион скинула 21 кг. Чтобы не выпивать, особенно в праздники или на шашлыках, принимаю капли мидзо