Как похудеть на 4 кг?

А рост у вас какой?

160 примерно

Нужно есть правильно и рационально, больше двигаться, гонять кровь и кислород по организму)

Рыба с овощами, фрукты, зелень, молочка без сахара.
Никакого хлеба и сладкого.
Плюс кедровая бочка и массаж после неё. Мне всегда помогало.

Я в такой ситуации. 1 в 1. Месяц назад начала худеть. Правда хожу в зал, но не регулярно. Похудела на 3 кг. Ужин или не ем совсем, или две ложки максимум. Практически отсутствуют перекусы. Уменьшила размер порций. Иногда достаточно чая, чтобы насытиться. Больше пищи запечённой или отварной.

Лучше не ограничивать себя в питании, заработаете ещё себе дефицитов всяких, говорю на опыте. Повышайте свою физическую активность, делайте упражнения дома или банально просто начните ходить быстрым шагом два часа в день минимум. Можно в спортзал, если возможность есть.

а почему дома без физической активности? забейте день тренировками, которые по душе- ролики, сквош, бег, что угодно, хоть уличные тренажеры и просто ходьба и зарядка. а между ними рационально питайтесь, полезно, по-немногу и часто, отвлекайтесь на интересные занятия, переключитесь с еды на что-то.

Не очень понятно Зачем вам худеть на такое значимое при вашем росте количество кг... чтобы что?

если начнете активно заниматься спортом то проснется аппетит
и это правильно

если вы не едите по часам каждые 3-4 часа то у вас простите камни в желчном начинают образовываться!

после спорта растут мышцы, они тяжелее жира
у вас сейчас идеальный вес

лучше вам зимой наоборот поставить задачу Начать заниматься спортом и растить мышцы и рельеф например и Начать есть. а весной схуднете уже перед пляжным сезоном. имхо.