Остеохондроз. Какие упражнения нельзя?

сначала научитесь пить воду, ходить пешком регулярно и хондепротекторы пить

а потом на йогу и танцы

попу через год после этих мероприятий качать Всерьез начнете
а иначе коленки полетят, не рекомендую...

Любые можно, если правильно. Походите пару месяцев на групповые типа аэробики. Затем уже зал. И не одни ягодицы, а все. Вместо приседаний с штангой - приседания с поясом. Не забывайте укреплять спину: горизонтальная, вертикальная тяги и тд. Как нарастить мышцы, так и перестанет вас беспокоить ваш остеохондроз

с ума сошли? какая еще аэробика неподготовленному человеку с малоподвижным образом жизни? там темп такой, что не угнаться!

а мышцы подготовить надо на растяжках
пилатес и йога

и кстати насчет 5 точки
не каждую фигуру можно накачать в этой области
посмотрите канал папа смит он там поясняет про упражнения
для этой зоны

Аэробика просто попрыгать, я с нее и начинала. Это вы со своей йогой надоели. В узел завяжется и заклинит потом. Можно сразу в зал идти с лайтового начинать. Гребля 3 минуты, степпер 5 минут, приседания, выпады по залу, ягодичный на одной ноге без утяжеления, гиперэктсензия, сведение, разведение ног, отведение ноги назад. Хватит для первого раза. Вес индивидуально, где можно без веса там без веса. Пока низ будет восстанавливаться через 2-3 дня на верх сделать тренировку.

А пилатес говнина скучная